*

体脂肪率の平均値は?男性・女性・年齢別一覧表を作ってみた

公開日: : 最終更新日:2018/09/30 ダイエット, 健康 , , , , , , ,


体脂肪率の平均値は?

最近、昼ごはんにコンビニのサラダを食べるようにして、ダイエットに挑戦しています。

でも、ショックなできごとが。。。

それは昨日体重計に載ったときのこと、なんと体重が1.9kgも増えて、64.9kgになっていました。

ショックでしたが、ひょっとしたら筋肉のほうが脂肪よりも重いそうですから、筋肉量が増えたのかな?

と、わずかな希望をいだきましたが、体脂肪率も22%代から23%に増えてしまっていました。

完全に太った。。。

そこで気になったのが、自分の体脂肪率は標準なのかどうか?

標準の範囲内なら、まだホッとするところもあるけどな。。。

いったい体脂肪率の平均値はどうなのか?興味がわいたので調べてみました。

Sponsored Link

体脂肪率の計算方法

ここで確認ですが、体脂肪率の計算方法はどうやって計算するのか?

当然のことながら、体脂肪率とは全体重に対して体脂肪の重さがどれくらいの割合なのかを示したものです。

したがって計算式は体脂肪を体重で割ったものになります。

体脂肪率(%)=体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100

この計算式に基づいて、私の体脂肪はどれくらいあったのか?

体脂肪量(kg)=体重(kg)x体脂肪率(%)=64.9kgx23%=14.927kg≒15kg

体脂肪計では筋肉量も表示されましたが、なんと4.7kgでした。。。

筋肉の3倍近くが体脂肪とは。。。トホホです。

【追記】

ごめんさい、私の勘違いで、筋肉量の桁が間違っていました。

筋肉量は4.7kgではなく47kgです。

ですから、体脂肪15kg+筋肉47kg=62kg

その他は骨や内蔵とかでしょうね。

Sponsored Link

体脂肪率の平均 厚生労働省

厚生労働省では、体脂肪率の平均の目安として、次のようになっています。

性別 普通 肥満
男性 15~20% 25%
女性 20~25% 30%

でもこれだと、私の場合、普通と肥満の間くらいですかね。

もうちょっと詳しいデータがないか調べてみました。

ありました!

体組成計やタニタ食堂で有名な、株式会社TANITA(タニタ)さんが作成した、体脂肪判定表。

体脂肪判定表

体脂肪判定表

出典:http://www.tanita.co.jp/support/faq.html

ちょっと数字が小さくて読みにくいので、この体脂肪判定表の数値を一覧表にしてみました。

体脂肪率の平均 男性・女性・年齢別一覧表

体脂肪率の平均値 男性

男性 やせ 標準(-) 標準(+) 軽肥満 肥満
6~7歳 ~6% 7~15% 16~24% 25~29% 30%~
8~11歳 ~6% 7~15% 16~25% 26~29% 30%~
12~13歳 ~6% 7~15% 16~24% 25~29% 30%~
14歳 ~6% 7~14% 15~24% 25~28% 29%~
15歳 ~7% 8~14% 15~23% 24~28% 29%~
16歳 ~7% 8~15% 16~23% 24~27% 28%~
17歳 ~8% 9~15% 16~22% 23~27% 28%~
18歳~39歳 ~10% 11~16% 17~21% 22~26% 27%~
40歳~59歳 ~11% 12~17% 18~22% 23~27% 28%~
60歳~ ~13% 14~19% 20~24% 25~29% 30%~

体脂肪率の平均値 女性

女性 やせ 標準(-) 標準(+) 軽肥満 肥満
6歳 ~7% 8~15% 16~24% 25~28% 29%~
7歳 ~8% 9~16% 17~24% 25~29% 30%~
8歳 ~9% 10~17% 18~25% 26~30% 31%~
9歳 ~9% 10~18% 19~27% 28~31% 32%~
10歳 ~10% 11~19% 20~28% 29~32% 33%~
11歳 ~12% 13~21% 22~30% 31~34% 35%~
12歳 ~13% 14~22% 23~31% 32~35% 36%~
13歳 ~14% 15~24% 25~33% 34~37% 38%~
14歳 ~16% 17~25% 26~34% 35~38% 39%~
15歳 ~17% 18~26% 27~35% 36~39% 40%~
16歳 ~18% 19~27% 28~36% 37~40% 41%~
17歳 ~19% 20~27% 28~36% 37~40% 41%~
18歳~39歳 ~20% 21~27% 28~34% 35~39% 40%~
40歳~59歳 ~21% 22~28% 29~35% 36~40% 41%~
60歳~ ~22% 23~29% 30~36% 37~41% 42%~

 

コレで見ると私の年齢では標準は12%~22%です。

私は23%ですから、軽肥満ということになります。

気をつけているつもりだったのにな。。。

酒の飲みすぎかな?でも酒は制限したくないし。

やはり、年齢とともに基礎代謝が落ちているのかな?

