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カラオケダイエットで痩せるのに効果的な曲や方法は?


カラオケでダイエット

カラオケでダイエット!?そんなの本当に効果があるの?

カラオケに行って歌うと画面に「消費カロリー」って出ますよね。

だから、歌えばその分カロリーを消費してるってことですから、まったく効果がないともいえないでしょう。

ところで、カラオケ曲の消費カロリーを計算する根拠はどんなふうになっているんでしょう。

DAMで有名な株式会社第一興商によれば、「声量」「発声時間」「演奏時間」「テンポ」をもとに、スポーツクラブの協力を得て集計した、カラオケを歌う「声の大きさ」と「発声している時間」と実験によるサンプルデータを掛け合わせて計算しているようです。

マイクに入力される「声量」と、楽曲中の「発声時間」、「演奏時間」、「テンポ」などの情報を元に、DAMが消費カロリーを計算し、演奏終了時やカロリーりれきなどで表示しています。

出典:http://www.clubdam.com/app/damtomo/common/support.do?type=damtomo&source=mypage_calory_history&subType=support

※消費カロリーデータは、歌唱条件、個人差等により変化する為、記載の数値を保証するものではありません。
消費カロリーデータの標準値とは、カロリーカラオケサービス開始時にスポーツクラブの協力を得て集計した、カラオケを歌う「声の大きさ」と「発声している時間」と実験によるサンプルデータを掛け合わせています。歌っている人のカロリー消費を計算して表示するもので、歌唱時間、歌い方などで大きく左右されます。また、算出方法の都合により、標準値には誤差が生じる場合があります。

出典:https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000187.000014607.html

ですから、結構正確なものではないでしょうか。

それなら、カラオケ好きの人なら、好きな歌をうたって痩せられるんだから、やらない手はないですよね。

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カラオケでダイエット効果的な方法

せっかくダイエットするなら、どんな曲を選んで、どんな方法で歌えば効果的なのか?調べてみました。

■高消費カロリー値を出す歌い方のポイント
①消費カロリー値が高い傾向にある、感情を込めて力強く歌うバラード曲や、アップテンポで激しい曲を選ぶ
②歌唱時間(発声時間)が長い曲を選ぶ
③大きい声で歌うと消費カロリーが高くなるので、歌唱中はお腹に力を入れた腹式発声を意識する

出典:https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000187.000014607.html

カラオケで消費カロリーを少しでも多くするために効果的なポイントを調べてみると、腹式呼吸と歌う時間の長さと声の大きさです。
そりゃそうですよね、腹式呼吸すれば腹筋やインナーマッスルを使うだろうし、声が大きければ大きいほどカロリーを消費するわけですからね。

歌う時間が長ければ長いほどカロリーを消費するのもわかりますよね。

バラード曲は息を吐き続けて歌うことが多いし、感情を込めて声を腹から出すことになる部分が多いからでしょうね。

アップテンポの曲も、声が大きくなりがちですしね。

それに、腰をフリフリ踊ったりすることもありますから、よけいにカロリー消費できるでしょう。

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カラオケダイエットで痩せるのに効果的な曲

カラオケ曲の消費カロリーの平均はどれくらいなのか気になったので探してみたんですが、確かなデータがないのでわかりませんでした。

しかし、消費カロリーの多い曲というのがありました。

株式会社第一興商が、2016年3月1日~2017年2月28日、2017年3月1日~2018年2月28日の2年間に、通信カラオケDAMに搭載の「カロリーカラオケ」で、カラオケ画面に表示される消費カロリー標準値を算出し、カロリーランキングを調査した結果をまとめてみました。

