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加齢臭を防止する抗酸化成分を多く含む食べ物

公開日: : アンチエイジング

加齢臭を防止する抗酸化成分を多く含む食べ物

加齢臭防止対策として、加齢臭を引き起こしやすい食べ物を避ける提案をさせていただきました。

 

↓加齢臭を引き起こしやすい食べ物

加齢臭防止には食べ物を見直そう

 

加齢臭を防止する成分を多く食べ物を積極的に摂取することも一つの方法です。

加齢臭を防止する成分を多く食べ物とはどんな物があるのでしょう? 一例をご紹介しますね。

抗酸化作用のある食品

抗酸化作用のある食品

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食物繊維を多く含む食べ物

食物繊維は、腸から便を排出するために大きな働きをします。

食物繊維が不足すると便秘を引き起こしやすくなります。

便秘になると、腸内に便が長い時間滞留することになります。

便には大量の細菌が含まれており、中でも悪玉菌は、たんぱく質が好物です。

腸の中にたまった便に潜む細菌には、摂取した食べ物のたんぱく質をアンモニアなどの臭いにおいの元に分解する種類があります。

アンモニアなどの臭いにおいの元が腸内に増加して、その一部が汗腺や皮脂腺から排出され、加齢臭となるというわけです。

食物繊維の多く含まれる食品を積極的に摂取することによって、においの元が増える前に便を体の外に出してくれます。

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食物繊維の多い食べ物ランキング

ランキング順位 食品名 食物繊維
(100gあたりの含有量)g
1位 きくらげ(乾) 57.4
2位 ひじき(乾) 43.3
3位 干ししいたけ 41
4位 焼きのり 36
5位 わかめ(乾) 32.7
6位 昆布(乾) 27.1
7位 切り干し大根 20.7
8位 いんげん豆(乾) 19.3
9位 ささげ(乾) 18.4
10位 あずき(乾) 17.8
11位 えんどう(乾) 17.4
12位 大豆(国産、乾) 17.1
13位 きなこ 16.9
14位 干しがき 14
15位 ライ麦粉 12.9
16位 ごま(いり) 12.6
17位 干しいちじく 10.9
18位 オートミール 9.4
19位 グリーンピース 7.7
20位 干しプルーン 7.2
21位 パセリ 6.8
22位 あずき こしあん 6.8
23位 くり(ゆで) 6.6
24位 モロヘイヤ 5.9
25位 挽きわり納豆 5.9
26位 ごぼう 5.7
27位 ライ麦パン 5.6
28位 ミルクココア 5.5
29位 アボガド 5.3
30位 えだまめ 5

ビタミンEとビタミンCを多く含む食べ物

体の老化の大敵でもある活性酸素の働きを抑制する働きがある食品を摂取することも加齢臭を予防するのに効果的です。  

活性酸素を抑制するために有効な栄養素としたは、ビタミンEとビタミンCが挙げられます。  

ビタミンEは若返りのビタミンとも称され、体内の酸化を防ぎます。

モロヘイヤ、ウナギ、カボチャ、アーモンド、ほうれん草、アボカド、サツマイモ、キウイフルーツ、などビタミンEを豊富に含む食品を積極的にとりましょう。

ビタミンEを多く含む食べ物

食品名 ビタミンE(100gあたりの含有量)mg
モロヘイヤ 6.5
ウナギ(蒲焼き) 4.9
カボチャ 4.6
アーモンド 31
ほうれん草 2.6
赤ピーマン 4.4
イ カ 2.1
ブ リ 2
キンキ 2.4
サ ケ 1.3
アボガド 3.3
サツマイモ 1.3
キウイフルーツ 1.3

 

ビタミンCを多く含む食べ物

ビタミンCを多く含む食べ物も加齢臭予防におすすめです。
ビタミンCは、活性酸素をやっつけて酸化されたビタミンEを再生させる働きがあるといわれています。

ピーマン、いちご、小松菜、ほうれん草、ブロッコリー、などがビタミンCをたくさん含みます。

食品名 ビタミンC(100gあたりの含有量)mg
赤ピーマン 170
黄ピーマン 150
ゆず(果皮) 150
アセロラジュース 120
パセリ 120
芽きゃべつ 110
レモン(全果) 100
なすのからし漬 87
ケール 81
からし菜漬け 80
ピーマン 76
にがうり(=ゴーヤ) 76
めんたいこ 76
70
キウイフルーツ 69
レッドキャベツ 68
モロヘイヤ 65
いちご 62
ししとうがらし 57
きょうな(水菜/生) 55
ブロッコリー 54
カリフラワー 53
レモン(果汁) 50
パパイヤ 50

 

β-カロチンやポリフェノール、イソフラボン、フラボノイド、リコピンなどを含む食べ物

このほかにも、酸化を防止する成分は、カボチャやニンジンなどの緑黄色野菜に含まれるβ-カロチンや、赤ワインに多く含まれるポリフェノール、大豆の胚芽部分に含まれているイソフラボン、お茶に含まれるカテキン、柑橘類に含まれるフラボノイド、トマトのリコピンなどがありますが、加齢臭を予防する成分として有効でしょう。

加齢臭が気になる方は特にこれらの食べ物を意識して積極的に摂るようにしましょう。

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