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肩甲骨はがしの方法と効果、セルフでするやり方【動画】

公開日: : 最終更新日:2017/10/21 健康

肩甲骨はがしって耳にされたことはありますか?

50代アラフィフの健康にとても良い効果があるようなのでご紹介しますね。

肩甲骨はがしとは?

「肩甲骨はがし」と聞くとなんだ?ちょっとおっかなく感じるでしょう。

肩甲骨はがしとは、肩甲骨のストレッチのことです。

肩甲骨をストレッチすることによって肩甲骨周りの凝りをとります。

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肩甲骨はがしストレッチの効果

肩甲骨はがしストレッチによって、肩甲骨周りの凝りがとれ、肩甲骨がスムーズに動くことによって、肩こり解消、ダイエット、バストアップ、猫背の矯正に効果があるばかりでなく、目の疲れがとれたり、骨盤のゆがみ矯正する効果があります。

1.肩こり解消効果

肩こりは、肩甲骨周りの筋肉が固まってしまうことでおこりますから、肩甲骨がスムーズに動くことによって、肩こりが解消します。

肩こりが原因の頭痛にも効果があります。

2.ダイエット効果

肩甲骨まわりと首の後ろ側にある褐色脂肪細胞が刺激され、代謝を高めて脂肪ををエネルギーとして燃やすため、ダイエット効果があります。

3.バストアップ効果

肩甲骨を動かすことでバストへの栄養を運ぶ血液とリンパの流れの改善や周辺筋肉が活性化し、バストアップします。

4.姿勢の矯正

肩甲骨はがしストレッチは猫背の矯正だけでなく、肩甲骨が骨盤の開閉とも連動しているので、骨盤のゆがみ矯正する効果があります。

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肩甲骨はがしストレッチをセルフでするやり方

肩甲骨はがし

肩甲骨はがし

出典:https://oita-seikotsuin.com/blog/%E9%87%8E%E7%90%83%E8%82%A9%E3%81%AE%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E3%82%92%E3%81%94%E7%B4%B9%E4%BB%8B%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%99%EF%BC%81/

肩甲骨はがしを自分で簡単にするやり方をご紹介します。

下記の流れにそって行ってください。

1.肩甲骨まわりの柔軟性をチェック

左右後ろに手をまわして上下に組み、手がどこまで重なるかをチェック

2.肩をまわして準備体操

両肘を曲げて手のひらを肩の上に置いて、外回し、内回しそれぞれ5回

3.肩甲骨はがしストレッチ①

両肘を胸の高さで曲げ、両腕を横から真上に上げてから腕を降ろして胸を張る。(背中が丸くなったり、上体が前に倒れないように注意)

そして、その状態から左右に上体をひねります。

これを1セットとして、3~5セット行う。

4.肩甲骨はがしストレッチ②

手を後ろ手で組んでできるだけ腕を上に上げていく。(背中が丸くなったり、上体が前に倒れないように注意)

その状態から左右に体をひねる。

これを1セットとして、3~5セット行う。

5.肩をまわして整理体操(2.と同じ)

6.肩甲骨まわりの柔軟性をチェック(1.と同じ)

肩甲骨はがしストレッチ動画

肩甲骨はがしストレッチの方法は動画で見たほうがわかりやすいですね。

肩甲骨はがしストレッチの動画↓

セルフ肩甲骨はがしストレッチ 和歌山の整体「廣井整体院」

【3分肩こり解消】座りながら肩甲骨はがしストレッチ効果 仕事中にもできる体操!肩甲骨はがしでほぐしほぐされる 褐色脂肪細胞冷え性・肩こり・むくみ解消 バストアップにも オーガニックアロマギフト3分

どうですか、簡単そうなので時々肩甲骨はがしストレッチを行って肩こりの解消にお役立てくださいね。

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