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北島達也「神の7秒間メソッド」で腹筋は割れるのか?


北島達也「神の7秒間メソッド」

昨晩深夜にテレビをなんとなく見ていたら、「ヨソで言わんとい亭」で、YouTubeで再生回数650万以上を誇るカリスマトレーナー・北島達也氏の筋トレダイエットについて紹介していました。

北島達也

北島達也

実は昨日の昼間、本屋さんに立ち寄ったときになんとなく手にした本が、なんとこの北島達也氏が書いた「ハリウッド式ワークアウト 腹が凹む!神の7秒間メソッド」だったんです。

腹が凹む! 神の7秒間メソッド – ハリウッド式ワークアウト –

ササーッと5分くらい立ち読みして印象に残ったのが「ジムに週3回通っているのに、全く体型が変わらない…」「毎日歩いているのに、ぽっこり出た腹が凹まない…」「1週間に15分、7秒間本気を出せ」というフレーズでした。

私も死ぬまでにはもう一回割れた腹筋を見てみたいと思って、週2回くらいジムに通っていたんですが、なかなか腹筋が割れない。

だから、そんなフレーズが心に刺さったんですね。

その時はおもしろそうだなぁと思っても買わずに帰ってきたんですが、その夜テレビでやり始めたので、運命を感じて見入ってしまいました。

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テレビの内容は、お笑いトリオ「我が家」の杉山裕之とHカップグラビアアイドルの志崎ひなたがとともに北島達也氏の筋トレダイエットに挑戦しました。

トレーニング内容は

  • 週2回で鍛えたい場所を2か所を決め、10分程度トレーニング
  • つま先立ちのような前傾姿勢でいることが大切
  • 食事は糖質制限ダイエット

というようなものです。

結果は1か月半で

杉山裕之:体重は86.4kgから15.7kgマイナスの70.7kg、体脂肪も31.5%から24.0%

志崎ひなた:体重は60kgからマイナス6.9kgの53.1kg、体脂肪も28%から21%

という驚きの結果だったんです。

これはすごいと思ったので、「神の7秒間メソッド」について調べてみました。

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神の7秒間メソッドとは?

「神の7秒間メソッド」とはどんなものなのか?

調べたことを要約してみると。。。

「神の7秒間」というのは「筋肉が最大筋力を出せる限界の時間」のこと。

多くの人が筋トレなどで1時間、2時間と長く時間をかけて筋肉に負荷を与えたほうが筋肉がつきやすいと考えているが、それはまちがい。

それは持久力をつける目的なら長時間トレーニングは意味があるかかもしれないが、体をいかに筋肉をつけて、カッコイイ体にするには短いほうがいい。

なぜ短いほうがいいか?

トレーニングというのは脳に「筋肉が大きくなる必要がありますよ」というスイッチを入れるだけの仕事だから。

脳が体を支配しているので、脳から筋肉を大きくする信号が出れば体は変わる。

だから、筋肉を大きくしなければいけないという

そのスイッチの最高に効果的な入れ方は、生理学上は7秒間最大筋力使うこと。

7秒間限界の力を使うことが、筋肉を太くするための最高の条件。

ただし神の7秒間というものは7秒で作れるものではないので、アイドリングトレーニングを5分間位やって最後にドカンとスイッチを入れるために、5分間位のトレーニングで7秒間をいかにつくるかがテクニック。

やり方はたとえば、ベンチプレスであれば合計3セットを目安にし、最後の3セット目で最大筋力を出し切るというやり方になります。

また、1セットあたりにかける時間は45秒くらい。

そして、一度その7秒間を作り出したら次に作り出せるまでに48時間~72時間、すなわち最低でも2日間かかってしまう(1度使い果たされてしまった筋グリコーゲンが回復するまで時間)。

つまり2~3日の間隔を空けてトレーニングするので、1周間に15分(5分3回)でいいというわけです。

また、栄養は2~3日で回復しても、使った関節の靭帯や筋膜付近の炎症は1週間たたないと回復しない。

ですから、1週間に1回でもいいそうです。

あとは注意点を書きます。

  • 腹筋を正確に使う
    正しいフォームで
  • 体重バランスをきっちりやる
    体重バランスはつま先の内側に重心を置くようにする
    胸を張った状態(僧帽筋を縮める)を常に維持する
    骨盤を後傾させる
  • 数を数えない

  • 時間は5分くらいでセット数は3回まで
    最後の3セット目で7秒間限界まで持って行く
  • 有酸素運動はしなくても大丈夫

  • 糖質制限ダイエット
    一食につき5gを超えない、1日20gを超えない
    しかし、タンパク質などの栄養はきちんと摂る

腹筋は割れるのか?

このようにワークアウトを行えば、2~3ヵ月で腹筋が割れるそうです。

また、食事制限だけのダイエットの場合、まず体から落ちていくのは筋肉で、たとえ体重が減っても脂肪ばかりが体に残ります。

腹筋が割れないのは体脂肪が腹筋の表面にあるからで、体脂肪が減れば誰でも腹筋は割れる。(相撲取りは常人にはないくらいの腹筋が発達しているはずだが、腹筋は割れていない)

筋トレをして筋肉量が増えれば、摂取した栄養は筋肉に行きやすくなるので、リバウンドしにくくなるそうです。

 

北島達也「神の7秒間メソッド」についてご紹介しましたが、どうですか?

私にとって新しい発見だと感じたのは、環境をつくって脳の「筋肉を大きくさせる」スイッチを入れるというところ。

長時間多く筋トレをして筋肉に負荷をかければかけるほど筋肉はつくと単純に思っていたのですが、それは脳の「筋肉をつけろ」という司令によるものだったんですね。

そして、筋肉を大きく太くするために脳に信号を送る環境として、7秒間最大筋力を出し切るためにトレーニングする。

なんとなく理屈があっているような気がしています。

今度ジムに行ったらやってみよっと(笑)

↓北島達也のブログとYouTubeチャンネル

北島達也 オフィシャルブログ

【THE WORK OUT】北島達也 公式Youtubeチャンネル – YouTube

 

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