スロージョギングのやり方とダイエット・アンチエイジング(若返り)効果

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先日１０月２０日、皇后さまが８１歳の誕生日を迎えられて、天皇皇后両陛下が日課としている早朝の散策の映像が初めて公開されました。

散策の途中で走るように歩く「スロージョギング」をされている映像が印象にのこりました。

「スロージョギング」はＮＨＫのためしてガッテンという番組でも紹介され人気があるそうです。

「スロージョギング」がきになったのでいろいろので調べてみました。

天皇皇后両陛下が皇居で散策途中の「スロージョギング」

スロージョギングとは

スロージョギングとは、”ゆ〜っくり”ジョギングして走ること。

歩くスピードと同じか、それよりもっと遅いペースで行います。

疲れる一歩手前の状態で走り続けることで、苦しまずにに高い運動効果を得られ、年配者のダイエットにも効果的といわれています。

スロージョギングの走り方

スロージョギングの走り方のポイントは3つ。

①笑顔を保てるくらいにとにかくゆっくり

おしゃべりしたり、鼻歌を歌えるくらいのペースで大丈夫。

苦しくなったらペースが早過ぎるので、ペースダウンしましょう。

呼吸も特に普通でＯＫです。

②歩幅はうんと小さく

歩幅は10㎝が目安。

理想のリズムは１分間に180～200歩つまり5秒で15～16歩。

③かかとではなく指のつけ根で着地

フォアフット着地

出典：http://www.karakoto.net/slowjogging/method/index.html

肘を少し曲げ、かかとで着地せずに、足の指のつけ根で着地（フォアフット着地）して、真下に押すように前進する。

フォアフット走法は、少ない衝撃で走れ首や身体への負担、膝や腰など関節の故障を防げます。

また、フォアフット走法は、第２の心臓と呼ばれる、ふくらはぎに負荷がかかるので、下に降りた血液を心臓に送り返し、血管を広げ血液循環が良くなります。

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スロージョギングのダイエット効果

スロージョギングによる消費カロリーは、1時間あたり350kcalだそうです。

350kcal消費するのに、体重60kgの人なら、ウォーキングで2時間40～50分、ジョギングで45分くらいだそうです。

スロージョギングなら30分でも175kcal消費できます。

スロージョギングはキツくないので、続けられそうですね。

ダイエットは続かなければ意味がありません。

↓本もあります。

こちらのダイエット記事にそれらことが書いてあります。↓

50代アラフィフのダイエット方法①ホントに効果がありましたランキング【口コミ】

スロージョギングのアンチエイジング(若返り)効果

スロージョギングすることによって、毛細血管の数が増加して、血流、血行が改善して細部にまで新鮮な栄養や酸素を含んだ血液が行き渡るようになります。

それによって、代謝も良くなり細胞がどんどん生まれ変わることによって、肌の状態も改善されます。

リンパの流れも良くなるためアンチエイジングの効果は高いです。

スロージョギングのその他の効果

スロージョギングは他にもいい効果があります。

列挙しますね。

脳の血流量が増えるため、記憶・思考・集中力に働く前頭前野と前頭葉の働きを活発化させ、認知機能をつかさどる海馬が活性化され記憶力の向上や認知症の予防にも役立つ。

血流がよくなることで、基礎代謝も上がり痩せやすくなる

血糖値や中性脂肪も下がり、健康にいい。

遅筋という筋肉が鍛えられ、身体に持久力つき疲れにくくなる。

ななどなど、様々効果が期待できるので、やらない手はないですね。

楽しいをおくるには健康第一です。

60歳からスロージョギングを始めて、フルマラソンを完走した人もいるようです。

今からでも遅くはないですね。

散歩がてら、1日30分でもいいですから続けるといいですよね。

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