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ウォーターローディングとは減量や美肌にも効果的でアンチエイジングに役立つ方法

目次

ウォーターローディングとは

のどが渇いたと感じる前からこまめに一定量の水を飲み、常にに体内の水分バランスを保ち、 体調を維持するための水分補給方法があります。

このように、こまめに水分補給する方法を「ウォーターローディング」といい、マラソンなどスポーツ選手の効果的な水分摂取法としても注目を浴びています。

成人の場合、体のおおよそ55~60%は水分でできています。

これが、幼児、乳幼児になれば体の70%が水分でその割合は増すということになります。

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ウォーターローディングは減量や美肌にも効果的

ウォーターローディングは減量や美肌にも効果的

1日のうちに体外に排出される水は成人でおおよそ約2~2.5リットル程度だといわれています。

食事などから吸収する水分もあるので、すべてを水から補給しないといけないというわけではありませんが、それでも1日1.5~2リットルの水を飲むことはおすすめです。

1.5~2リットルのすべての量を一度に飲むのも無理がありますし、それでは効果が半減してしまいます。

1回に飲む量は180~200ccにして、こまめに飲むとよいでしょう。

のどが渇いたと思ってから飲むのではは手遅れといえます。

のどが渇いたと感じるときには、体内ではすでに脱水症状が進んでいると考えられるからです。

体内の2%の水が不足しただけでも脱水症状を起こすといわれていますから、私たちにとって水がどれほど大切なものかわかるでしょう。

こまめな水分補給で、体内の水分を常にフレッシュな状態に保つことでアンチエイジングに役立てましょう。

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ウォーターローディングの効果

ウォーターローディング効果①減量効果

便秘は美容やダイエットにとって大敵です。

こまめな水分補給で、腸に適度な水分を与えることで、便が適度なやわらかさと滑りやすさを保ち、スムーズな排便が期待でき、ダイエットに役立ちます。

さらに、発汗作用や利尿作用を促進する効果もありますので、体内の老廃物を尿や汗として排出しやすくなり、新陳代謝も促進されます。

ウォーターローディング効果②美肌効果

水分をしっかり補給することで新陳代謝も促され、肌の水分量も上がり、みずみずしいツヤツヤした美肌を保つ効果が期待できます。

ウォーターローディング効果③血液サラサラ効果

水分不足になると、新陳代謝方滞り、血液もドロドロ状態になります。

血液もドロドロ状態になると、血流が悪くなり、循環が悪くなることで、冷えやむくみ、心筋梗塞や脳梗塞など血管性の病気や、高血圧や糖尿病など生活習慣病なども誘発します。

こまめに水分補給することで水分不足を補い、血液をサラサラの状態に保つことができます。

 

ウォーターローディングの方法

ウォーターローディングをするにはどのようにすればいいでしょう?

日常生活の中でウォーターローディングを取り入れる方法を具体的にご紹介しますね。

朝起きがけの一番のコップ1杯の水

朝起きがけの一番のコップ1杯の水

まずは、寝起きの1杯、食前・食間に1杯、お風呂の前に1杯、お風呂上りに1杯、寝る前の1杯と習慣づけて飲むことからはじめましょう。

あとは、日ごろお茶やコーヒーを飲んでいたタイミングで水を飲むといった感じです。

どうですか?これなら三日坊主にならずに、できそううじゃありませんか?

 

体が効率よく水を摂取するためには、30分から1時間の間隔をあけて、常温の水をコップ1杯分飲みます。

冷たい水は口当たりは良いのですが、体内での吸収率が落ちるので常温の水のほうがいいでしょう。

朝起きがけの一番のコップ1杯の水は、便秘対策にも有効なのでおすすめです。

ウォーターローディングの方法には、できればミネラルウォーター、硬度300くらいの硬水が最適です。

ウォーターローディングはアンチエイジングにも健康にも効果的ですので、ぜひ生活習慣の中に取り入れてみましょう。

50代アラフィフでもスマートな体型を保ち、みずみずしいお肌になれば、見た目年齢もかなり若くなるはずですから。

がんばっていきましょう!

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