*

チートデイとは?カロリーの目安や頻度で失敗しないやり方は?

公開日: : 最終更新日:2018/05/28 ダイエット , , , , , ,

目次

ダイエットを始めると、最初のうちは体重も順調に落ちるんですが、それまでと同じように努力しているのに、あまり体重が落ちなくなった経験はありませんか?

そんな時期はダイエットの「停滞期」かもわかりません。

それまで食事制限や筋トレなど運動してダイエットに努力してきたのに、体重がなかなか落ちなくなる。

そんな状態ではモチベーションが落ちてしまいますよね。

ダイエットでリバウンドしてしまうのは、この「停滞期」がキッカケの人も少なくないでしょう。

この「停滞期」を乗り越える方法がないかといろいろ調べていたら、「チートデイ」を設けるという方法に行き当たりました。

今回はダイエットの「停滞期」を乗り越える方法、「チートデイ」についてご紹介します。

Sponsored Link

チートデイとは?

チートデイはダイエットをすると誰もが直面する「停滞期」に効果的な方法です。

チートデイとはダイエット中でも、思い切りガッツリ食べて良い日のことです。

チートデイはボディビルダーも取り入れている方法ですから効果が期待できるでしょう。

 

チートデイとは?やり方や頻度で失敗しない

ダイエット中、食事量を減らすなどしていると、身体のホメオスタシス(恒常性)が働き、少ないエネルギーでも大丈夫なように、身体が省エネモードになることから停滞期が起こります。

身体が摂取カロリー不足を「危機的な状況」とを感じるため、低カロリーでも生きていられるようになるわけですね。

チートデイのチートは、英語の「cheat」からきていて、日本語に訳すと「ごまかし」という意味です。

つまりチートデイとは「騙す日、ごまかす日」ということですね。

何を騙すかというと、ガッツリ食べることによって、身体に「飢餓状態ではなく正常である」とごまかして勘違いさせることが目的です。

そうすることによって、身体が脂肪を蓄えなくても大丈夫なんだと勘違いして、エネルギー吸収を抑えることができるというわけです。

Sponsored Link

チートデイの効果

チートデイを取り入れることによって、停滞期を乗り越えて体重が落ちることはもちろんですが、他にどんな効果があるんでしょう。

チートデイの効果は代謝をアップさせるだけでなく、思い切って食べられる日ができるため、それまで我慢をしていたストレスも解消できます。

また、チートデイを設けることによって、思いっきり食べられる日があるので、それまでは我慢をしようとメリハリがついて、ダイエットを長続きさせることにもつながるでしょう。

チートデイの摂取カロリーは基礎代謝が目安

チートデイのやり方は、基礎代謝量の3倍のカロリーを摂取する日をつくります。

つまり、チートデイに摂取するカロリー量=基礎代謝量x3 です。

自分の基礎代謝量ってどうやって調べるの?

まぁ簡単のはタニタとかで販売している、基礎代謝量が計測できる体組成計で測れます。

スポーツジムなんかにも置いてあることが多いですよね。

まぁ厳密でなくてもおおよそでいい人のために、参考までに基礎代謝量の目安を載せますね。

 性別 男性 女性(妊婦、授乳婦を除く)
年齢(歳) 基礎代謝
基準値
(kcal/kg/日)
基礎体重
(kg)
基礎体重
での
基礎代謝量
(kcal/日)
基礎代謝
基準値
(kcal/kg/日)
基礎体重
(kg)
基礎体重
での
基礎代謝量
(kcal/日)
1~2 61.0 11.5 700 59.7 11.0 660
3~5 54.8 16.5 900 52.2 16.1 840
6~7 44.3 22.2 980 41.9 21.9 920
8~9 40.8 28.0 1140 38.3 27.4 1050
10~11 37.4 35.6 1330 34.8 36.3 1260
12~14 31.0 49.0 1520 29.6 47.5 1410
15~17 27.0 59.7 1610 25.3 51.9 1310
18~29 24.0 63.5 1520 22.1 50.0 1110
30~49 22.3 68.5 1530 21.7 53.1 1150
50~69 21.5 65.3 1400 20.7 53.0 1100
70以上 21.5 60.0 1230 20.7 49.5 1020

日本人の食事摂取基準(抜粋) 2015 年版より

たとえば、アラフィフ50代なら基礎代謝量1400kcalx3で、1日4200kcalになるようチートデイに食べるわけですね。

チートデイで失敗しないために

チートデイで生半可に食べると失敗します。

極端にカロリーを増やすことによって、身体を刺激することによって、「飢餓状態ではなく正常である」と勘違いさせるわけですから。

失敗するとリバウンドということにもなりかねません。

ですから、チートデイは思い切ってたくさん食べましょう。

チートデイの翌日からの食事は?

