体脂肪率の平均値は？男性・女性・年齢別一覧表を作ってみた
体脂肪率の平均値は？
最近、昼ごはんにコンビニのサラダを食べるようにして、ダイエットに挑戦しています。
でも、ショックなできごとが。。。
それは昨日体重計に載ったときのこと、なんと体重が1.9kgも増えて、64.9kgになっていました。
ショックでしたが、ひょっとしたら筋肉のほうが脂肪よりも重いそうですから、筋肉量が増えたのかな？
と、わずかな希望をいだきましたが、体脂肪率も22％代から23％に増えてしまっていました。
完全に太った。。。
そこで気になったのが、自分の体脂肪率は標準なのかどうか？
標準の範囲内なら、まだホッとするところもあるけどな。。。
いったい体脂肪率の平均値はどうなのか？興味がわいたので調べてみました。
体脂肪率の計算方法
ここで確認ですが、体脂肪率の計算方法はどうやって計算するのか？
当然のことながら、体脂肪率とは全体重に対して体脂肪の重さがどれくらいの割合なのかを示したものです。
したがって計算式は体脂肪を体重で割ったものになります。
体脂肪率(%)＝体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100
この計算式に基づいて、私の体脂肪はどれくらいあったのか？
体脂肪量(kg)＝体重(kg)ｘ体脂肪率(%)＝64.9kgｘ23％＝14.927kg≒15kg
体脂肪計では筋肉量も表示されましたが、なんと4.7kgでした。。。
筋肉の3倍近くが体脂肪とは。。。トホホです。
【追記】
ごめんさい、私の勘違いで、筋肉量の桁が間違っていました。
筋肉量は4.7kgではなく47kgです。
ですから、体脂肪15kg+筋肉47kg＝62kg
その他は骨や内蔵とかでしょうね。
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体脂肪率の平均 厚生労働省
厚生労働省では、体脂肪率の平均の目安として、次のようになっています。
| 性別 | 普通 | 肥満 |
| 男性 | 15～20％ | 25％ |
| 女性 | 20～25％ | 30％ |
でもこれだと、私の場合、普通と肥満の間くらいですかね。
もうちょっと詳しいデータがないか調べてみました。
ありました！
体組成計やタニタ食堂で有名な、株式会社TANITA（タニタ）さんが作成した、体脂肪判定表。
体脂肪判定表
出典：http://www.tanita.co.jp/support/faq.html
ちょっと数字が小さくて読みにくいので、この体脂肪判定表の数値を一覧表にしてみました。
体脂肪率の平均 男性・女性・年齢別一覧表
体脂肪率の平均値 男性
| 男性 | やせ | 標準（－） | 標準（＋） | 軽肥満 | 肥満 |
| 6～7歳 | ～6％ | 7～15％ | 16～24％ | 25～29％ | 30％～ |
| 8～11歳 | ～6％ | 7～15％ | 16～25％ | 26～29％ | 30％～ |
| 12～13歳 | ～6％ | 7～15％ | 16～24％ | 25～29％ | 30％～ |
| 14歳 | ～6％ | 7～14％ | 15～24％ | 25～28％ | 29％～ |
| 15歳 | ～7％ | 8～14％ | 15～23％ | 24～28％ | 29％～ |
| 16歳 | ～7％ | 8～15％ | 16～23％ | 24～27％ | 28％～ |
| 17歳 | ～8％ | 9～15％ | 16～22％ | 23～27％ | 28％～ |
| 18歳～39歳 | ～10％ | 11～16％ | 17～21％ | 22～26％ | 27％～ |
| 40歳～59歳 | ～11％ | 12～17％ | 18～22％ | 23～27％ | 28％～ |
| 60歳～ | ～13％ | 14～19％ | 20～24％ | 25～29％ | 30％～ |
体脂肪率の平均値 女性
| 女性 | やせ | 標準（－） | 標準（＋） | 軽肥満 | 肥満 |
| 6歳 | ～7％ | 8～15％ | 16～24％ | 25～28％ | 29％～ |
| 7歳 | ～8％ | 9～16％ | 17～24％ | 25～29％ | 30％～ |
| 8歳 | ～9％ | 10～17％ | 18～25％ | 26～30％ | 31％～ |
| 9歳 | ～9％ | 10～18％ | 19～27％ | 28～31％ | 32％～ |
| 10歳 | ～10％ | 11～19％ | 20～28％ | 29～32％ | 33％～ |
| 11歳 | ～12％ | 13～21％ | 22～30％ | 31～34％ | 35％～ |
| 12歳 | ～13％ | 14～22％ | 23～31％ | 32～35％ | 36％～ |
| 13歳 | ～14％ | 15～24％ | 25～33％ | 34～37％ | 38％～ |
| 14歳 | ～16％ | 17～25％ | 26～34％ | 35～38％ | 39％～ |
| 15歳 | ～17％ | 18～26％ | 27～35％ | 36～39％ | 40％～ |
| 16歳 | ～18％ | 19～27％ | 28～36％ | 37～40％ | 41％～ |
| 17歳 | ～19％ | 20～27％ | 28～36％ | 37～40％ | 41％～ |
| 18歳～39歳 | ～20％ | 21～27％ | 28～34％ | 35～39％ | 40％～ |
| 40歳～59歳 | ～21％ | 22～28％ | 29～35％ | 36～40％ | 41％～ |
| 60歳～ | ～22％ | 23～29％ | 30～36％ | 37～41％ | 42％～ |
コレで見ると私の年齢では標準は12％～22％です。
私は23％ですから、軽肥満ということになります。
気をつけているつもりだったのにな。。。
酒の飲みすぎかな？でも酒は制限したくないし。
やはり、年齢とともに基礎代謝が落ちているのかな？
でも、ここでめげずにコンビニダイエット続けてみようと思います。
カロリー制限するとどれくらいダイエット効果があるのか？調べてみよっと。
またシェアできそうなことがあったら報告しますね。
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