ウォーターローディングとは減量や美肌にも効果的でアンチエイジングに役立つ方法
目次
ウォーターローディングとは
のどが渇いたと感じる前からこまめに一定量の水を飲み、常にに体内の水分バランスを保ち、 体調を維持するための水分補給方法があります。
このように、こまめに水分補給する方法を「ウォーターローディング」といい、マラソンなどスポーツ選手の効果的な水分摂取法としても注目を浴びています。
成人の場合、体のおおよそ55~60%は水分でできています。
これが、幼児、乳幼児になれば体の70%が水分でその割合は増すということになります。
1日のうちに体外に排出される水は成人でおおよそ約2~2.5リットル程度だといわれています。
食事などから吸収する水分もあるので、すべてを水から補給しないといけないというわけではありませんが、それでも1日1.5~2リットルの水を飲むことはおすすめです。
1.5~2リットルのすべての量を一度に飲むのも無理がありますし、それでは効果が半減してしまいます。
1回に飲む量は180~200ccにして、こまめに飲むとよいでしょう。
のどが渇いたと思ってから飲むのではは手遅れといえます。
のどが渇いたと感じるときには、体内ではすでに脱水症状が進んでいると考えられるからです。
体内の2%の水が不足しただけでも脱水症状を起こすといわれていますから、私たちにとって水がどれほど大切なものかわかるでしょう。
こまめな水分補給で、体内の水分を常にフレッシュな状態に保つことでアンチエイジングに役立てましょう。
Sponsored Link
ウォーターローディングの効果
ウォーターローディング効果①減量効果
便秘は美容やダイエットにとって大敵です。
こまめな水分補給で、腸に適度な水分を与えることで、便が適度なやわらかさと滑りやすさを保ち、スムーズな排便が期待でき、ダイエットに役立ちます。
さらに、発汗作用や利尿作用を促進する効果もありますので、体内の老廃物を尿や汗として排出しやすくなり、新陳代謝も促進されます。
ウォーターローディング効果②美肌効果
水分をしっかり補給することで新陳代謝も促され、肌の水分量も上がり、みずみずしいツヤツヤした美肌を保つ効果が期待できます。
ウォーターローディング効果③血液サラサラ効果
水分不足になると、新陳代謝方滞り、血液もドロドロ状態になります。
血液もドロドロ状態になると、血流が悪くなり、循環が悪くなることで、冷えやむくみ、心筋梗塞や脳梗塞など血管性の病気や、高血圧や糖尿病など生活習慣病なども誘発します。
こまめに水分補給することで水分不足を補い、血液をサラサラの状態に保つことができます。
ウォーターローディングの方法
ウォーターローディングをするにはどのようにすればいいでしょう?
日常生活の中でウォーターローディングを取り入れる方法を具体的にご紹介しますね。
まずは、寝起きの1杯、食前・食間に1杯、お風呂の前に1杯、お風呂上りに1杯、寝る前の1杯と習慣づけて飲むことからはじめましょう。
あとは、日ごろお茶やコーヒーを飲んでいたタイミングで水を飲むといった感じです。
どうですか?これなら三日坊主にならずに、できそううじゃありませんか?
体が効率よく水を摂取するためには、30分から1時間の間隔をあけて、常温の水をコップ1杯分飲みます。
冷たい水は口当たりは良いのですが、体内での吸収率が落ちるので常温の水のほうがいいでしょう。
朝起きがけの一番のコップ1杯の水は、便秘対策にも有効なのでおすすめです。
ウォーターローディングの方法には、できればミネラルウォーター、硬度300くらいの硬水が最適です。
ウォーターローディングはアンチエイジングにも健康にも効果的ですので、ぜひ生活習慣の中に取り入れてみましょう。
50代アラフィフでもスマートな体型を保ち、みずみずしいお肌になれば、見た目年齢もかなり若くなるはずですから。
がんばっていきましょう!
Sponsored Link
関連記事
-
-
食べてから運動?運動してから食べる?どちらがダイエットに効果的?
ダイエットは基本的に次のような状態になれば可能になります。 消費カロリー>摂取カロリー
-
-
ヘアサイクル(毛周期)とは?1日の抜け毛本数は?発毛のメカニズム(しくみ)を知って気にしない
男性で抜け毛が多い 男性が年を重ねる中で気になるポイントは髪の毛。 確かに、髪の量や生え方は
-
-
男性の顔のシミの原因と予防する方法とは?
男性の顔のシミの原因とは? シミはアンチエイジングの大敵です。 シミがあるかないかによって見
-
-
スキンケアで男女の違いは?男性用・女性用化粧水はどうちがう?
スキンケアで男女の違いは? アラフィフ50代ともなると、顔の肌のたるみやシワ、シミなどが気になって
-
-
ヒゲ脱毛の種類、ニードル脱毛・医療レーザー脱毛・フラッシュ脱毛のメリット・デメリット
男性の無精ひげは好きですか? 年を重ねて頭が薄くなるのは嫌ですけど、ヒゲが濃くなりすぎるのもどうか
-
-
見た目年齢肌チェックは首筋や手元のシワも忘れないように
見た目年齢肌チェックは首筋や手元も忘れないように 見た目年齢が若い人は、肌のきれいなことも大きなポ
-
-
隠れジミ対策!世界一受けたい授業でも取り上げた方法とは?
隠れジミとは? シミが出てない人は予防をしっかりすれば、安心なのでしょうか? 残念ながら、今はま
-
-
ハゲを予防するために要因を排除する対処法とは?
50代アラフィフが若々しく見られるためには、髪型は大きく印象を左右します。しかし、髪が薄毛になり、ハ
-
-
50代アラフィフ男のアンチエイジング:シワ・たるみ対策②
50代アラフィフ男のアンチエイジング:シワ・たるみ対策② 前回の記事で、肌には表皮と真皮層があり、
-
-
スロージョギングのやり方とダイエット・アンチエイジング(若返り)効果
先日10月20日、皇后さまが81歳の誕生日を迎えられて、天皇皇后両陛下が日課としている早朝の散策の映