*

腹筋が割れる順番とシックスパックになる体脂肪率の目安

公開日: : 最終更新日:2018/06/20 ダイエット, 健康, 筋トレ , , , , ,

私は死ぬ前までには、もう一度腹筋を割ってみたいという願望を密かに持っています。

バキバキに割れたシックスパックの腹筋はカッコイイですからね。

でも、バキバキは無理かもしれないけど、薄っすらでもシックスパックを拝んでみたいものです。

そんなことを考えていたら、今あるお腹の脂肪がだんだん落ちていき、どんなふうに腹筋が見えてくるのか?

腹筋が割れる順番はあるのか?

シックスパックになるための体脂肪率の目安はどれくらいなのか?

そんな疑問が浮かんだので、調べてみました。

Sponsored Link

腹筋が割れる順番

調べてみたら腹筋が割れる順番ってあるんですね。

まず、腹筋を割るためにはお腹の脂肪を落としていかなければならないですが、脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があります。

割れた腹筋を見えるようにするには、皮下脂肪を落とさないといけないわけですね。

そもそも腹筋(腹直筋)はもともと割れているのに、皮下脂肪が邪魔して見えない状態になっています。

内臓脂肪と皮下脂肪

出典:http://www.kousei-sendai.jp/option_metabolicsyndrome.html

この皮下脂肪は内臓脂肪よりも落ちにくいのでやっかいです。

「順番は内臓脂肪から落ちて、皮下脂肪は後」というのはよく耳にします。

ダイエットや筋トレをやって、体重も減りほっそりしてきても、お腹の脂肪はなかなか取れない。

これは、内臓脂肪が取れて細くなっても、お腹の皮下脂肪が残っているためですね。

それでもがんばって、お腹の皮下脂肪が落ち始めれば、腹筋がだんだん見えてくることになるわけです。

それで、お腹の皮下脂肪は肋骨のあたりが一番薄く、ヘソまわりが一番厚い。

このことから、お腹の皮下脂肪が薄くなるにつれ、基本的に上から下へ腹筋が見えてきます。

腹筋といわれるのは腹直筋という縦に伸びた筋肉で、筋肉の上を腹部の腱画が横に走っています。

ところが、腱画が目立ってくるのは、筋肉を鍛えて厚みが増さないといけないので、腱の窪みは目立ちにくい。

腹直筋

出典:https://athletebody.jp/2

したがって、腹筋が割れる順番は、最初に薄っすらと縦スジ(腹直筋を2つに割る境界線:白線)が見えてきて、次に脂肪が薄い肋骨の下の横スジ(腱画)、最後にヘソの下の横スジ(腱画)という順番です。

腹筋が割れる順番

2パック→4パック→6パックという感じです。

腹筋を割るには皮下脂肪が落ちるまで痩せないといけないということですね。

脂肪を落とすには有酸素運動と食事制限が有効だそうです。

Sponsored Link

シックスパックになる体脂肪率の目安

それで、シックスパックになるためには体脂肪率がどれくらいにならいといけないのか?

目安を調べてみました。

腹筋の状態 体脂肪率
男性 女性
ポッコリお腹 25%以上 30%以上
標準的なお腹 19~22% 20~25%
うっすら割れる 15~18% 17~19%
割れる 10〜14% 15~18%
かなり割れる 8〜9% 10~14%
バキバキ腹筋 7%以下 13%以下

※実際には個人差はあります。

つまり、体脂肪率15%から14%には到達しないと、シックスパックは見えてこないみたい。

今日、体脂肪率を測定してみたら、21%代したから、まだまだ道のりは遠いといえますね。

ちょっとひるんでしまします。

でも、コンビニダイエットもジムでのトレーニングもしばらく継続してがんばってみよう。

関連記事↓

北島達也「神の7秒間メソッド」で腹筋は割れるのか?

体脂肪率の平均値は?男性・女性・年齢別一覧表を作ってみた

体内年齢とは?下げることで若くなる方法は?計算方法は?

食べてから運動?運動してから食べる?どちらがダイエットに効果的?

ダイエットの停滞期はいつからいつまで?何回もあるの?

チートデイとは?カロリーの目安や頻度で失敗しないやり方は?

