*

50代アラフィフのダイエット方法④基礎代謝と新陳代謝

公開日: : 最終更新日:2017/12/07 ダイエット


50代アラフィフのダイエット方法④

先回の記事↓

50代アラフィフのダイエット方法③基礎代謝とは何か

で基礎代謝について触れました。

Sponsored Link

よく耳にする言葉で、基礎代謝のほかによく似た言葉で新陳代謝という言葉があります。

いったい両者はどうちがうのでしょう。

基礎代謝と新陳代謝のちがい

基礎代謝

基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。
体温を維持したり、心臓を動かしたり、食べ物を消化したり、脳で物事を考えたりするために、中性脂肪を分解したエネルギーを使って活動します。
ですから、基礎代謝が増えれば、脂肪を分解してやせやすいというわけですね。

私たちの体の臓器はどのような割合で基礎代謝を行っているんでしょう。

  • 肝臓:27%
  • 脳:19%
  • 筋肉:18%
  • 腎臓:10%
  • 心臓:7%
  • その他:19%

肝臓が意外と多いんですね。 よく考えるのも脳を使うのでいいんですね。

Sponsored Link

新陳代謝

新陳代謝とは、古いものが新しいものに次々と入れ替わることつまり、古い細胞が新しい細胞に入れ替わること。
胃腸の細胞は約5日、心臓は約22日、肌の細胞は約28日、筋肉や肝臓などは約2ヶ月、骨の細胞は約3ヶ月で入れ替わっているそうです。
新陳代謝活発ならば、肌、髪、爪、臓器は常に良好な状態になり、老化防止にもなるわけです。

つまり、基礎代謝はダイエット、新陳代謝は美容に影響するというふうに考えれば、簡単でしょう。

基礎代謝と新陳代謝の関係

しかし、基礎代謝と新陳代謝はまったく関係がないのでしょうか? たとえば、半身欲で汗をかくということは、新陳代謝が高まって、美容にいいということですが、ダイエットにはどうでしょう。
体温を上げたり、血行をよくすることは基礎代謝を上げることになるそうですから、まったくダイエットに関係ないわけではないようです。

基礎代謝を上げる基本ポイント

1.筋肉をつける
筋繊維が太くなると、それを養うための周辺組織と体液が同量程度増加してエネルギー消費が増加する。

2.体温を上げる
体温が高いということは、身体がエネルギーを燃やして熱を作るということなのでカロリー消費される。
体温が1℃下がると基礎代謝は12~13%低下、免疫力は30%低下すると言われています。

3.血行を良くする
血流を良くすることは、筋肉にたくさんの酸素を供給でき筋肉の代謝が上がり、体温も上がります。

 

このことから考えるれば、やはり、運動はダイエットにも美容にも効果的というわけですね。

ヨガやストレッチなど、激しい運動でなくても、一定のポーズを保ったりすることで筋肉がついたり、血行が良くなって基礎代謝は上がるわけですね。

ダイエット食品やサプリメントも基礎代謝を上げる効果のものがありありますね。

ワンダーコアスマートが手にはいりました↓

ワンダーコアスマートの効果的な使い方と口コミ

 

関連記事↓

50代アラフィフのダイエット方法①ホントに効果がありましたランキング【口コミ】

50代アラフィフのダイエット方法②成功の秘訣はサプリメント?食事?筋トレ?

肝臓カイロダイエットとは?温めるだけで基礎代謝を上げる効果が!?

50代アラフィフのダイエット方法⑤基礎代謝を上げる方法

50代アラフィフのダイエット方法⑥運動や家事の消費カロリー計算法

BMI計算方法と年齢別男性女性の平均は?メタボリック症候群に注意!

スロージョギングのやり方とダイエット・アンチエイジング(若返り)効果

基礎体温ダイエットとは?体温を上げることで基礎代謝も上げる食べ物、蒸し生姜とは?

体内年齢とは?下げることで若くなる方法は?計算方法は?

