*

50代アラフィフのダイエット方法③基礎代謝とは何か

公開日: : 最終更新日:2017/12/07 ダイエット

50代アラフィフのダイエット方法③

先回の記事↓

50代アラフィフのダイエット方法②成功の秘訣はサプリメント?食事?筋トレ?

では様々なダイエット方法がありますが、

基本的には

①摂取カロリー<消費カロリーでないとヤセない。

②継続できないとリバウンドしてしまい、努力が水の泡になり意味が無い。

ということを確認しました。

Sponsored Link

摂取カロリー<消費カロリーを意識するために知っておいたほうがいいのが基礎代謝です。

自分の基礎代謝を知ることによって、食べ物を食べる(摂取カロリー)ときに意識できるようになります。

基礎代謝とは何か

基礎代謝(きそたいしゃ)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。

つまり、運動していなくても消費するカロリーです。

実はこの基礎代謝は年齢とともに下降線をたどります。

消費カロリーが下がっているのに、若いころと同じような量や内容の食事をしていれば、太るのは自明の理ですね。

アラフィフのダイエットは、まずはこの基礎代謝を意識しましょう。

Sponsored Link

 

年齢別基礎代謝量

年齢別基礎代謝は下記の厚生労働省が発表する、「日本人の食事摂取基準」でだいたいのところはわかります。

アラフィフの人はだいいたい、黄色で示したところに該当すると思います。

参照体重における基礎代謝量

 性別 男性 女性(妊婦、授乳婦を除く)
年齢(歳) 基礎代謝
基準値
(kcal/kg/日)
基礎体重
(kg)
基礎体重
での
基礎代謝量
(kcal/日)
基礎代謝
基準値
(kcal/kg/日)
基礎体重
(kg)
基礎体重
での
基礎代謝量
(kcal/日)
1~2 61.0 11.5 700 59.7 11.0 660
3~5 54.8 16.5 900 52.2 16.1 840
6~7 44.3 22.2 980 41.9 21.9 920
8~9 40.8 28.0 1140 38.3 27.4 1050
10~11 37.4 35.6 1330 34.8 36.3 1260
12~14 31.0 49.0 1520 29.6 47.5 1410
15~17 27.0 59.7 1610 25.3 51.9 1310
18~29 24.0 63.5 1520 22.1 50.0 1110
30~49 22.3 68.5 1530 21.7 53.1 1150
50~69 21.5 65.3 1400 20.7 53.0 1100
70以上 21.5 60.0 1230 20.7 49.5 1020

日本人の食事摂取基準(抜粋) 2015 年版より

一日の推定エネルギー必要量(消費量)は、身体活動レベルに応じて基礎代謝量の1.5〜2倍程度となる。

しかし、年齢に応じた標準体重によって基礎代謝を算出しているので、体重が違えば少し滋賀ってきます。

そこで、より正確に近い自分の体重に応じた基礎代謝を知るためには年齢別基礎代謝の計算式があります。

基礎代謝量計算式(ハリス・ベネディクト方程式)

一日の基礎代謝量(kcal)
男女によって計算式が異なります。

■女性の場合の計算式
女性:665+ 9.6×体重(kg)+1.7×身長[cm]-7.0×年齢

■男性の場合の計算式
男性: 66+13.7×体重(kg)+5.0×身長[cm]-6.8×年齢

自分の体重、身長、年齢を当てはめて計算してみてください。

ちなみに、私の場合は

一日の基礎代謝量(kcal)は1385kcal/日となりました。

 

ちなみに、 朝食で ごはん茶碗一杯235kcal+ウィンナー3個180kcal+目玉焼き1個95kcal+あさりの味噌汁49kcal=559kcal 昼食で 吉野家の牛丼並盛666kcal 朝食と昼食で1225kcalになってしまいます。

基礎代謝量1385kcal-1225kcal=160kcal

160kcalはウィンナー3個180kcalですから、夕食ウィンナー3個だけでは無理です。

そう考えると、運動も必要なことがわかってきますね。

まあ、普通に日常生活を送っていても、歩く、階段をのぼるなど、ある程度の運動はしていますがね。

太っている人は、それだけでは足りない。

好きなモノを食べたければ、運動量を増やす。

運動をしたくなければ、食生活を変えて摂取カロリーを抑える。

運動も食事制限も両方すればさらに効果的。

ダイエットをするなら運動と食事制限、これを覚悟することでしょう。

 

 

ワンダーコアスマートが手にはいりました↓

ワンダーコアスマートの効果的な使い方と口コミ

 

関連記事↓

50代アラフィフのダイエット方法①ホントに効果がありましたランキング【口コミ】

50代アラフィフのダイエット方法④基礎代謝と新陳代謝

50代アラフィフのダイエット方法⑤基礎代謝を上げる方法

50代アラフィフのダイエット方法⑥運動や家事の消費カロリー計算法

BMI計算方法と年齢別男性女性の平均は?メタボリック症候群に注意!

