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50代ダイエット方法に男性・女性もメッツ運動強度を意識しよう

公開日: : 最終更新日:2017/05/10 ダイエット


メッツという言葉を耳にされたことはありますか?

運動の強度のことだそうですが、今朝、フジテレビのとくダネ!で取り上げられていました。

50代アラフィフがダイエットをするのに参考になりそうだったので調べてみました。

日常活動のメッツとエクササイズのメッツを比較表にしてみました。

日常の家事でも意外とカロリー消費してダイエットできるかもわかりませんよ。

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メッツ(METs)運動強度とは

メッツ運動強度とは

メッツ運動強度とは

メッツ(METs)とは、「Metabolic equivalents」の略で、厚生労働省が定めた身体活動の強さを表す単位のことです。

活動・運動を行った時に何もしていない状態(安静状態)の何倍の代謝(カロリー消費)をしているかを表しています。

座って安静にしているときを1メッツ(寝ている時は0.9メッツ)とします。

下記にメッツ(METs) 運動強度表を掲載しましたので参考にしてください。

スポーツなどの運動だけでなく、家事など日常生活においてもメッツ(METs)が示されていますので、参考になると思います。

それによって、興味深いことがわかってきました。

例えば、カーペットやフロアの掃き掃除・掃除機をかけるなどの運動強度は3.3メッツ。

ボウリング・バレーボールなどのスポーツをするのは3メッツ。

カーペットやフロアの掃き掃除や掃除機をかけるほうが、ボウリング・バレーボールをするよりも運動強度が高いということになります。

なんとなく、ボウリング・バレーボールほうが運動強度は高い気がしますが(笑)

カーペットやフロアの掃き掃除や掃除機などはダイエットにも役立つし家もきれいになるで、一挙両得ということですね。

そういえば、やせている人って、家事をテキパキこなすタイプが多いような気がしますね。

 

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 メッツ運動強度表

メッツ 日常活動の内容 運動内容(エクササイズ)
1 静かに座って(あるいは寝転がって)テレビ、音楽鑑賞
1.3 本や新聞等を読む(座位)
1.5 座位での会話、電話、読書、食事・運転・軽いオフィスワーク・編み物、手芸・動物の世話(座位、軽度)・入浴(座位)
1.8 立位(会話、電話、読書)・皿洗い・アイロンがけ
2 ゆっくりした歩行(平地 非常に遅い=53m/分未満、散歩または家の中)・料理や食材の準備(立位、座位)・洗濯・子供を抱えながら立つ・洗車、ワックスがけ・シャワーを浴びる、タオルで拭く(立位)
2.2 子供と遊ぶ(座位、軽度)
2.3 服、洗濯物の片付け・ガーデニング・動物の世話・ピアノ(座位) ストレッチ・全身を使ったテレビゲーム(バランス運動、ヨガ)
2.5 植物への水やり・子供の世話・ベビーカーを押す ヨガ・ビリヤード
2.8 ゆっくりした歩行(平地 非常に遅い=53m/分)・子供、動物と遊ぶ(立位、軽度) 座って行うラジオ体操
3 普通歩行(平地 67m/分、犬をつれて)・電動アシスト自転車に乗る・家財道具の片付け・子供の世話(立位)・台所の手伝い・大工仕事・ギター演奏(立位) ボウリング・バレーボール・社交ダンス(ワルツ、サンバ、タンゴ)・ピラティス・太極拳
3.3 カーペットやフロアの掃き掃除・掃除機・ベットメイク・身体の動きを伴うスポーツ観戦
3.5 歩行(平地 75~85m/分、ほどほどの速さ、散歩など)・楽に自転車に乗る(8.9km/時)・階段を下りる・軽い荷物運び・モップがけ・庭の草むしり・子供と遊ぶ(歩く/走る、中強度)・風呂掃除(ほどほどの労力)・犬のシャンプー(立位) 体操(家で、軽・中等度)・ゴルフ(手引きカート使用)・釣り・トランポリン
3.8  全身を使ったテレビゲーム(スポーツ、ダンス)
4 自転車に乗る(≒16km/時未満、通勤)・階段を上る(ゆっくり)・動物と遊ぶ(歩く/走る、中強度)・屋根の雪下ろし・介護作業 卓球・パワーヨガ・ラジオ体操第1・太極拳
4.3 やや速歩(平地 やや早めに=93m/分) ゴルフ(クラブを担いで運ぶ)
4.5  テニス(ダブルス)・水中歩行(中等度)・ラジオ体操第2・ダンス(フラダンス、ベリーダンス、フラメンコ)
4.8 水泳(ゆっくりとした背泳ぎ)
5 かなり速歩(平地 速く=107m/分) 野球・ソフトボール・サーフィン・クリケット・バレエ(モダン、ジャズ)・エアロビックダンス(軽度)
5.3 水泳(ゆっくりとした平泳ぎ)・スキー・アクアビクス
5.5 バドミントン・自転車エルゴメーター(
100ワット)
5.8 子供と遊ぶ(歩く/走る 活発に)・家具の移動、運搬
6 スコップで雪かき ゆっくりとしたジョギング・ウェイトトレーニング(高強度、パワーリフティング、ボディビル)・バスケットボール・水泳(のんびり泳ぐ)
7 ジョギング・サッカー・スキー・スケート
7.3 エアロビクス・テニス(シングルス)・山を登る(約4.5~9.0kgの荷物を持って)
8 重い荷物の運搬 サイクリング(約20km/時)
8.3 荷物を上の階へ運ぶ ランニング(134m/分)・水泳(クロール、普通の速さ
8.8 階段を上る(速く)
9 ランニング(139m/分)

※独立行政法人 国立健康・栄養研究所:『身体活動のメッツ(METs)表』2012年4月11日更新より

50代アラフィフの健康に運動習慣を

18~64歳の人は3メッツ以上の強度の身体活動を毎日60分 、3メッツ以上の強度の運動を毎週60分の運動習慣をもつようにすることで、糖尿病・循環器疾患等・がん・ロコモティブシンドローム・認知症のでリスクを低減できるそうです。

ただし、健康診断の結果が基準範囲内の人に限るそうですけど。

 

メッツとカロリー・体脂肪関連記事↓

メッツ(METs) 運動強度計算から消費カロリーと体脂肪を計算してみよう

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