*

北島達也「神の7秒間メソッド」で腹筋は割れるのか?

公開日: : 最終更新日:2018/09/17 ダイエット, 筋トレ , , ,


北島達也「神の7秒間メソッド」

昨晩深夜にテレビをなんとなく見ていたら、「ヨソで言わんとい亭」で、YouTubeで再生回数650万以上を誇るカリスマトレーナー・北島達也氏の筋トレダイエットについて紹介していました。

北島達也

北島達也

実は昨日の昼間、本屋さんに立ち寄ったときになんとなく手にした本が、なんとこの北島達也氏が書いた「ハリウッド式ワークアウト 腹が凹む!神の7秒間メソッド」だったんです。

腹が凹む! 神の7秒間メソッド – ハリウッド式ワークアウト –

ササーッと5分くらい立ち読みして印象に残ったのが「ジムに週3回通っているのに、全く体型が変わらない…」「毎日歩いているのに、ぽっこり出た腹が凹まない…」「1週間に15分、7秒間本気を出せ」というフレーズでした。

私も死ぬまでにはもう一回割れた腹筋を見てみたいと思って、週2回くらいジムに通っていたんですが、なかなか腹筋が割れない。

だから、そんなフレーズが心に刺さったんですね。

その時はおもしろそうだなぁと思っても買わずに帰ってきたんですが、その夜テレビでやり始めたので、運命を感じて見入ってしまいました。

Sponsored Link

テレビの内容は、お笑いトリオ「我が家」の杉山裕之とHカップグラビアアイドルの志崎ひなたがとともに北島達也氏の筋トレダイエットに挑戦しました。

トレーニング内容は

  • 週2回で鍛えたい場所を2か所を決め、10分程度トレーニング
  • つま先立ちのような前傾姿勢でいることが大切
  • 食事は糖質制限ダイエット

というようなものです。

結果は1か月半で

杉山裕之:体重は86.4kgから15.7kgマイナスの70.7kg、体脂肪も31.5%から24.0%

志崎ひなた:体重は60kgからマイナス6.9kgの53.1kg、体脂肪も28%から21%

という驚きの結果だったんです。

これはすごいと思ったので、「神の7秒間メソッド」について調べてみました。

Sponsored Link

神の7秒間メソッドとは?

「神の7秒間メソッド」とはどんなものなのか?

調べたことを要約してみると。。。

「神の7秒間」というのは「筋肉が最大筋力を出せる限界の時間」のこと。

多くの人が筋トレなどで1時間、2時間と長く時間をかけて筋肉に負荷を与えたほうが筋肉がつきやすいと考えているが、それはまちがい。

それは持久力をつける目的なら長時間トレーニングは意味があるかかもしれないが、体をいかに筋肉をつけて、カッコイイ体にするには短いほうがいい。

なぜ短いほうがいいか?

トレーニングというのは脳に「筋肉が大きくなる必要がありますよ」というスイッチを入れるだけの仕事だから。

脳が体を支配しているので、脳から筋肉を大きくする信号が出れば体は変わる。

だから、筋肉を大きくしなければいけないという

そのスイッチの最高に効果的な入れ方は、生理学上は7秒間最大筋力使うこと。

7秒間限界の力を使うことが、筋肉を太くするための最高の条件。

ただし神の7秒間というものは7秒で作れるものではないので、アイドリングトレーニングを5分間位やって最後にドカンとスイッチを入れるために、5分間位のトレーニングで7秒間をいかにつくるかがテクニック。

やり方はたとえば、ベンチプレスであれば合計3セットを目安にし、最後の3セット目で最大筋力を出し切るというやり方になります。

また、1セットあたりにかける時間は45秒くらい。

そして、一度その7秒間を作り出したら次に作り出せるまでに48時間~72時間、すなわち最低でも2日間かかってしまう(1度使い果たされてしまった筋グリコーゲンが回復するまで時間)。

つまり2~3日の間隔を空けてトレーニングするので、1周間に15分(5分3回)でいいというわけです。

また、栄養は2~3日で回復しても、使った関節の靭帯や筋膜付近の炎症は1週間たたないと回復しない。

ですから、1週間に1回でもいいそうです。

あとは注意点を書きます。

  • 腹筋を正確に使う
    正しいフォームで
  • 体重バランスをきっちりやる
    体重バランスはつま先の内側に重心を置くようにする
    胸を張った状態(僧帽筋を縮める)を常に維持する
    骨盤を後傾させる
  • 数を数えない
  • 時間は5分くらいでセット数は3回まで
    最後の3セット目で7秒間限界まで持って行く
  • 有酸素運動はしなくても大丈夫
  • 糖質制限ダイエット
    一食につき5gを超えない、1日20gを超えない
    しかし、タンパク質などの栄養はきちんと摂る

腹筋は割れるのか?

このようにワークアウトを行えば、2~3ヵ月で腹筋が割れるそうです。

また、食事制限だけのダイエットの場合、まず体から落ちていくのは筋肉で、たとえ体重が減っても脂肪ばかりが体に残ります。

腹筋が割れないのは体脂肪が腹筋の表面にあるからで、体脂肪が減れば誰でも腹筋は割れる。(相撲取りは常人にはないくらいの腹筋が発達しているはずだが、腹筋は割れていない)

筋トレをして筋肉量が増えれば、摂取した栄養は筋肉に行きやすくなるので、リバウンドしにくくなるそうです。

 

北島達也「神の7秒間メソッド」についてご紹介しましたが、どうですか?