Sponsored Link

Sponsored Link

関連記事

ランニング

50代アラフィフのダイエット方法⑤基礎代謝を上げる方法

50代アラフィフのダイエット方法⑤ 50代アラフィフのダイエット方法④基礎代謝と新陳代謝 で

記事を読む

鶏つくねのサラダ

コンビニダイエットでローソンのサラダも食べてみた!

引き続きコンビニダイエットがんばってます。 今日も昼食を何にしようか迷いました。 今日行

記事を読む

食事制限ダイエットの効果とやり方を自分なりに考えてみた

食事制限ダイエットの効果とやり方を自分なりに考えてみた

最近、昼ごはんにコンビニのサラダを食べて、食事制限ダイエットを試みています。 それでも、体重が

記事を読む

中年太りの原因と解消法とは?

中年太りの原因と解消法とは?男性も女性も生活習慣でダイエット!

中年太りとは老化現象 40代、50代の中年の人に多く見かけるお腹がぽっこりと出た「中年太り」。

記事を読む

チートデイとは?やり方や頻度で失敗しない

チートデイとは?カロリーの目安や頻度で失敗しないやり方は?

ダイエットを始めると、最初のうちは体重も順調に落ちるんですが、それまでと同じように努力しているのに、

記事を読む

腹筋が割れる順番とシックスパックになる体脂肪率の目安

腹筋が割れる順番とシックスパックになる体脂肪率の目安

私は死ぬ前までには、もう一度腹筋を割ってみたいという願望を密かに持っています。 バキバキに割れ

記事を読む

メッツ(METs) 運動強度計算から消費カロリーと体脂肪を計算

メッツ(METs) 運動強度計算から消費カロリーと体脂肪を計算してみよう

50代アラフィフダイエットの参考に 前回の記事でご紹介した日常生活や運動の目安、メッツは(METs

記事を読む

天皇皇后両陛下が皇居で散策途中の「スロージョギング」

スロージョギングのやり方とダイエット・アンチエイジング(若返り)効果

先日10月20日、皇后さまが81歳の誕生日を迎えられて、天皇皇后両陛下が日課としている早朝の散策の映

記事を読む

50代ダイエット

50代アラフィフのダイエット方法②成功の秘訣はサプリメント?食事?筋トレ?

50代アラフィフのダイエット方法② ダイエットの方法には様々な方法があります。 先回の記事↓ 5

記事を読む

メタボリック症候群に注意!

BMI計算方法と年齢別男性女性の平均は?メタボリック症候群に注意!

年齢を重ねるとともに、体の線が崩れていきます。 体の線が崩れていくと、男の精悼さも落ちていきま

記事を読む

■【無料】たった3つのことを覚えるだけでオシャレになれる方法です↓
アラフィフがちょっぴりオシャレになるための超簡単!ファッション解体新書
50代メンズファッションコーディネート、超簡単にオシャレになる方法発見!

老後に大切なものや大切なことは一体何!?
老後に大切なものや大切なことは一体何!?

老後に大切なもの 私のように50代になると 老後が気になってくるも

博多華丸✕松重豊✕光石研 の3人による #ボクらの時代
白髪のかっこいい男性芸能人!松重豊がいい理由は?

白髪はかっこいい? ある程度の年齢になると、どうしても白髪が目立って

50代会社員男性の彼と28歳差!年の差恋愛体験談
50代男性会社員の彼と28歳差!年の差恋愛体験談

50代の恋愛事情、大人の恋愛体験談 久しぶりに募集をしてみたら

白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか?男の選択
白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか?男の選択

白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか? 50代アラフィフになる

昭和時代の子供の遊び、俺たちはマント族だった?!
昭和時代の子供の遊び、俺たちはマント族だった?!

先日、同い年の友人と珈琲を飲みながら雑談したときのこと。 昭和の

→もっと見る

  • 2019年2月
    « 1月    
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728  
  • モイストリフトプリュスセラム
PAGE TOP ↑