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食事制限ダイエットの効果とやり方を自分なりに考えてみた

公開日: : 最終更新日:2018/09/17 ダイエット , , ,


最近、昼ごはんにコンビニのサラダを食べて、食事制限ダイエットを試みています。

それでも、体重が減るどころか、増えたりしたもんだから、ちょっとショックを受けていました。

でも痩せてスリムな体型にしたいので、続けようとは思っています。

これまではなんとなく「今日はコンビニサラダにしよ」という具合に感覚的になんとなく気まぐれで食べていました。

これでは挫折するかもしれませんから、今回は昼ごはんにコンビニのサラダを食べていくと、どれくらい効果があるのか探ってみました。

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食事制限ダイエットの効果は?

私は普段昼ごはんは基本的に外食でしたので、コンビニサラダに転換してダイエットしようということだから、

(通常外食メニューのカロリー)ー(コンビニサラダのカロリー)=減少するカロリー(効果)

というように考えてみました。

通常外食メニューといっても様々な種類があります。

正確なところを知ろうとするなら、ある日はカツ丼、次の日はラーメン、その次の日はカラーライスというふうに1日毎に記録しないとわかりません。

そんなことは面倒くさくて性格的にできないので、まずはよく食べそうな外食のメニューをピック・アップしてみました。

下の表がそうです。

メニュー カロリー(Kcal) メニュー カロリー(Kcal) メニュー カロリー(Kcal)
カツ丼 893 ラーメン 443 スパゲッティ ミートソース 597
親子丼 731 塩ラーメン 401 スパゲッティ カルボナーラ 830
天丼 805 みそラーメン 477 スパゲッティ ペペロンチーノ 561
牛丼 909 五目ラーメン 665 スパゲッティ 和風ツナおろし 640
卵丼 630 チャーシューメン 507 スパゲッティ タラコ 524
鉄火丼 649 冷やし中華 467 スパゲッティ ボンゴレ 527
ねぎとろ丼 786 冷めん 404 ハンバーガー 300
中華丼 841 あんかけかた焼きそば 918 チーズバーガー 368
刺身定食 489 あんかけ焼きそば 517 ビーフカレー 954
あじの塩焼き定食 480 焼きビーフン 627 チキンカレー 690
ブリの照り焼き定食 646 麻婆豆腐定食 648 野菜カレー 686
サバのみそ煮定食 687 青椒肉絲定食 722 かつカレー 957
生姜焼き定食 789 八宝菜定食 628 ドライカレー 615
鶏の照焼定食 776 回鍋肉定食 792 ハヤシライス 728
天ぷらそば 459 エビチリ定食 643 エビピラフ 573
ざるそば 284 麻婆茄子定食 685 チキンピラフ 636
かけそば 324 チャーハン 754 オムライス 843
たぬきそば 376 五目チャーハン 703 ハンバーグ 437
きつねうどん 382 酢豚 467 和風ハンバーグ 441
月見うどん 419 レバニラ炒め(豚レバー) 220 ハンバーグ(デミ) 471
焼きそば 570 ギョーザ 423 照焼ハンバーグ 448
お好み焼き 553 シュウマイ 282 サーロインステーキ 805
広島焼き 633 小龍包 274 ヒレステーキ 507

当然メニューごとにカロリーも様々で、何を食べるかわかりませんから、正確なことは分からないまでも平均値を出してみることにしました。

平均値は単純に(カロリーの総合計)÷(メニューの品数)で算出したところ、平均592kcalでした。

平均592kcalだから、おおよそ600kcalとします。

コンビニサラダもカロリーは様々ですが、私は150kcal前後までで選んで購入しています。

ですから、昼ごはんにコンビニサラダを食べた日は

600kcal-150kcal=450kcal

というように、450kcalの節約ができるわけです。

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食事制限ダイエットのやり方は?

さて、コンビニサラダで食事制限をどのようにやっていくかですが、まずは1kg体重を落とすににどのくらいのカロリーを減らさないといけないのかを考えてみます。

調べてみたら、体脂肪1kgが持つエネルギー量は7200kcalです。

つまり、摂取カロリーを7200kcal減らせば体重が1kg減ることになります。

 

7200kcalってどれくらいカロリー制限していけばいいんだろう?

每日コンビニサラダではさすがにつらいので、自分なりにできそうかもと感じるコースを考えてみました。

月曜日 コンビニサラダ
火曜日 通常外食メニュー
水曜日 コンビニサラダ
木曜日 通常外食メニュー
金曜日 コンビニサラダ
土曜日 通常外食メニュー
日曜日 自宅食

このように、1週間に3日コンビニサラダを食べるとすると

450kcal(節約)x3回=1350kcal(1週間)
1350kcal(節約)x4週間=5400kcal(1ヵ月)

なんと1ヵ月経っても、5400kcalしか節約できず、1kg(7200kcal)も減らない計算になってしまいます。

 

それじゃぁコンビニサラダを食べる日を増やして、1週間に4日とすると

450kcal(節約)x4回=1800kcal(1週間)

1800kcal(節約)x4週間=7200kcal(1ヵ月)

これでやっと、1ヵ月で1kg(7200kcal)体重を減らすことができるわけです。

 

思ったより大変ですね。

できそうにない気がします。

 

じゃあちょっと考え方を変えて、コンビニサラダのメニューを100kcal前後に変更したらどうなるのか?

600kcal-100kcal=500kcal

というように、5000kcalの節約ができるようになります。

月曜日 コンビニサラダ
火曜日 通常外食メニュー
水曜日 コンビニサラダ
木曜日 通常外食メニュー
金曜日 コンビニサラダ
土曜日 通常外食メニュー
日曜日 自宅食

でいくなら、

500kcal(節約)x3回=1500kcal(1週間)
1500kcal(節約)x4週間=6000kcal(1ヵ月)

これでも7200kcalに到達できませんね。

 

じゃあ面倒くさいから、每日100kcal前後のコンビニサラダを食べて1kg減らすには何日かかるのか?

7200kcal÷500kcal=14.4日

15日後には1kgの体脂肪が減っているということになります。

私は日曜日休日ですから、日曜日以外で1週間に6日100kcal前後のコンビニサラダを食べるとすれば

500kcalx6日=3000kcal(1週間)

3000kcalx2週間=6000kcal(2週間)

7200kcalー6000kcal=1200kcal

1200kcal÷500kcal=2.4(日)

平日100kcal前後のコンビニサラダを食べて2週間と3日あれば1kgの体重が減っている計算になります。

よし!これならできそう!

と思ったのもつかの間、もうすぐお盆休みに入るのを思い出しました(泣)

もっと早く計画しておけばよかった。。。

 

でも、お盆休みはどうせカロリーが高いものばかり食べるだろうから、太りますよね。

それも見込んで明日から平日は每日コンビニサラダを食べる決意でいこう。

それで、お盆休みが明けても每日コンビニサラダを食べれば、今月末には体重が1kgは減っているのではないかな(笑)

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