*

体内年齢とは?下げることで若くなる方法は?計算方法は?

公開日: : 最終更新日:2019/07/24 ダイエット, 筋トレ , , , , ,

今日ジムでトレーニングしてきました。

毎回エアロバイクや筋トレをひととおり終えて、最後に体組成測定機能のある体重計に載って計測します。

年齢、性別、身長、体重を入力して測定すると、体脂肪率や基礎代謝、体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪量などが表示されます。

コンビニサラダダイエットの効果もあってか、今日は体重61.9kg、体脂肪率19.6%でした。

その他はあまり憶えていませんが、体年齢が38歳と表示されました!

50代の私が10歳以上も若い体年齢であるわけです。

なんといっても若く表示されることはうれしいですよね。

ところで、この「体年齢」っていったいどんな方法で計算されているんでしょう?

「体年齢」を下げて若くするにはどうすればいいんでしょう?

とても興味が出たので調べてみました。

Sponsored Link

体内年齢とは何?

体年齢は体内年齢とも言うようです。

どうやら、タニタ、オムロン、パナソニックなどの、体重計や体組成計を作っているメーカーが独自の基準から導き出した数値のようです。

各メーカーで共通しているのは、体重や体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪レベルなどを測定して算出した基礎代謝量を基準値と比較して出した数値というところです。

基準値というのは、厚生労働省が発表した基礎代謝基準値やメーカー独自の基準値もあるようです。

各メーカーは基準値を明らかにしていませんから、参考に厚生労働省が発表した基礎代謝基準値を年齢階層別に基準値が算出されていますのでグラフにしてみました。

基礎代謝基準値

基礎代謝基準値
(厚生労働省)

つまり、体内年齢の高い低いは下記のようなことです。

体内年齢が低い(若い):体重計や体組成計で測定して算出した基礎代謝量 > 基礎代謝基準値

体内年齢が高い(年寄り):体重計や体組成計で測定して算出した基礎代謝量 < 基礎代謝基準値

Sponsored Link

体内年齢の計算方法は?

この基礎代謝基準値は、「kcal/kg/日」という単位で表されています。

つまり、体重1kgあたりの1日の基礎代謝量というわけです。

たとえば、年齢50歳の場合、厚生労働省のグラフによれば、基礎代謝基準値は20.7kcal/kg/日ですから、体重65kgの人なら

20.7kcal/kg/日x65kg=1345.5kcal/日

1日あたり1345.5kcalの基礎代謝があるということですね。

ですから、実際に体重計に載って測定した、体重、体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪レベルなどから算出した基礎代謝量がこの基礎代謝基準値より高ければ高いほど、体内年齢が若くなるというわけです。

 

私の場合、61.9kgでしたから、1日あたりの基礎代謝は、20.7kcal/kg/日x61.9kg=1281.33kcal/日ということになります。

今日体重計で測定した基礎代謝は、たしか1350kcalくらいでしたから、体内年齢が若く表示されたというわけですね。

体内年齢の算出基準はメーカーによりまちまち

でも、こんなことがありました。

スポーツジムの体重計で測定した体内年齢より、自宅の体重計で測定した体内年齢のほうが8歳くらい高いんです。

これっていったいどういうことなんだろう?

体内年齢は体重計や体組成計で測定した、体重、体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪などから基礎代謝量を算出しています。

メーカーによって少々のちがいはあるにしても、8歳とは差が大きすぎます。

調べてわかったことは、メーカーによって、蓄積したまちまちのデータを目安にしており、算出基準がちがうということです。

下に主なメーカーのHPの説明などから抜粋したものをご紹介します。

タニタ

体内年齢は、体組成と基礎代謝量の年齢傾向から、どの年齢に近いかを表しています。
厚生労働省策定「日本人の食事摂取基準」の「基礎代謝基準値(体重あたりの基礎代謝量)」に基づき、タニタ独自の研究から導き出した年齢傾向から算出しています。

出典:http://www.tanita.co.jp/health/measure/taisoseikei/

オムロン

体年齢は、基礎代謝をもとに算出した体の年齢で、オムロン独自の指標です。
基礎代謝は体重、体脂肪率、骨格筋率などを総合して算出しているので、体年齢は自分の体を総合判定する目安になります(オムロン体重体組成計では、17才以下の方の体年齢は表示されません)。
測定した体組成データをもとに総合判定しているため、身長と体重が同じでも、体年齢は違ってきます。

http://www.healthcare.omron.co.jp/product/hbf/guide/02.html

パナソニック(Panasonic)

体年齢とは、体組成の数値から算出した数値です。目安としてご参照ください。
体組成とは体を構成する組成分で、脂肪・筋肉・骨などがあります。体重や体脂肪だけでなく、 基礎代謝や内臓脂肪レベル、筋肉レベルといった「体組成」の状態をチェックする ことで、より効果的な健康管理ができます。

出典:http://www.panasonic.jp/p-db/contents/manualdl/1428052115359

ですから、体内年齢は体重計や体組成計で測定した状態によってもちがうし、体重計や体組成計のメーカーによっても基準がちがってくるということですね。

つまり、厳密なものではなくて、あくまで目安にすぎないということです。

体内年齢を下げて若くなる方法は?

目安にすぎないとは言っても、やはり体内年齢が若く表示されたほうが気持ちいいですよね。笑

じゃぁ体内年齢を下げて若くなるにはどんな方法になるの?

