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姿勢をよくする方法、簡単なストレッチ、筋トレ、ヨガ


姿勢を良くする

見た目年齢は姿勢の良し悪しで大きな差が出ます。

私たちの体は、年齢とともに体の線が崩れていきます。

その原因は脂肪のつき方が変わってきただけではありません。

提携だけでなく、姿勢そのものも変わっていくのです。

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背筋を伸ばせば3歳は見た目年齢が若くなりますので、ぜひ意識するようにしましょう。

姿勢というものは、骨のつながりだけで保たれているわけではなく、筋肉のバランスが大きく影響しています。

筋力は年齢を重ねるとともに全体的に衰えていきますが、体の部分によっては筋力の衰え方が均等というわけではありません。

筋力のバランスが悪くなことによって、姿勢の崩れが生じてくるのです。

たとえば、背筋と腹筋では衰え方がちがいます。

通常、背筋は加齢とともに筋力が顕著に低下していきます。

一方、腹筋のほうは筋力の衰えが背筋より低下しないため、相対的に強くなります。

結果的に、背筋の引っ張る力が腹筋の引っ張る力に負けて、猫背になりやすくなります。

ですから、よい姿勢を保つためには、特に背筋の筋力を衰えさせないことは大切です。

姿勢が悪くなると、見た目だけの問題ではなく、体の健康にも影響が出てきます。

体のゆがみによって血管やリンパ腺が圧迫され血液の循環が鈍ったり、関節に余計な負担がかかり、腰痛や股関節痛、膝痛といったトラブルが引き起こされたりする可能性も出てきます。

姿勢が悪いと健康にも悪影響が出るわけですから、アラフィフ50代が楽しく生きるためには正しい姿勢を保ちたいものですね。

次に、正しい姿勢を保つための簡単なストレッチや筋トレ、ヨガをご紹介しますので、ぜひトライしてみてください。

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姿勢をよくする簡単な方法

姿勢をよくする簡単な方法

姿勢を良くする方法①ストレッチ

①手のひらを上に向けて両肘を背中に寄せる

②そのままの状態で肩を上げる

③その状態からゆっくり手を上げバンサイの姿勢

④そのままの状態で大きく深呼吸する

⑤ゆっくり脱力する

猫背改善 姿勢をよくするストレッチ

肩こりや首コリ解消にも効果があります。

姿勢を良くする方法②筋トレ

①手を上にあげる

②肘を肩の高さに下げながら後ろに引き背中に力を入れる

③①と②を繰り返す。

姿勢を良くする!背中のトレーニング

背中(広背筋や僧帽筋、菱形筋など)に、意識して力を入れていくことで、姿勢を良くする効果があります。

肩コリや首、腰の痛みの予防にも効果があります。

姿勢を良くする方法③ヨガ

①正座をする

②太ももが床に直角になるよう、膝立ちをする。

③息を吸いながら、片手で同じ方の足のかかとを持つ。

④息を吐きながら、上半身を後ろに倒して、逆の手もあしのかかとを持つ。

③そのままの状態で、目線を天井に向けて30秒キープ。

姿勢を改善するヨガ♡ラクダのポーズ

 

姿勢を良くする簡単な方法はいかがでしたか?

ご紹介した方法は、ご自宅でも簡単にトライできます。

姿勢が良くなれば、健康にもいいばかりか、気分さえも明るくなります。

アラフィフ50代は姿勢を良くして、若々しく振る舞いたいですね。

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