*

姿勢をよくする方法、簡単なストレッチ、筋トレ、ヨガ

姿勢を良くする

見た目年齢は姿勢の良し悪しで大きな差が出ます。

私たちの体は、年齢とともに体の線が崩れていきます。

その原因は脂肪のつき方が変わってきただけではありません。

提携だけでなく、姿勢そのものも変わっていくのです。

Sponsored Link

背筋を伸ばせば3歳は見た目年齢が若くなりますので、ぜひ意識するようにしましょう。

姿勢というものは、骨のつながりだけで保たれているわけではなく、筋肉のバランスが大きく影響しています。

筋力は年齢を重ねるとともに全体的に衰えていきますが、体の部分によっては筋力の衰え方が均等というわけではありません。

筋力のバランスが悪くなことによって、姿勢の崩れが生じてくるのです。

たとえば、背筋と腹筋では衰え方がちがいます。

通常、背筋は加齢とともに筋力が顕著に低下していきます。

一方、腹筋のほうは筋力の衰えが背筋より低下しないため、相対的に強くなります。

結果的に、背筋の引っ張る力が腹筋の引っ張る力に負けて、猫背になりやすくなります。

ですから、よい姿勢を保つためには、特に背筋の筋力を衰えさせないことは大切です。

姿勢が悪くなると、見た目だけの問題ではなく、体の健康にも影響が出てきます。

体のゆがみによって血管やリンパ腺が圧迫され血液の循環が鈍ったり、関節に余計な負担がかかり、腰痛や股関節痛、膝痛といったトラブルが引き起こされたりする可能性も出てきます。

姿勢が悪いと健康にも悪影響が出るわけですから、アラフィフ50代が楽しく生きるためには正しい姿勢を保ちたいものですね。

次に、正しい姿勢を保つための簡単なストレッチや筋トレ、ヨガをご紹介しますので、ぜひトライしてみてください。

Sponsored Link

姿勢をよくする簡単な方法

姿勢をよくする簡単な方法

姿勢を良くする方法①ストレッチ

①手のひらを上に向けて両肘を背中に寄せる

②そのままの状態で肩を上げる

③その状態からゆっくり手を上げバンサイの姿勢

④そのままの状態で大きく深呼吸する

⑤ゆっくり脱力する

猫背改善 姿勢をよくするストレッチ

肩こりや首コリ解消にも効果があります。

姿勢を良くする方法②筋トレ

①手を上にあげる

②肘を肩の高さに下げながら後ろに引き背中に力を入れる

③①と②を繰り返す。

姿勢を良くする!背中のトレーニング

背中(広背筋や僧帽筋、菱形筋など)に、意識して力を入れていくことで、姿勢を良くする効果があります。

肩コリや首、腰の痛みの予防にも効果があります。

姿勢を良くする方法③ヨガ

①正座をする

②太ももが床に直角になるよう、膝立ちをする。

③息を吸いながら、片手で同じ方の足のかかとを持つ。

④息を吐きながら、上半身を後ろに倒して、逆の手もあしのかかとを持つ。

③そのままの状態で、目線を天井に向けて30秒キープ。

姿勢を改善するヨガ♡ラクダのポーズ

 

姿勢を良くする簡単な方法はいかがでしたか?

ご紹介した方法は、ご自宅でも簡単にトライできます。

姿勢が良くなれば、健康にもいいばかりか、気分さえも明るくなります。

アラフィフ50代は姿勢を良くして、若々しく振る舞いたいですね。

Sponsored Link

Sponsored Link

関連記事

ヒゲ脱毛

ヒゲ脱毛の種類、ニードル脱毛・医療レーザー脱毛・フラッシュ脱毛のメリット・デメリット

男性の無精ひげは好きですか? 年を重ねて頭が薄くなるのは嫌ですけど、ヒゲが濃くなりすぎるのもどうか

記事を読む

男性のムダ毛処理の場所とおすすめの方法や頻度とは?

男性のムダ毛処理の場所とおすすめの方法や頻度とは?

男性のムダ毛処理 近頃の男性、特に若い男性は美容に対しての意識も高くなり、清潔感のある男性が増えて

記事を読む

オヤジ臭い中年

男のファッションセンス診断オヤジ度チェック

ファッションセンスを磨くには 50代アラフィフに人にファッションセンスを磨こうと提案していますが、

記事を読む

メタボリック症候群に注意!

BMI計算方法と年齢別男性女性の平均は?メタボリック症候群に注意!

年齢を重ねるとともに、体の線が崩れていきます。 体の線が崩れていくと、男の精悼さも落ちていきま

記事を読む

基礎代謝量の計算式!いろいろな種類の計算方法を調べてみた

基礎代謝量の計算式!いろいろな種類の計算方法を調べてみた

基礎代謝量の計算式にはいろいろな種類がある 50代ともなると、お腹の脂肪はなかなか落ちにくいし、ダ

記事を読む

飲む日焼け止め比較!

飲む日焼け止め比較!資生堂・ポルク・noUV・ヘリオケアなど

飲む日焼け止めの効果 「飲む日焼け止め」が流行しつつあるようです。 通常日焼け止めというと、

記事を読む

27歳と判定された荒木飛呂彦

荒木飛呂彦54歳が若い!年齢判定サイトで27歳!なぜ老けない?

荒木飛呂彦54歳がが若い!年齢判定サイトで27歳 荒木飛呂彦という54歳の漫画家をご存じですか?

記事を読む

50代アラフィフ男のアンチエイジング:シミ対策④

50代アラフィフ男のアンチエイジング:シミ対策④今までは、シミを防止することについて書きましたが、今

記事を読む

血圧の正常値を調べたら新基準とかややこしい

血圧の正常値を調べたら新基準とかややこしい?!人間ドック学会と日本高血圧学会基準とは?

血圧の正常値はどれくらい? 健康診断で血圧が高めだと言われました。 50代ともなればそんな話

記事を読む

髭が濃い原因

髭を薄くする方法、髭が濃い原因は男性ホルモンと髭の剃り方

歳を取るごとに髭が濃くなったとお感じになったことはありませんか? 私はなんとなくそう感じていま

記事を読む

■【無料】たった3つのことを覚えるだけでオシャレになれる方法です↓
アラフィフがちょっぴりオシャレになるための超簡単!ファッション解体新書
50代メンズファッションコーディネート、超簡単にオシャレになる方法発見!

年の差恋愛の出会いはマッチングサイト!50代既婚男性と30代女性の体験談
年の差恋愛の出会いはマッチングサイト!50代既婚男性と30代女性の体験談

50代の恋愛事情、大人の恋愛体験談 またまた募集をしてみました。

老後に大切なものや大切なことは一体何!?
老後に大切なものや大切なことは一体何!?

老後に大切なもの 私のように50代になると 老後が気になってくるも

博多華丸✕松重豊✕光石研 の3人による #ボクらの時代
白髪のかっこいい男性芸能人!松重豊がいい理由は?

白髪はかっこいい? ある程度の年齢になると、どうしても白髪が目立って

50代会社員男性の彼と28歳差!年の差恋愛体験談
50代男性会社員の彼と28歳差!年の差恋愛体験談

50代の恋愛事情、大人の恋愛体験談 久しぶりに募集をしてみたら

白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか?男の選択
白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか?男の選択

白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか? 50代アラフィフになる

→もっと見る

  • 2019年7月
    « 3月    
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031  
  • モイストリフトプリュスセラム
PAGE TOP ↑