私にとって新しい発見だと感じたのは、環境をつくって脳の「筋肉を大きくさせる」スイッチを入れるというところ。

長時間多く筋トレをして筋肉に負荷をかければかけるほど筋肉はつくと単純に思っていたのですが、それは脳の「筋肉をつけろ」という司令によるものだったんですね。

そして、筋肉を大きく太くするために脳に信号を送る環境として、7秒間最大筋力を出し切るためにトレーニングする。

なんとなく理屈があっているような気がしています。

今度ジムに行ったらやってみよっと(笑)

↓北島達也のブログとYouTubeチャンネル

北島達也 オフィシャルブログ

【THE WORK OUT】北島達也 公式Youtubeチャンネル – YouTube

 

ダイエットの関連記事↓

腹筋が割れる順番とシックスパックになる体脂肪率の目安

体脂肪率の平均値は?男性・女性・年齢別一覧表を作ってみた

糖質制限ダイエット方法で食べていいもの・いけないものとは?

体内年齢とは?下げることで若くなる方法は?計算方法は?

BMI計算方法と年齢別男性女性の平均は?メタボリック症候群に注意!

50代アラフィフのダイエット方法①ホントに効果がありましたランキング【口コミ】

50代アラフィフのダイエット方法②成功の秘訣はサプリメント?食事?筋トレ?

50代アラフィフのダイエット方法③基礎代謝とは何か

50代アラフィフのダイエット方法④基礎代謝と新陳代謝

50代アラフィフのダイエット方法⑤基礎代謝を上げる方法

ワンダーコアスマートが手にはいりました↓

ワンダーコアスマートの効果的な使い方と口コミ

Sponsored Link

Sponsored Link

関連記事

ランニング

50代アラフィフのダイエット方法⑤基礎代謝を上げる方法

50代アラフィフのダイエット方法⑤ 50代アラフィフのダイエット方法④基礎代謝と新陳代謝 で

記事を読む

すんき漬け

すんき漬けとは長野県でアンチエイジングに効果絶大!サタデープラスで紹介

長野県民の肌年齢と血管年齢 今朝、毎日放送(MBS)制作・TBS系の「サタデープラス」というテレビ

記事を読む

基礎代謝量の計算式!いろいろな種類の計算方法を調べてみた

基礎代謝量の計算式!いろいろな種類の計算方法を調べてみた

基礎代謝量の計算式にはいろいろな種類がある 50代ともなると、お腹の脂肪はなかなか落ちにくいし、ダ

記事を読む

メッツ運動強度とは

50代ダイエット方法に男性・女性もメッツ運動強度を意識しよう

メッツという言葉を耳にされたことはありますか? 運動の強度のことだそうですが、今朝、フジテレビ

記事を読む

天皇皇后両陛下が皇居で散策途中の「スロージョギング」

スロージョギングのやり方とダイエット・アンチエイジング(若返り)効果

先日10月20日、皇后さまが81歳の誕生日を迎えられて、天皇皇后両陛下が日課としている早朝の散策の映

記事を読む

METs(メッツ)運動強度計算シミュレーションをしてみよう!

METs(メッツ)運動強度計算シミュレーションをしてみよう!

運動してダイエットをしようとする場合、ウォーキング、ジョギング、自転車、エアロビクス、筋トレエクササ

記事を読む

便秘にいい食べ物とは?便秘の原因もチェックして解消しよう!

便秘にいい食べ物とは?便秘の原因もチェックして解消しよう!

便秘はつらいものですね。 便秘は主に女性に多い症状ですが、男性も高齢になってくると便秘になりや

記事を読む

使い捨てカイロ

肝臓カイロダイエットとは?温めるだけで基礎代謝を上げる効果が!?

50代アラフィフにもなると、若い頃と比べて基礎代謝が下っています。 ですから、食生活など若い頃

記事を読む

ダイエット

50代アラフィフのダイエット方法⑥運動や家事の消費カロリー計算法

50代アラフィフのダイエット方法⑥ これまでは、ダイエットにかかわる、運動しなくても消費する基礎代

記事を読む

メッツ(METs) 運動強度計算から消費カロリーと体脂肪を計算

メッツ(METs) 運動強度計算から消費カロリーと体脂肪を計算してみよう

50代アラフィフダイエットの参考に 前回の記事でご紹介した日常生活や運動の目安、メッツは(METs

記事を読む

■【無料】たった3つのことを覚えるだけでオシャレになれる方法です↓
アラフィフがちょっぴりオシャレになるための超簡単!ファッション解体新書
50代メンズファッションコーディネート、超簡単にオシャレになる方法発見!

年の差恋愛の出会いはマッチングサイト!50代既婚男性と30代女性の体験談
年の差恋愛の出会いはマッチングサイト!50代既婚男性と30代女性の体験談

50代の恋愛事情、大人の恋愛体験談 またまた募集をしてみました。

老後に大切なものや大切なことは一体何!?
老後に大切なものや大切なことは一体何!?

老後に大切なもの 私のように50代になると 老後が気になってくるも

博多華丸✕松重豊✕光石研 の3人による #ボクらの時代
白髪のかっこいい男性芸能人!松重豊がいい理由は?

白髪はかっこいい? ある程度の年齢になると、どうしても白髪が目立って

50代会社員男性の彼と28歳差!年の差恋愛体験談
50代男性会社員の彼と28歳差!年の差恋愛体験談

50代の恋愛事情、大人の恋愛体験談 久しぶりに募集をしてみたら

白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか?男の選択
白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか?男の選択

白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか? 50代アラフィフになる

→もっと見る

  • 2019年4月
    « 3月    
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    2930  
  • モイストリフトプリュスセラム
PAGE TOP ↑