*

肩甲骨はがしの方法と効果、セルフでするやり方【動画】

公開日: : 最終更新日:2017/10/21 健康

肩甲骨はがしって耳にされたことはありますか?

50代アラフィフの健康にとても良い効果があるようなのでご紹介しますね。

肩甲骨はがしとは?

「肩甲骨はがし」と聞くとなんだ?ちょっとおっかなく感じるでしょう。

肩甲骨はがしとは、肩甲骨のストレッチのことです。

肩甲骨をストレッチすることによって肩甲骨周りの凝りをとります。

Sponsored Link

肩甲骨はがしストレッチの効果

肩甲骨はがしストレッチによって、肩甲骨周りの凝りがとれ、肩甲骨がスムーズに動くことによって、肩こり解消、ダイエット、バストアップ、猫背の矯正に効果があるばかりでなく、目の疲れがとれたり、骨盤のゆがみ矯正する効果があります。

1.肩こり解消効果

肩こりは、肩甲骨周りの筋肉が固まってしまうことでおこりますから、肩甲骨がスムーズに動くことによって、肩こりが解消します。

肩こりが原因の頭痛にも効果があります。

2.ダイエット効果

肩甲骨まわりと首の後ろ側にある褐色脂肪細胞が刺激され、代謝を高めて脂肪ををエネルギーとして燃やすため、ダイエット効果があります。

3.バストアップ効果

肩甲骨を動かすことでバストへの栄養を運ぶ血液とリンパの流れの改善や周辺筋肉が活性化し、バストアップします。

4.姿勢の矯正

肩甲骨はがしストレッチは猫背の矯正だけでなく、肩甲骨が骨盤の開閉とも連動しているので、骨盤のゆがみ矯正する効果があります。

Sponsored Link

肩甲骨はがしストレッチをセルフでするやり方

肩甲骨はがし

肩甲骨はがし

出典:https://oita-seikotsuin.com/blog/%E9%87%8E%E7%90%83%E8%82%A9%E3%81%AE%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E3%82%92%E3%81%94%E7%B4%B9%E4%BB%8B%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%99%EF%BC%81/

肩甲骨はがしを自分で簡単にするやり方をご紹介します。

下記の流れにそって行ってください。

1.肩甲骨まわりの柔軟性をチェック

左右後ろに手をまわして上下に組み、手がどこまで重なるかをチェック

2.肩をまわして準備体操

両肘を曲げて手のひらを肩の上に置いて、外回し、内回しそれぞれ5回

3.肩甲骨はがしストレッチ①

両肘を胸の高さで曲げ、両腕を横から真上に上げてから腕を降ろして胸を張る。(背中が丸くなったり、上体が前に倒れないように注意)

そして、その状態から左右に上体をひねります。

これを1セットとして、3~5セット行う。

4.肩甲骨はがしストレッチ②

手を後ろ手で組んでできるだけ腕を上に上げていく。(背中が丸くなったり、上体が前に倒れないように注意)

その状態から左右に体をひねる。

これを1セットとして、3~5セット行う。

5.肩をまわして整理体操(2.と同じ)

6.肩甲骨まわりの柔軟性をチェック(1.と同じ)

肩甲骨はがしストレッチ動画

肩甲骨はがしストレッチの方法は動画で見たほうがわかりやすいですね。

肩甲骨はがしストレッチの動画↓

セルフ肩甲骨はがしストレッチ 和歌山の整体「廣井整体院」

【3分肩こり解消】座りながら肩甲骨はがしストレッチ効果 仕事中にもできる体操!肩甲骨はがしでほぐしほぐされる 褐色脂肪細胞冷え性・肩こり・むくみ解消 バストアップにも オーガニックアロマギフト3分

どうですか、簡単そうなので時々肩甲骨はがしストレッチを行って肩こりの解消にお役立てくださいね。

関連記事↓

体を柔らかくする簡単ストレッチ方法!

