50代アラフィフのダイエット方法⑥運動や家事の消費カロリー計算法
公開日：
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最終更新日：2017/12/07
ダイエット
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50代アラフィフのダイエット方法⑥
これまでは、ダイエットにかかわる、運動しなくても消費する基礎代謝などについて勉強してきました。
今回はスポーツなどの運動や、家事など日常生活においてどれくらいの消費カロリーがあるのかについて調べてみました。
運動や家事の消費カロリー計算法
日本体育協会スポーツ科学委員会というところが、日常生活時のエネルギー消費量という資料を出していましたので、掲載しますね。
下の表を見てください。
20歳の人が体重1kgにつき1分あたりkcal消費するかをあらわした表です。（【表1 日常生活時のエネルギー消費量】）
単位はkcal/kg/分。
20歳の人を対象にしていますから、年齢に応じた係数で補正をかける必要があります。（【表2 補正係数】）
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つまり
体重65kgの50歳の男性が軽いジョギングを30分したとすると、
0.1384ｘ65kgｘ0.926ｘ30＝約249kcal消費することになります。
同じ人が掃除機を30分かけたとすると、
0.0499ｘ65kgｘ0.926ｘ30＝約90kcal消費することになります。
分速100ｍの歩行（早めのウォーキング）を30分した場合
0.1083ｘ65kgｘ0.926ｘ30＝約195kcal消費することになります。
【表2 補正係数】
| 年齢 | 男性 | 女性 |
| 20～29 | 1 | 0.959 |
| 30～39 | 0.955 | 0.909 |
| 40～49 | 0.93 | 0.872 |
| 50～59 | 0.926 | 0.864 |
| 60～69 | 0.909 | 0.864 |
| 70～79 | 0.893 | 0.86 |
| 80～ | 0.864 | 0.86 |
【表1 日常生活時のエネルギー消費量】
| スポーツ | kcal/kg/分 |
| ジョキング(軽い) | 0.1384 |
| ジョキング(強め) | 0.1561 |
| 剣道 | 0.1968 |
| バスケット | 0.2588 |
| サッカー | 0.1419 |
| ゴルフ | 0.0835 |
| テニス | 0.1437 |
| バトミントン | 0.1508 |
| スカッシュ | 0.1615 |
| 卓球 | 0.149 |
| バット素振り | 0.2641 |
| 水泳(クロール) | 0.3738 |
| 水泳(平泳) | 0.1968 |
| リズム体操 | 0.1472 |
| 体操(軽め) | 0.0552 |
| 体操(強め) | 0.0906 |
| スケート練習 | 0.1437 |
| 家事・仕事 | kcal/kg/分 |
| 睡眠 | 0.017 |
| 食事 | 0.0269 |
| 身の回り（身支度、洗面、便所） | 0.0287 |
| 休息・談話 | 0.0233 |
| 入浴 | 0.0606 |
| 炊事 | 0.0481 |
| 洗濯(手洗い) | 0.0587 |
| 洗濯(洗濯機) | 0.041 |
| 洗濯(干す/取込) | 0.0587 |
| 洗濯(アイロン) | 0.0464 |
| 布団あげおろし | 0.0818 |
| 掃除(はく/ふく) | 0.0676 |
| 掃除(掃除機) | 0.0499 |
| 趣味・娯楽 | 0.0287 |
| 教養 | 0.0233 |
| 裁縫 | 0.0287 |
| 買い物 | 0.0481 |
| 家庭菜園 | 0.0552 |
| 机上事務 | 0.0304 |
| 移動 | kcal/kg/分 |
| 階段(のぼる) | 0.1349 |
| 階段(降りる) | 0.0658 |
| 階段昇降 | 0.1004 |
| 乗物(電車・バス) | 0.0375 |
| 自動車運転 | 0.0287 |
| 歩行(普通) | 0.057 |
| 散歩 | 0.0464 |
| 歩行／分速60ｍ | 0.0534 |
| 歩行／分速70ｍ | 0.0623 |
| 歩行／分速80ｍ | 0.0747 |
| 歩行／分速90ｍ | 0.0906 |
| 歩行／分速100ｍ | 0.1083 |
| 自転車(普通) | 0.0658 |
| 自転車(平地)時速10ｋｍ | 0.08 |
| 自転車(平地)時速15ｋｍ | 0.1207 |
| 自転車(登り)時速10ｋｍ | 0.1472 |
| 自転車(登り)時速15ｋｍ | 0.2602 |
| 自転車(降り) | 0.0269 |
この表を見ていると意外にも入浴もわりとカロリーを消費するんですね。
エレベーターを使わずに、階段をのぼったりするのも有効なんですね。
しかし、体重65kgの50歳の男性が軽いジョギングを30分して、
約249kcal消費することになりますが、ごはんお茶碗3/4杯で227ｋcalですから、
あっという間ですね。
やはり、ダイエットには食事制限と運動がセットで必要なようですね。
50代アラフィフのダイエット方法記事はこちら↓
50代アラフィフのダイエット方法①ホントに効果がありましたランキング【口コミ】
50代アラフィフのダイエット方法②成功の秘訣はサプリメント？食事？筋トレ？
50代アラフィフのダイエット方法③基礎代謝とは何か
50代アラフィフのダイエット方法④基礎代謝と新陳代謝
50代アラフィフのダイエット方法⑤基礎代謝を上げる方法
体内年齢とは？下げることで若くなる方法は？計算方法は？
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