中年太りの原因と解消法とは？男性も女性も生活習慣でダイエット！
目次
中年太りとは老化現象
40代、50代の中年の人に多く見かけるお腹がぽっこりと出た｢中年太り｣。
メタボリック症候群、いわゆるメタボ体型というやつです。
｢中年太り｣は老化現象の一つの象徴です。
そもそも老化とは、加齢によって新陳代謝や免疫力などの体の機能が低下することをいいます。
老化によって、体のさまざまな細胞や器官が衰えて、太りやすくなったり、病気にかかりやすくなったりするのです。
50代アラフィフともなると、体はどうしても｢太りやすい体｣に変化してきます。
今回は中年太りの原因とともに、解消法として男性も女性も取りれられるダイエット方法について考えてみました。
中年太りの原因
中年太りの原因として大きなものの一つにあげられるのが基礎代謝の低下です。
基礎代謝というのは何もしないでじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのことをいいます。
つまり、運動していなくても消費するカロリーのことです。
実はこの基礎代謝は年齢とともに下降線をたどります。
Sponsored Link
参照体重における基礎代謝量
| 性別 | 男性 | 女性（妊婦、授乳婦を除く） | ||||
| 年齢（歳） | 基礎代謝 基準値 （kcal/kg/日） |
基礎体重 （kg） |
基礎体重 での 基礎代謝量 （kcal/日） |
基礎代謝 基準値 （kcal/kg/日） |
基礎体重 （kg） |
基礎体重 での 基礎代謝量 （kcal/日） |
| 1～2 | 61.0 | 11.5 | 700 | 59.7 | 11.0 | 660 |
| 3～5 | 54.8 | 16.5 | 900 | 52.2 | 16.1 | 840 |
| 6～7 | 44.3 | 22.2 | 980 | 41.9 | 21.9 | 920 |
| 8～9 | 40.8 | 28.0 | 1140 | 38.3 | 27.4 | 1050 |
| 10～11 | 37.4 | 35.6 | 1330 | 34.8 | 36.3 | 1260 |
| 12～14 | 31.0 | 49.0 | 1520 | 29.6 | 47.5 | 1410 |
| 15～17 | 27.0 | 59.7 | 1610 | 25.3 | 51.9 | 1310 |
| 18～29 | 24.0 | 63.5 | 1520 | 22.1 | 50.0 | 1110 |
| 30～49 | 22.3 | 68.5 | 1530 | 21.7 | 53.1 | 1150 |
| 50～69 | 21.5 | 65.3 | 1400 | 20.7 | 53.0 | 1100 |
| 70以上 | 21.5 | 60.0 | 1230 | 20.7 | 49.5 | 1020 |
日本人の食事摂取基準（抜粋） 2015 年版より
ところが、消費カロリーは加齢とともに下がっているのに、若いころと同じ食習慣を続けていることが大きな原因の一つです。
つまり食事の内容や量が変わらなければ、カロリー消費が少なければ、脂肪として蓄積されてしまいます。
そして、筋肉量の減少も中年太りの原因になってきます。
あなたは、仕事が忙しく時間が取れなかったり、体力の低下によって歩いたりするのが億劫になって、若いころと比べて運動する機会というのは減っていませんか？
筋肉量は1kg程度で30～45kcal消費するといわれています。
筋肉量が減少すれば、基礎代謝が下がりますので太りやすくなってきます。
中年太りの解消法
中年太りは、高血圧や糖尿病などの生活習慣病の原因にもなります。
このことからも、中年太り解消は真剣に考えるべきことなのです。
ではどのようにして中年太りを解消すればいいのでしょう？
世の中にはさまざまなダイエット方法があります。
キャベツダイエット、バナナダイエット、炭水化物ダイエット、ライザップなどやサプリメントなども数多く出回っています。
しかし、これらのダイエット方法をやめた途端にリバウンドをしてしまうこともよく耳にします。