Sponsored Link

Sponsored Link

関連記事

基礎代謝量の計算式!いろいろな種類の計算方法を調べてみた

基礎代謝量の計算式!いろいろな種類の計算方法を調べてみた

基礎代謝量の計算式にはいろいろな種類がある 50代ともなると、お腹の脂肪はなかなか落ちにくいし、ダ

記事を読む

中年太りの原因と解消法とは?

中年太りの原因と解消法とは?男性も女性も生活習慣でダイエット!

中年太りとは老化現象 40代、50代の中年の人に多く見かけるお腹がぽっこりと出た「中年太り」。

記事を読む

体を柔らかくする簡単ストレッチ方法

体を柔らかくする簡単ストレッチ方法!

体の柔らかさが老化予防のカギ 年をとって柔軟性が低下したと感じることはありませんか? 年齢を

記事を読む

姿勢をよくする簡単な方法

姿勢をよくする方法、簡単なストレッチ、筋トレ、ヨガ

姿勢を良くする見た目年齢は姿勢の良し悪しで大きな差が出ます。私たちの体は、年齢とともに体の線が崩れて

記事を読む

コンビニサラダダイエット続いてます!効果は?

 コンビニダイエット続いてます!効果は? 7月上旬から始めたコンビニダイエット、まだ続いてます。

記事を読む

血糖値スパイク

血糖値スパイクとは?症状は?チェック診断して対策を!

先日10月8日(土)NHKスペシャルで「“血糖値スパイク”が危ない ~見えた!糖尿病・心筋梗塞の新対

記事を読む

インフルエンザにマスクは効果なし?! 厚生労働省担当者が言っていることとは?

インフルエンザにマスクは効果なし?!厚生労働省担当者が言っていることとは?

インフルエンザにマスクは効果なし?! インフルエンザが流行しているようですね。 国立感染症研

記事を読む

介護が必要となった主な原因

高齢者が寝たきりになる原因第一位を厚生労働省の調査から考えてみた

50代ともなると老後の生活が少しずつ見えてきます。 老後をいかに楽しく過ごせるかは「健康」であ

記事を読む

血圧の正常値を調べたら新基準とかややこしい

血圧の正常値を調べたら新基準とかややこしい?!人間ドック学会と日本高血圧学会基準とは?

血圧の正常値はどれくらい? 健康診断で血圧が高めだと言われました。 50代ともなればそんな話

記事を読む

腹筋が割れる順番とシックスパックになる体脂肪率の目安

腹筋が割れる順番とシックスパックになる体脂肪率の目安

私は死ぬ前までには、もう一度腹筋を割ってみたいという願望を密かに持っています。 バキバキに割れ

記事を読む

■【無料】たった3つのことを覚えるだけでオシャレになれる方法です↓
アラフィフがちょっぴりオシャレになるための超簡単!ファッション解体新書
50代メンズファッションコーディネート、超簡単にオシャレになる方法発見!

年の差恋愛の出会いはマッチングサイト!50代既婚男性と30代女性の体験談
年の差恋愛の出会いはマッチングサイト!50代既婚男性と30代女性の体験談

50代の恋愛事情、大人の恋愛体験談 またまた募集をしてみました。

老後に大切なものや大切なことは一体何!?
老後に大切なものや大切なことは一体何!?

老後に大切なもの 私のように50代になると 老後が気になってくるも

博多華丸✕松重豊✕光石研 の3人による #ボクらの時代
白髪のかっこいい男性芸能人!松重豊がいい理由は?

白髪はかっこいい? ある程度の年齢になると、どうしても白髪が目立って

50代会社員男性の彼と28歳差!年の差恋愛体験談
50代男性会社員の彼と28歳差!年の差恋愛体験談

50代の恋愛事情、大人の恋愛体験談 久しぶりに募集をしてみたら

白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか?男の選択
白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか?男の選択

白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか? 50代アラフィフになる

→もっと見る

  • 2020年1月
    « 3月    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    2728293031  
  • モイストリフトプリュスセラム
PAGE TOP ↑