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オーバートレーニング症候群とは?原因・症状・治療法

公開日: : 健康


オーバートレーニング症候群とは?

なでしこリーグの浦和のMF藤田のぞみ選手が現役を引退すると1月16日発表しました。

なんと23歳という若さです。

引退理由はオーバートレーニング症候群からいったん回復したものの、2014年5月ごろに再び悪化してしまったことらしい。

なでしこリーグの浦和のMF藤田のぞみ選手

なでしこリーグの浦和のMF藤田のぞみ選手

 

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このオーバートレーニング症候群とはいったいどんなものなのか?調べてみました。

オーバートレーニング症候群とは簡単に言うと、スポーツなどの過剰なトレーニングによって、疲労が十分に回復しないまま積み重なって蓄積し回復しにくくなる状態のことです。

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オーバートレーニング症候群の原因

スポーツのトレーニングは日常の身体活動のレベルより大きな負荷の運動をすることによって効果を得られるという原則(過負荷の原則、オーバーロード・トレーニング)があり、体をいじめることによって筋肉をつけたりするわけです。

ただし、疲労回復のために、それに見合った必要な十分な栄養や休養をとる必要がありますが、不十分な場合は競技の成績やトレーニングの効果が低下するそうです。

負荷とその後の回復過程

負荷とその後の回復過程

つまり、上の図のaのようにトレーニングの間隔が開きすぎても向上せす、bのように適度な間隔をあけると向上します。

オーバートレーニング症候群はcのようにトレーニングの間隔が短すぎてかえって効果が低下するという状態になるわけですね。

 

オーバートレーニング症候群の症状

オーバートレーニング症候群の症状には身体的症状と精神的症状があります。

身体的症状には慢性疲労状態のほかに疲労骨折やスポーツ障害(剥離性骨折やオスグット病など)、体の一部の筋・腱・関節の痛みなどがあるようです。

精神的症状は慢性的な全身の倦怠感やトレーニング時の集中力の欠如、睡眠障害や食欲不振による体重減少、安静時の心拍数や血圧の上昇、運動後に安静時の血圧に戻る時間が延るなど回復力が低下するようです。

症状が重症になるほど起床時の心拍数が増加し、オーバートレーニング症候群を早期発見する目安となるようです。

また、成績低下によって、周囲から好成績を期待されることが焦りやプレッシャーとなり、精神的に追い込まれ、ひどい場合はうつ状態に陥ることもあります。

オーバートレーニング症候群の治療法

オーバートレーニング症候群の治療法の原則は体を休めることになります。

そして、回復の目安は起床時に疲労感があるかどうかです。

疲労感があればまだ休むことが必要というわけです。

 

アラフィフシニアの人は激しいトレーニングをすることは少ないので無関係に思えますが、運動不足が原因で肥満や糖尿病、高血圧などの生活習慣病の人も増えているはず。

ダイエットや健康を目的に運動することもありますが、きちんと休養や栄養をとりながら、無理なく継続することが肝心といえます。

やるときはやって、休むときは十分な睡眠をとるなどこころがけましょう。

継続は力なりですね。

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