でも、ここでめげずにコンビニダイエット続けてみようと思います。

カロリー制限するとどれくらいダイエット効果があるのか?調べてみよっと。

またシェアできそうなことがあったら報告しますね。

関連記事↓

METs(メッツ)運動強度計算シミュレーションをしてみよう!

腹筋が割れる順番とシックスパックになる体脂肪率の目安

健康寿命を延ばす運動!1日8000歩、早歩き20分が効果的!

基礎代謝量の計算式!いろいろな種類の計算方法を調べてみた

体内年齢とは?下げることで若くなる方法は?計算方法は?

食べてから運動?運動してから食べる?どちらがダイエットに効果的?

ダイエットの停滞期はいつからいつまで?何回もあるの?

チートデイとは?カロリーの目安や頻度で失敗しないやり方は?

50代アラフィフのダイエット方法①ホントに効果がありましたランキング【口コミ】

Sponsored Link

Sponsored Link

関連記事

中年太りの原因と解消法とは?

中年太りの原因と解消法とは?男性も女性も生活習慣でダイエット!

中年太りとは老化現象 40代、50代の中年の人に多く見かけるお腹がぽっこりと出た「中年太り」。

記事を読む

天皇皇后両陛下が皇居で散策途中の「スロージョギング」

スロージョギングのやり方とダイエット・アンチエイジング(若返り)効果

先日10月20日、皇后さまが81歳の誕生日を迎えられて、天皇皇后両陛下が日課としている早朝の散策の映

記事を読む

姿勢をよくする簡単な方法

姿勢をよくする方法、簡単なストレッチ、筋トレ、ヨガ

姿勢を良くする見た目年齢は姿勢の良し悪しで大きな差が出ます。私たちの体は、年齢とともに体の線が崩れて

記事を読む

糖質制限ダイエット方法で食べていいもの・いけないものとは?

糖質制限ダイエット方法で食べていいもの・いけないものとは?

先日、糖質制限ダイエットの第一人者として知られるノンフィクション作家の桐山秀樹さんが急死して、死因で

記事を読む

北島達也

北島達也「神の7秒間メソッド」で腹筋は割れるのか?

北島達也「神の7秒間メソッド」 昨晩深夜にテレビをなんとなく見ていたら、「ヨソで言わんとい亭」で、

記事を読む

ダイエットの停滞期はいつからいつまで?何回もあるの?

ダイエットの停滞期はいつからいつまで?何回もあるの?

最近は昼食をコンビニのサラダにしてダイエットに挑戦しています。 ジムにも週2回通って筋トレもし

記事を読む

血糖値スパイク

血糖値スパイクとは?症状は?チェック診断して対策を!

先日10月8日(土)NHKスペシャルで「“血糖値スパイク”が危ない ~見えた!糖尿病・心筋梗塞の新対

記事を読む

柚子ポン酢で食べる蒸し鶏サラダ

コンビニダイエットでランチにセブンイレブンのサラダを食べてみた!

ランチにセブンイレブンのサラダを食べてみた 実は私、少し太ってしまったので、今ダイエットに取り掛か

記事を読む

基礎代謝基準値

体内年齢とは?下げることで若くなる方法は?計算方法は?

今日ジムでトレーニングしてきました。 毎回エアロバイクや筋トレをひととおり終えて、最後に体組成

記事を読む

腹筋が割れる順番とシックスパックになる体脂肪率の目安

腹筋が割れる順番とシックスパックになる体脂肪率の目安

私は死ぬ前までには、もう一度腹筋を割ってみたいという願望を密かに持っています。 バキバキに割れ

記事を読む

■【無料】たった3つのことを覚えるだけでオシャレになれる方法です↓
アラフィフがちょっぴりオシャレになるための超簡単!ファッション解体新書
50代メンズファッションコーディネート、超簡単にオシャレになる方法発見!

50代会社員男性の彼と28歳差!年の差恋愛体験談
50代男性会社員の彼と28歳差!年の差恋愛体験談

50代の恋愛事情、大人の恋愛体験談 久しぶりに募集をしてみたら

白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか?男の選択
白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか?男の選択

白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか? 50代アラフィフになる

昭和時代の子供の遊び、俺たちはマント族だった?!
昭和時代の子供の遊び、俺たちはマント族だった?!

先日、同い年の友人と珈琲を飲みながら雑談したときのこと。 昭和の

基礎代謝量の計算式!いろいろな種類の計算方法を調べてみた
基礎代謝量の計算式!いろいろな種類の計算方法を調べてみた

基礎代謝量の計算式にはいろいろな種類がある 50代ともなると、お腹の

今、「おじさん」だと思う年齢
おじさん、おばさんだと思う年齢の判断基準は?

50代になってからよく思うことがあります。 それは、50代になっ

→もっと見る

  • 2019年1月
    « 12月    
     123456
    78910111213
    14151617181920
    21222324252627
    28293031  
  • CarPrice
PAGE TOP ↑