私が調べてみたところ、タニタのHPに目安となる文言が載っていました。

一般的に歳をとるにつれ筋肉量と基礎代謝が低下する傾向にあるので「筋肉量が多く」「基礎代謝が高い」ほど、体内年齢は若くなります

出典:https://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=172

 

つまり、筋肉量を増やして、脂肪を減らすこと

それに、基礎代謝を上げることですね。

下のように各メーカーの説明を見ても同じですね。

 

タニタ 体年齢

タニタ 体内年齢

出典:http://www.tanita.co.jp/cms/common/pdf/support/rd_series/rd906_907_e02_e03.pdf

 

オムロン 体年齢

オムロン 体年齢

出典:http://www.healthcare.omron.co.jp/product/hbf/guide/02.html

 

パナソニック 体年齢

出典:http://panasonic.jp/manualdl/p-db/ew/ew_fa13.pdf

 

基礎代謝を上げるには?

基礎代謝の内訳

基礎代謝量の内訳

厚生労働省のデータによれば、基礎代謝の中で多くのエネルギー代謝量を占めているのは骨格筋の22%です。

脳や内臓などもエネルギー代謝がありますが、コントロールできそうなのは骨格筋です。

骨格筋とは運動して増やせる筋肉のことで、運動で骨格筋が増えることで消費するカロリーが増え、基礎代謝量もアップするということです。

まとめ

体内年齢を下げて若くなるには、筋肉量を増やして、脂肪を減らし、基礎代謝を上げること

やはり日頃から運動が必要でしょう。

また、食べ物も脂肪のつきにくい食べ物がいいですから、炭水化物などは控えめのほうがいいでしょうね。

いすれにしても、運動や食生活に注意してダイエットを心がけていれば、自然に体内年齢は下っていくでしょう。

スリムな体型のほうが体内年齢だけでなく、外見も若く見えますしね。

50代アラフィフでもがんばっていきましょう!

関連記事↓

体脂肪率の平均値は?男性・女性・年齢別一覧表を作ってみた

腹筋が割れる順番とシックスパックになる体脂肪率の目安

Sponsored Link

Sponsored Link

関連記事

柚子ポン酢で食べる蒸し鶏サラダ

コンビニダイエットでランチにセブンイレブンのサラダを食べてみた!

ランチにセブンイレブンのサラダを食べてみた 実は私、少し太ってしまったので、今ダイエットに取り掛か

記事を読む

50代アラフィフダイエット方法

50代アラフィフのダイエット方法①ホントに効果がありましたランキング【口コミ】

50代アラフィフのダイエット方法① あなたの周りに40代、50代でスマートでカッコイイ人は何人いま

記事を読む

体を柔らかくする簡単ストレッチ方法

体を柔らかくする簡単ストレッチ方法!

体の柔らかさが老化予防のカギ 年をとって柔軟性が低下したと感じることはありませんか? 年齢を

記事を読む

食事制限ダイエットの効果とやり方を自分なりに考えてみた

食事制限ダイエットの効果とやり方を自分なりに考えてみた

最近、昼ごはんにコンビニのサラダを食べて、食事制限ダイエットを試みています。 それでも、体重が

記事を読む

METs(メッツ)運動強度計算シミュレーションをしてみよう!

METs(メッツ)運動強度計算シミュレーションをしてみよう!

運動してダイエットをしようとする場合、ウォーキング、ジョギング、自転車、エアロビクス、筋トレエクササ

記事を読む

ミニストップのサラダ「胡麻ドレで食べるお豆腐サラダ」

コンビニダイエットでミニストップのサラダも食べてみた!

コンビニダイエットの効果! コンビニダイエット続いてます。 私の食生活は、朝と夕はカミさんが

記事を読む

ランニング

50代アラフィフのダイエット方法⑤基礎代謝を上げる方法

50代アラフィフのダイエット方法⑤ 50代アラフィフのダイエット方法④基礎代謝と新陳代謝 で

記事を読む

腹筋が割れる順番とシックスパックになる体脂肪率の目安

腹筋が割れる順番とシックスパックになる体脂肪率の目安

私は死ぬ前までには、もう一度腹筋を割ってみたいという願望を密かに持っています。 バキバキに割れ

記事を読む

寝転んでドローイン

ぽっこりお腹の原因と簡単なエクササイズで解消する方法

50代ともなると、多くの人が年齢とともに、お腹がぽっこりしたりがちですね。 しかし、ポッコリお

記事を読む

メッツ(METs) 運動強度計算から消費カロリーと体脂肪を計算

メッツ(METs) 運動強度計算から消費カロリーと体脂肪を計算してみよう

50代アラフィフダイエットの参考に 前回の記事でご紹介した日常生活や運動の目安、メッツは(METs

記事を読む

■【無料】たった3つのことを覚えるだけでオシャレになれる方法です↓
アラフィフがちょっぴりオシャレになるための超簡単!ファッション解体新書
50代メンズファッションコーディネート、超簡単にオシャレになる方法発見!

年の差恋愛の出会いはマッチングサイト!50代既婚男性と30代女性の体験談
年の差恋愛の出会いはマッチングサイト!50代既婚男性と30代女性の体験談

50代の恋愛事情、大人の恋愛体験談 またまた募集をしてみました。

老後に大切なものや大切なことは一体何!?
老後に大切なものや大切なことは一体何!?

老後に大切なもの 私のように50代になると 老後が気になってくるも

博多華丸✕松重豊✕光石研 の3人による #ボクらの時代
白髪のかっこいい男性芸能人!松重豊がいい理由は?

白髪はかっこいい? ある程度の年齢になると、どうしても白髪が目立って

50代会社員男性の彼と28歳差!年の差恋愛体験談
50代男性会社員の彼と28歳差!年の差恋愛体験談

50代の恋愛事情、大人の恋愛体験談 久しぶりに募集をしてみたら

白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか?男の選択
白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか?男の選択

白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか? 50代アラフィフになる

→もっと見る

  • 2021年10月
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031
  • モイストリフトプリュスセラム
PAGE TOP ↑