*

姿勢をよくする方法、簡単なストレッチ、筋トレ、ヨガ


姿勢を良くする

見た目年齢は姿勢の良し悪しで大きな差が出ます。

私たちの体は、年齢とともに体の線が崩れていきます。

その原因は脂肪のつき方が変わってきただけではありません。

提携だけでなく、姿勢そのものも変わっていくのです。

Sponsored Link

背筋を伸ばせば3歳は見た目年齢が若くなりますので、ぜひ意識するようにしましょう。

姿勢というものは、骨のつながりだけで保たれているわけではなく、筋肉のバランスが大きく影響しています。

筋力は年齢を重ねるとともに全体的に衰えていきますが、体の部分によっては筋力の衰え方が均等というわけではありません。

筋力のバランスが悪くなことによって、姿勢の崩れが生じてくるのです。

たとえば、背筋と腹筋では衰え方がちがいます。

通常、背筋は加齢とともに筋力が顕著に低下していきます。

一方、腹筋のほうは筋力の衰えが背筋より低下しないため、相対的に強くなります。

結果的に、背筋の引っ張る力が腹筋の引っ張る力に負けて、猫背になりやすくなります。

ですから、よい姿勢を保つためには、特に背筋の筋力を衰えさせないことは大切です。

姿勢が悪くなると、見た目だけの問題ではなく、体の健康にも影響が出てきます。

体のゆがみによって血管やリンパ腺が圧迫され血液の循環が鈍ったり、関節に余計な負担がかかり、腰痛や股関節痛、膝痛といったトラブルが引き起こされたりする可能性も出てきます。

姿勢が悪いと健康にも悪影響が出るわけですから、アラフィフ50代が楽しく生きるためには正しい姿勢を保ちたいものですね。

次に、正しい姿勢を保つための簡単なストレッチや筋トレ、ヨガをご紹介しますので、ぜひトライしてみてください。

Sponsored Link

姿勢をよくする簡単な方法

姿勢をよくする簡単な方法

姿勢を良くする方法①ストレッチ

①手のひらを上に向けて両肘を背中に寄せる

②そのままの状態で肩を上げる

③その状態からゆっくり手を上げバンサイの姿勢

④そのままの状態で大きく深呼吸する

⑤ゆっくり脱力する

猫背改善 姿勢をよくするストレッチ

肩こりや首コリ解消にも効果があります。

姿勢を良くする方法②筋トレ

①手を上にあげる

②肘を肩の高さに下げながら後ろに引き背中に力を入れる

③①と②を繰り返す。

姿勢を良くする!背中のトレーニング

背中(広背筋や僧帽筋、菱形筋など)に、意識して力を入れていくことで、姿勢を良くする効果があります。

肩コリや首、腰の痛みの予防にも効果があります。

姿勢を良くする方法③ヨガ

①正座をする

②太ももが床に直角になるよう、膝立ちをする。

③息を吸いながら、片手で同じ方の足のかかとを持つ。

④息を吐きながら、上半身を後ろに倒して、逆の手もあしのかかとを持つ。

③そのままの状態で、目線を天井に向けて30秒キープ。

姿勢を改善するヨガ♡ラクダのポーズ

 

姿勢を良くする簡単な方法はいかがでしたか?

ご紹介した方法は、ご自宅でも簡単にトライできます。

姿勢が良くなれば、健康にもいいばかりか、気分さえも明るくなります。

アラフィフ50代は姿勢を良くして、若々しく振る舞いたいですね。

Sponsored Link

Sponsored Link

関連記事

平均寿命と健康寿命の差

健康寿命とは?健康寿命を延ばすにはどんな方法があるの?

健康寿命とは? 厚生労働省が2016年7月27日発表した、2015年の日本人の平均寿命は83.92

記事を読む

血圧の正常値30代・40代・50代・60代・70代年齢別新基準一覧表は腑に落ちた!

血圧の正常値30代・40代・50代・60代・70代年齢別新基準一覧表は腑に落ちた!

『「血圧147」で薬は飲むな』を読んで 先回の記事↓ 血圧の正常値を調べたら新基準とかややこ

記事を読む

ヒゲ脱毛

ヒゲ脱毛の種類、ニードル脱毛・医療レーザー脱毛・フラッシュ脱毛のメリット・デメリット

男性の無精ひげは好きですか? 年を重ねて頭が薄くなるのは嫌ですけど、ヒゲが濃くなりすぎるのもどうか

記事を読む

肩甲骨はがし

肩甲骨はがしの方法と効果、セルフでするやり方【動画】

肩甲骨はがしって耳にされたことはありますか? 50代アラフィフの健康にとても良い効果があるよう

記事を読む

二 重 顎 を 治す 方法

二重あごをなくす簡単な方法!マッサージや舌体操、改善グッズとは?

加齢や肥満などで、あごのたるみが出て二重あごになると、顔が大きく見えてしまいがちです。 たぶん

記事を読む

50代アラフィフ男のアンチエイジング:シミ対策④

50代アラフィフ男のアンチエイジング:シミ対策④今までは、シミを防止することについて書きましたが、今

記事を読む

メンズエステサロンは人気上昇中!にきびケアも脱毛もダイエットもおすすめ!

メンズエステサロンが人気!にきびケアも脱毛もダイエットもおすすめ!

最近人気のメンズエステサロンとは?あなたはメンズエステサロンを利用されたことはありますか?エステティ

記事を読む

隠れジミ対策!世界一受けたい授業でも取り上げた方法とは?

隠れジミ対策!世界一受けたい授業でも取り上げた方法とは?

隠れジミとは? シミが出てない人は予防をしっかりすれば、安心なのでしょうか? 残念ながら、今はま

記事を読む

日焼け止め

50代アラフィフ男のアンチエイジング:シミ対策②

50代アラフィフ男のアンチエイジング:シミ対策②前回の記事で、シミのできる原因やメカニズムについて書

記事を読む

50代男は疲れ顔じゃダメダメ

50代アラフィフ男のアンチエイジング

50代アラフィフ男のアンチエイジング 前の記事で、アラフィフ改造計画として、外見を磨くことを提唱し

記事を読む

■【無料】たった3つのことを覚えるだけでオシャレになれる方法です↓
アラフィフがちょっぴりオシャレになるための超簡単!ファッション解体新書
50代メンズファッションコーディネート、超簡単にオシャレになる方法発見!

女性の年齢階級別配遇関係
50代の結婚の確率は?未婚・初婚・再婚率を男性・女性別に調べてみた

50代の結婚の確率は? 50代の結婚率というと、「50代の人が結婚す

夫婦の寝室は一緒か?
夫婦別室は離婚率が高い?寝室を別にするメリット・デメリット

私の知り合いで夫婦別室で寝ている人がいます。 50代アラフィフの

コンビニサラダダイエット続いてます!効果は?

 コンビニダイエット続いてます!効果は? 7月上旬から始めたコンビニ

チートデイとは?やり方や頻度で失敗しない
チートデイとは?カロリーの目安や頻度で失敗しないやり方は?

ダイエットを始めると、最初のうちは体重も順調に落ちるんですが、それまで

ダイエットの停滞期はいつからいつまで?何回もあるの?
ダイエットの停滞期はいつからいつまで?何回もあるの?

最近は昼食をコンビニのサラダにしてダイエットに挑戦しています。

→もっと見る

  • 2017年10月
    « 9月    
     1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    3031  
  • CarPrice
PAGE TOP ↑