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中年太りの原因と解消法とは?男性も女性も生活習慣でダイエット!

公開日: : 最終更新日:2017/06/17 アンチエイジング, ダイエット, 健康 , ,


中年太りとは老化現象

40代、50代の中年の人に多く見かけるお腹がぽっこりと出た「中年太り」。

メタボリック症候群、いわゆるメタボ体型というやつです。

「中年太り」は老化現象の一つの象徴です。

そもそも老化とは、加齢によって新陳代謝や免疫力などの体の機能が低下することをいいます。

老化によって、体のさまざまな細胞や器官が衰えて、太りやすくなったり、病気にかかりやすくなったりするのです。

50代アラフィフともなると、体はどうしても「太りやすい体」に変化してきます。

今回は中年太りの原因とともに、解消法として男性も女性も取りれられるダイエット方法について考えてみました。

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中年太りの原因と解消法とは?

中年太りの原因

中年太りの原因として大きなものの一つにあげられるのが基礎代謝の低下です。

基礎代謝というのは何もしないでじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのことをいいます。

つまり、運動していなくても消費するカロリーのことです。

実はこの基礎代謝は年齢とともに下降線をたどります。

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参照体重における基礎代謝量

 性別 男性 女性(妊婦、授乳婦を除く)
年齢(歳) 基礎代謝
基準値
(kcal/kg/日)
基礎体重
(kg)
基礎体重
での
基礎代謝量
(kcal/日)
基礎代謝
基準値
(kcal/kg/日)
基礎体重
(kg)
基礎体重
での
基礎代謝量
(kcal/日)
1~2 61.0 11.5 700 59.7 11.0 660
3~5 54.8 16.5 900 52.2 16.1 840
6~7 44.3 22.2 980 41.9 21.9 920
8~9 40.8 28.0 1140 38.3 27.4 1050
10~11 37.4 35.6 1330 34.8 36.3 1260
12~14 31.0 49.0 1520 29.6 47.5 1410
15~17 27.0 59.7 1610 25.3 51.9 1310
18~29 24.0 63.5 1520 22.1 50.0 1110
30~49 22.3 68.5 1530 21.7 53.1 1150
50~69 21.5 65.3 1400 20.7 53.0 1100
70以上 21.5 60.0 1230 20.7 49.5 1020

日本人の食事摂取基準(抜粋) 2015 年版より

ところが、消費カロリーは加齢とともに下がっているのに、若いころと同じ食習慣を続けていることが大きな原因の一つです。

つまり食事の内容や量が変わらなければ、カロリー消費が少なければ、脂肪として蓄積されてしまいます。

そして、筋肉量の減少も中年太りの原因になってきます。

あなたは、仕事が忙しく時間が取れなかったり、体力の低下によって歩いたりするのが億劫になって、若いころと比べて運動する機会というのは減っていませんか?

筋肉量は1kg程度で30~45kcal消費するといわれています。

筋肉量が減少すれば、基礎代謝が下がりますので太りやすくなってきます。

中年太りの解消法

中年太りは、高血圧や糖尿病などの生活習慣病の原因にもなります。

このことからも、中年太り解消は真剣に考えるべきことなのです。

ではどのようにして中年太りを解消すればいいのでしょう?

世の中にはさまざまなダイエット方法があります。

キャベツダイエット、バナナダイエット、炭水化物ダイエット、ライザップなどやサプリメントなども数多く出回っています。

しかし、これらのダイエット方法をやめた途端にリバウンドをしてしまうこともよく耳にします。

どんなダイエット法も継続できなければ、体は元に戻ってしまいます。

一時的にダイエットできても元に戻ってしまっては意味がありません。

 

そこで、中年太りを解消するには、生活習慣を変えてみることから始めてはどうでしょう?

中年太りの解消はちょっとしたコツで意外と簡単にかなえることができると思います。

生活習慣に次のようなちょっとしたコツを取り入れてみてください。

  • 1日3回、10分ずつ歩く・・・1日に1回、30分間の運動をするよりも、10分間ずつ3回に分けて運動をしたほうが運動後の脂肪減少の機会が3倍になり、かえって脂肪の燃焼量を増やすことができます。

 

  • 食事は野菜を最初に食べる・・・野菜は脂質の吸収を抑える働きや、ある程度の満腹感を得ることができますから、食べ過ぎを防ぐことにも繋がりますし、お通じもよくなります。

 

  • できるだけ夜11時までに寝る・・・成長ホルモンが作られる時間帯は9~11時です。成長ホルモンは筋肉量を増加させ、糖をエネルギーに変え、体内でのエネルギー消費量を高め体脂肪が減少します。

 

これらのことを每日の生活に取りれて、生活習慣にしてしまえば継続できます。

こんな簡単なことから、あなたの体は確実に変わっていくのです。

中年太りを解消することによって、毎日を健康に過ごせるようになるだけでなく、結果的に「太らない体」をつくることもできます。

スリムな体を手に入れれば、異性にもモテるようになると思いませんか?

ファッションを楽しむことだってできるようになり、周りの人のあなたを見る目が変わってきます。

どうせ中年だから・・・とあきらめずに、残された人生、若々しい中年になって、楽しい每日を送ろうではありませんか!

 

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