スロージョギングのやり方とダイエット・アンチエイジング(若返り)効果

基礎体温ダイエットとは?体温を上げることで基礎代謝も上げる食べ物、蒸し生姜とは?

体内年齢とは?下げることで若くなる方法は?計算方法は?

Sponsored Link

Sponsored Link

関連記事

食べてから運動?運動してから食べる?どちらがダイエットに効果的?

ダイエットは基本的に次のような状態になれば可能になります。 消費カロリー>摂取カロリー

記事を読む

METs(メッツ)運動強度計算シミュレーションをしてみよう!

METs(メッツ)運動強度計算シミュレーションをしてみよう!

運動してダイエットをしようとする場合、ウォーキング、ジョギング、自転車、エアロビクス、筋トレエクササ

記事を読む

コンビニサラダダイエット続いてます!効果は?

 コンビニダイエット続いてます!効果は? 7月上旬から始めたコンビニダイエット、まだ続いてます。

記事を読む

メッツ(METs) 運動強度計算から消費カロリーと体脂肪を計算

メッツ(METs) 運動強度計算から消費カロリーと体脂肪を計算してみよう

50代アラフィフダイエットの参考に 前回の記事でご紹介した日常生活や運動の目安、メッツは(METs

記事を読む

50代アラフィフダイエット

50代アラフィフのダイエット方法④基礎代謝と新陳代謝

50代アラフィフのダイエット方法④ 先回の記事↓ 50代アラフィフのダイエット方法③基礎代謝

記事を読む

メンズエステサロンは人気上昇中!にきびケアも脱毛もダイエットもおすすめ!

メンズエステサロンが人気!にきびケアも脱毛もダイエットもおすすめ!

最近人気のメンズエステサロンとは?あなたはメンズエステサロンを利用されたことはありますか?エステティ

記事を読む

食事制限ダイエットの効果とやり方を自分なりに考えてみた

食事制限ダイエットの効果とやり方を自分なりに考えてみた

最近、昼ごはんにコンビニのサラダを食べて、食事制限ダイエットを試みています。 それでも、体重が

記事を読む

基礎代謝基準値

体内年齢とは?下げることで若くなる方法は?計算方法は?

今日ジムでトレーニングしてきました。 毎回エアロバイクや筋トレをひととおり終えて、最後に体組成

記事を読む

使い捨てカイロ

肝臓カイロダイエットとは?温めるだけで基礎代謝を上げる効果が!?

50代アラフィフにもなると、若い頃と比べて基礎代謝が下っています。 ですから、食生活など若い頃

記事を読む

ランニング

50代アラフィフのダイエット方法⑤基礎代謝を上げる方法

50代アラフィフのダイエット方法⑤ 50代アラフィフのダイエット方法④基礎代謝と新陳代謝 で

記事を読む

■【無料】たった3つのことを覚えるだけでオシャレになれる方法です↓
アラフィフがちょっぴりオシャレになるための超簡単!ファッション解体新書
50代メンズファッションコーディネート、超簡単にオシャレになる方法発見!

年の差恋愛の出会いはマッチングサイト!50代既婚男性と30代女性の体験談
年の差恋愛の出会いはマッチングサイト!50代既婚男性と30代女性の体験談

50代の恋愛事情、大人の恋愛体験談 またまた募集をしてみました。

老後に大切なものや大切なことは一体何!?
老後に大切なものや大切なことは一体何!?

老後に大切なもの 私のように50代になると 老後が気になってくるも

博多華丸✕松重豊✕光石研 の3人による #ボクらの時代
白髪のかっこいい男性芸能人!松重豊がいい理由は?

白髪はかっこいい? ある程度の年齢になると、どうしても白髪が目立って

50代会社員男性の彼と28歳差!年の差恋愛体験談
50代男性会社員の彼と28歳差!年の差恋愛体験談

50代の恋愛事情、大人の恋愛体験談 久しぶりに募集をしてみたら

白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか?男の選択
白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか?男の選択

白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか? 50代アラフィフになる

→もっと見る

  • 2021年4月
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    2627282930  
  • モイストリフトプリュスセラム
PAGE TOP ↑