どんなダイエット法も継続できなければ、体は元に戻ってしまいます。
一時的にダイエットできても元に戻ってしまっては意味がありません。
そこで、中年太りを解消するには、生活習慣を変えてみることから始めてはどうでしょう？
中年太りの解消はちょっとしたコツで意外と簡単にかなえることができると思います。
生活習慣に次のようなちょっとしたコツを取り入れてみてください。
- １日３回、１０分ずつ歩く・・・1日に1回、30分間の運動をするよりも、10分間ずつ3回に分けて運動をしたほうが運動後の脂肪減少の機会が3倍になり、かえって脂肪の燃焼量を増やすことができます。
- 食事は野菜を最初に食べる・・・野菜は脂質の吸収を抑える働きや、ある程度の満腹感を得ることができますから、食べ過ぎを防ぐことにも繋がりますし、お通じもよくなります。
- できるだけ夜１１時までに寝る・・・成長ホルモンが作られる時間帯は9～11時です。成長ホルモンは筋肉量を増加させ、糖をエネルギーに変え、体内でのエネルギー消費量を高め体脂肪が減少します。
これらのことを每日の生活に取りれて、生活習慣にしてしまえば継続できます。
こんな簡単なことから、あなたの体は確実に変わっていくのです。
中年太りを解消することによって、毎日を健康に過ごせるようになるだけでなく、結果的に｢太らない体｣をつくることもできます。
スリムな体を手に入れれば、異性にもモテるようになると思いませんか？
ファッションを楽しむことだってできるようになり、周りの人のあなたを見る目が変わってきます。
どうせ中年だから・・・とあきらめずに、残された人生、若々しい中年になって、楽しい每日を送ろうではありませんか！
ワンダーコアスマートが手にはいりました↓
関連記事↓
50代アラフィフのダイエット方法①ホントに効果がありましたランキング【口コミ】
50代アラフィフのダイエット方法②成功の秘訣はサプリメント？食事？筋トレ？
50代アラフィフのダイエット方法⑥運動や家事の消費カロリー計算法
BMI計算方法と年齢別男性女性の平均は？メタボリック症候群に注意！
Sponsored Link
関連記事
-
-
男性の顔のシミの原因と予防する方法とは？
男性の顔のシミの原因とは？ シミはアンチエイジングの大敵です。 シミがあるかないかによって見
-
-
40代、50代アラフィフイケメン俳優ランキング一覧
40代、50代アラフィフイケメン俳優ランキング一覧 アラフィフが外見を磨くためには、ファッション雑
-
-
ハゲを予防するために要因を排除する対処法とは？
50代アラフィフが若々しく見られるためには、髪型は大きく印象を左右します。しかし、髪が薄毛になり、ハ
-
-
顔痩せで男も女も小顔になる方法とは？
男だって顔やせしたい！ 「顔痩せ」や「小顔」という言葉は女性の間ではよくかわされていますが、男性で
-
-
野村宏伸の熱愛彼女は35歳ベッキー似！再婚前提に同棲
アラフィフ野村宏伸の熱愛彼女は35歳ベッキー似 アラフィフ50歳になる俳優の野村宏伸が15歳年下の
-
-
50代アラフィフのダイエット方法⑥運動や家事の消費カロリー計算法
50代アラフィフのダイエット方法⑥ これまでは、ダイエットにかかわる、運動しなくても消費する基礎代
-
-
50代アラフィフ男のアンチエイジング：シワ・たるみ対策②
50代アラフィフ男のアンチエイジング：シワ・たるみ対策② 前回の記事で、肌には表皮と真皮層があり、
-
-
スロージョギングのやり方とダイエット・アンチエイジング(若返り)効果
先日１０月２０日、皇后さまが８１歳の誕生日を迎えられて、天皇皇后両陛下が日課としている早朝の散策の映
-
-
BMI計算方法と年齢別男性女性の平均は？メタボリック症候群に注意！
年齢を重ねるとともに､体の線が崩れていきます。 体の線が崩れていくと、男の精悼さも落ちていきま
-
-
コンビニダイエットでミニストップのサラダも食べてみた！
コンビニダイエットの効果！ コンビニダイエット続いてます。 私の食生活は、朝と夕はカミさんが
- PREV
- 体を柔らかくする簡単ストレッチ方法！
- NEXT
- 顔痩せで男も女も小顔になる方法とは？