チートデイの翌日は、たくさん食べたために一時的に体重が増えますが、これは排泄することによって減りますから気にしなくてもいいといえます。

また、チートデイ以降の食事は、高タンパクで低カロリーな食品(ロースやもも肉、魚介類など)に野菜や果物などでビタミンやミネラルをバランスよく取れるように心がけましょう。

やはり、糖質の多い食品はできるだけ避けたほうが良さそうです。

高タンパク、低カロリー、低糖質ということですね。

チートデイの頻度の目安は体脂肪率で決めましょう

チートデイはどれくらいの頻度で行うのが適当なんでしょう。

チートデイの頻度は体脂肪率を目安に決めて行って下さい。

参考までに目安を記載しますね。

男性の頻度の目安

体脂肪率 チートデイの頻度
25%以上 必要なし
20%以上~25%未満 2週間に1度
15%以上~20%未満 10日に1度
10%~15%未満 1週間に1度
10%未満 4日に1度

女性の頻度の目安

体脂肪率 チートデイの頻度
35%以上 必要なし
30%~35%未満 2週間に1度
25%以上~30%未満 10日に1度
20%以上~25%未満 1週間に1度
20%未満 4日に1度

基本的に体脂肪率25%以上の男性、25%以上の女性にチートデイは必要ありません。

まとめ

ここまでチートデイについてご紹介してきましたが、どうでしたか?

私はリバウンドするんじゃないかと、チョッピリ怖い気もしました。

失敗したら、そこまでの努力が水の泡ですから、停滞期と思えても、2週間くらいは様子を見てから行うことにします。

関連記事↓

ダイエットの停滞期はいつからいつまで?何回もあるの?

腹筋が割れる順番とシックスパックになる体脂肪率の目安

体脂肪率の平均値は?男性・女性・年齢別一覧表を作ってみた

Sponsored Link

Sponsored Link

関連記事

メッツ(METs) 運動強度計算から消費カロリーと体脂肪を計算

メッツ(METs) 運動強度計算から消費カロリーと体脂肪を計算してみよう

50代アラフィフダイエットの参考に 前回の記事でご紹介した日常生活や運動の目安、メッツは(METs

記事を読む

メタボリック症候群に注意!

BMI計算方法と年齢別男性女性の平均は?メタボリック症候群に注意!

年齢を重ねるとともに、体の線が崩れていきます。 体の線が崩れていくと、男の精悼さも落ちていきま

記事を読む

ダイエット

50代アラフィフのダイエット方法⑥運動や家事の消費カロリー計算法

50代アラフィフのダイエット方法⑥ これまでは、ダイエットにかかわる、運動しなくても消費する基礎代

記事を読む

使い捨てカイロ

肝臓カイロダイエットとは?温めるだけで基礎代謝を上げる効果が!?

50代アラフィフにもなると、若い頃と比べて基礎代謝が下っています。 ですから、食生活など若い頃

記事を読む

北島達也

北島達也「神の7秒間メソッド」で腹筋は割れるのか?

北島達也「神の7秒間メソッド」 昨晩深夜にテレビをなんとなく見ていたら、「ヨソで言わんとい亭」で、

記事を読む

ダイエットの停滞期はいつからいつまで?何回もあるの?

ダイエットの停滞期はいつからいつまで?何回もあるの?

最近は昼食をコンビニのサラダにしてダイエットに挑戦しています。 ジムにも週2回通って筋トレもし

記事を読む

基礎代謝量の計算式!いろいろな種類の計算方法を調べてみた

基礎代謝量の計算式!いろいろな種類の計算方法を調べてみた

基礎代謝量の計算式にはいろいろな種類がある 50代ともなると、お腹の脂肪はなかなか落ちにくいし、ダ

記事を読む

50代アラフィフダイエット

50代アラフィフのダイエット方法③基礎代謝とは何か

50代アラフィフのダイエット方法③ 先回の記事↓ 50代アラフィフのダイエット方法②成功の秘

記事を読む

基礎代謝基準値

体内年齢とは?下げることで若くなる方法は?計算方法は?

今日ジムでトレーニングしてきました。 毎回エアロバイクや筋トレをひととおり終えて、最後に体組成

記事を読む

食事制限ダイエットの効果とやり方を自分なりに考えてみた

食事制限ダイエットの効果とやり方を自分なりに考えてみた

最近、昼ごはんにコンビニのサラダを食べて、食事制限ダイエットを試みています。 それでも、体重が

記事を読む

■【無料】たった3つのことを覚えるだけでオシャレになれる方法です↓
アラフィフがちょっぴりオシャレになるための超簡単!ファッション解体新書
50代メンズファッションコーディネート、超簡単にオシャレになる方法発見!

年の差恋愛の出会いはマッチングサイト!50代既婚男性と30代女性の体験談
年の差恋愛の出会いはマッチングサイト!50代既婚男性と30代女性の体験談

50代の恋愛事情、大人の恋愛体験談 またまた募集をしてみました。

老後に大切なものや大切なことは一体何!?
老後に大切なものや大切なことは一体何!?

老後に大切なもの 私のように50代になると 老後が気になってくるも

博多華丸✕松重豊✕光石研 の3人による #ボクらの時代
白髪のかっこいい男性芸能人!松重豊がいい理由は?

白髪はかっこいい? ある程度の年齢になると、どうしても白髪が目立って

50代会社員男性の彼と28歳差!年の差恋愛体験談
50代男性会社員の彼と28歳差!年の差恋愛体験談

50代の恋愛事情、大人の恋愛体験談 久しぶりに募集をしてみたら

白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか?男の選択
白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか?男の選択

白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか? 50代アラフィフになる

→もっと見る

  • 2025年3月
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
    31  
  • モイストリフトプリュスセラム
PAGE TOP ↑