50代アラフィフのダイエット方法①ホントに効果がありましたランキング【口コミ】

お腹の脂肪を簡単に取る方法!50代向けのダイエットとは?

Sponsored Link

Sponsored Link

関連記事

肩甲骨はがし

肩甲骨はがしの方法と効果、セルフでするやり方【動画】

肩甲骨はがしって耳にされたことはありますか? 50代アラフィフの健康にとても良い効果があるよう

記事を読む

基礎代謝量の計算式!いろいろな種類の計算方法を調べてみた

基礎代謝量の計算式!いろいろな種類の計算方法を調べてみた

基礎代謝量の計算式にはいろいろな種類がある 50代ともなると、お腹の脂肪はなかなか落ちにくいし、ダ

記事を読む

負荷とその後の回復過程

オーバートレーニング症候群とは?原因・症状・治療法

オーバートレーニング症候群とは?なでしこリーグの浦和のMF藤田のぞみ選手が現役を引退すると1月16日

記事を読む

ランニング

50代アラフィフのダイエット方法⑤基礎代謝を上げる方法

50代アラフィフのダイエット方法⑤ 50代アラフィフのダイエット方法④基礎代謝と新陳代謝 で

記事を読む

メッツ(METs) 運動強度計算から消費カロリーと体脂肪を計算

メッツ(METs) 運動強度計算から消費カロリーと体脂肪を計算してみよう

50代アラフィフダイエットの参考に 前回の記事でご紹介した日常生活や運動の目安、メッツは(METs

記事を読む

老眼で近くのが見えない。。。

老眼鏡で視力回復トレーニング? 老眼改善にスプーン?

老眼は50代アラフィフともなると、ほとんどの人がなっているのではないでしょうか? 週刊ポストを

記事を読む

27歳と判定された荒木飛呂彦

荒木飛呂彦54歳が若い!年齢判定サイトで27歳!なぜ老けない?

荒木飛呂彦54歳がが若い!年齢判定サイトで27歳 荒木飛呂彦という54歳の漫画家をご存じですか?

記事を読む

便秘にいい食べ物とは?便秘の原因もチェックして解消しよう!

便秘にいい食べ物とは?便秘の原因もチェックして解消しよう!

便秘はつらいものですね。 便秘は主に女性に多い症状ですが、男性も高齢になってくると便秘になりや

記事を読む

コンビニサラダダイエット続いてます!効果は?

 コンビニダイエット続いてます!効果は? 7月上旬から始めたコンビニダイエット、まだ続いてます。

記事を読む

基礎体温ダイエットとは?体温を上げることで基礎代謝も上げる!

基礎体温ダイエットとは?体温を上げることで基礎代謝も上げる食べ物、蒸し生姜とは?

今朝、TBSで放送の「サタデープラス」を観ていたら、ダイエットに役立つ情報がありましたのでご紹介しま

記事を読む

■【無料】たった3つのことを覚えるだけでオシャレになれる方法です↓
アラフィフがちょっぴりオシャレになるための超簡単!ファッション解体新書
50代メンズファッションコーディネート、超簡単にオシャレになる方法発見!

年の差恋愛の出会いはマッチングサイト!50代既婚男性と30代女性の体験談
年の差恋愛の出会いはマッチングサイト!50代既婚男性と30代女性の体験談

50代の恋愛事情、大人の恋愛体験談 またまた募集をしてみました。

老後に大切なものや大切なことは一体何!?
老後に大切なものや大切なことは一体何!?

老後に大切なもの 私のように50代になると 老後が気になってくるも

博多華丸✕松重豊✕光石研 の3人による #ボクらの時代
白髪のかっこいい男性芸能人!松重豊がいい理由は?

白髪はかっこいい? ある程度の年齢になると、どうしても白髪が目立って

50代会社員男性の彼と28歳差!年の差恋愛体験談
50代男性会社員の彼と28歳差!年の差恋愛体験談

50代の恋愛事情、大人の恋愛体験談 久しぶりに募集をしてみたら

白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか?男の選択
白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか?男の選択

白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか? 50代アラフィフになる

→もっと見る

  • 2020年4月
    « 3月    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  
  • モイストリフトプリュスセラム
PAGE TOP ↑