ランキング タイトル 歌手名 標準カロリー(kcal) 曲の長さ
1 長編歌謡浪曲 無法松の恋~松五郎と吉岡夫人~ 中村美律子 36.1 21:12
2 告白 RADWIMPS 18.5 6:41
3 明日も SHISHAMO 17.8 6:09
4 恋を知らない君へ NEWS 17.5 5:34
4 たばこ コレサワ 17.5 6:19
6 真夏の通り雨 宇多田ヒカル 17.1 5:41
6 花の唄 Aimer(エメ) 17.1 6:14
8 フラレガイガール さユり 17 6:07
8 茜さす Aimer(エメ) 16.7 5:30
10 二人セゾン 欅坂46 16.6 4:48
10 ラストシーン いきものがかり 16.6 6:04
10 東京 JUJU 16.6 5:47
13 九官鳥 川野夏美 16.3 5:30
13 週刊少年ジャンプ RADWIMPS 16.3 5:51
13 Dear Bride 西野カナ 16.3 5:31
13 青空Jumping Heart Aqours 16.3 4:44
13 奇跡の人 関ジャニ∞ 16.3 6:24
18 BRIGHT 三代目 J Soul Brothers from EXILE TRIBE 16.2 5:01
18 恋をしたのは aiko 16.2 6:02
20 瞬き back number 16.1 5:32
20 Y C&K 16.1 5:08
22 ハルジオンが咲く頃 乃木坂46 16 5:29
23 サヨナラの意味 乃木坂46 15.9 4:59
23 僕が名前を呼ぶ日 HoneyWorks feat.GUMI 15.9 5:07
25 Hero 安室奈美恵 15.8 5:42
25 トマム絶唱 松尾雄史 15.8 5:15
25 北のひとり星 走裕介 15.8 5:05
28 ヒューマン WANIMA 15.7 4:08
28 Jupiter Little Glee Monster 15.7 5:08
30 いつかきっと ナオト・インティライミ 15.6 4:57
30 やさしさで溢れるように Flower 15.6 4:54
32 きっかけ 乃木坂46 15.4 5:20
32 Born in the EXILE 三代目 J Soul Brothers from EXILE TRIBE 15.4 5:14
32 あいしてると言ってよかった E-girls 15.4 5:19
35 なんでもないや (movie ver.) 上白石萌音 15.3 5:49
36 他の誰かより悲しい恋をしただけ Flower 15.2 4:41
37 Let it fly Leola 15.1 5:30
37 哀しいTOKYO みず来明姫 15.1 5:23
37 Crystal Snow BTS (防弾少年団) 15.1 5:22
40 森のくまさん パーマ大佐 15 4:41
40 ハプニング Nissy(西島隆弘) 15 4:38
42 いのちのバトン 島津亜矢 14.9 5:02
42 himawari Mr.Children 14.9 6:02
42 哀しみの足音 河嶋けんじ 14.9 4:40
45 あぁ奥入瀬に雪が舞う 木原たけし 14.6 5:21
46 here comes my love Mr.Children 14.5 6:02
47 J.S.B. HAPPINESS 三代目 J Soul Brothers from EXILE TRIBE 14.4 5:29
48 あの日のキミと今の僕に DOBERMAN INFINITY 14.3 4:55
49 パッ 西野カナ 14.2 4:33
49 おとこ傘 福田こうへい 14.2 4:53
51 螢火の宿 松原のぶえ 14 4:35

これらは、歌痩せにはもってこいの曲というわけですね!

「長編歌謡浪曲 無法松の恋~松五郎と吉岡婦人~」が36.1kcalでトップなんですが、聞いたことない曲です。

演奏時間が21分を超えるから、カロリー消費も多いということですね。

でも、この中で知ってる曲は、宇多田ヒカルの「真夏の通り雨」、C&Kの「Y」、Flower「やさしさで溢れるように」(JUJUのほうだけど)くらいですね。

時代を感じますわ。

カラオケでダイエット、たとえば、1曲15kcal、5分の歌を1時間で12曲歌ったら、180kcalのカロリーを消費できるんですね。

12時間で24曲なら360kcalになります。

トレーニングジムでエアロバイクを30分漕いだときと同じくらいなので、まあまあカロリー消費できますね。

でも、スナックで調子に乗ってたくさん歌ったら結構な金額になるかもですから、カラオケボックスにしておいたほうがいいですね。

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