*

50代アラフィフのダイエット方法⑥運動や家事の消費カロリー計算法

公開日: : 最終更新日:2017/12/07 ダイエット

目次

50代アラフィフのダイエット方法⑥

これまでは、ダイエットにかかわる、運動しなくても消費する基礎代謝などについて勉強してきました。

今回はスポーツなどの運動や、家事など日常生活においてどれくらいの消費カロリーがあるのかについて調べてみました。

Sponsored Link

運動や家事の消費カロリー計算法

日本体育協会スポーツ科学委員会というところが、日常生活時のエネルギー消費量という資料を出していましたので、掲載しますね。

下の表を見てください。

20歳の人が体重1kgにつき1分あたりkcal消費するかをあらわした表です。(【表1 日常生活時のエネルギー消費量】)

単位はkcal/kg/分。

20歳の人を対象にしていますから、年齢に応じた係数で補正をかける必要があります。(【表2 補正係数】)

Sponsored Link

つまり

体重65kgの50歳の男性が軽いジョギングを30分したとすると、

0.1384x65kgx0.926x30=約249kcal消費することになります。

同じ人が掃除機を30分かけたとすると、

0.0499x65kgx0.926x30=約90kcal消費することになります。

分速100mの歩行(早めのウォーキング)を30分した場合

0.1083x65kgx0.926x30=約195kcal消費することになります。

 

【表2 補正係数】

年齢 男性 女性
20~29 1 0.959
30~39 0.955 0.909
40~49 0.93 0.872
50~59 0.926 0.864
60~69 0.909 0.864
70~79 0.893 0.86
80~ 0.864 0.86

 

【表1 日常生活時のエネルギー消費量】

スポーツ kcal/kg/分
ジョキング(軽い) 0.1384
ジョキング(強め) 0.1561
剣道 0.1968
バスケット 0.2588
サッカー 0.1419
ゴルフ 0.0835
テニス 0.1437
バトミントン 0.1508
スカッシュ 0.1615
卓球 0.149
バット素振り 0.2641
水泳(クロール) 0.3738
水泳(平泳) 0.1968
リズム体操 0.1472
体操(軽め) 0.0552
体操(強め) 0.0906
スケート練習 0.1437
家事・仕事 kcal/kg/分
睡眠 0.017
食事 0.0269
身の回り(身支度、洗面、便所) 0.0287
休息・談話 0.0233
入浴 0.0606
炊事 0.0481
洗濯(手洗い) 0.0587
洗濯(洗濯機) 0.041
洗濯(干す/取込) 0.0587
洗濯(アイロン) 0.0464
布団あげおろし 0.0818
掃除(はく/ふく) 0.0676
掃除(掃除機) 0.0499
趣味・娯楽 0.0287
教養 0.0233
裁縫 0.0287
買い物 0.0481
家庭菜園 0.0552
机上事務 0.0304
移動 kcal/kg/分
階段(のぼる) 0.1349
階段(降りる) 0.0658
階段昇降 0.1004
乗物(電車・バス) 0.0375
自動車運転 0.0287
歩行(普通) 0.057
散歩 0.0464
歩行/分速60m 0.0534
歩行/分速70m 0.0623
歩行/分速80m 0.0747
歩行/分速90m 0.0906
歩行/分速100m 0.1083
自転車(普通) 0.0658
自転車(平地)時速10km 0.08
自転車(平地)時速15km 0.1207
自転車(登り)時速10km 0.1472
自転車(登り)時速15km 0.2602
自転車(降り) 0.0269

この表を見ていると意外にも入浴もわりとカロリーを消費するんですね。

エレベーターを使わずに、階段をのぼったりするのも有効なんですね。

しかし、体重65kgの50歳の男性が軽いジョギングを30分して、

約249kcal消費することになりますが、ごはんお茶碗3/4杯で227kcalですから、

あっという間ですね。

やはり、ダイエットには食事制限と運動がセットで必要なようですね。

50代アラフィフのダイエット方法記事はこちら↓

50代アラフィフのダイエット方法①ホントに効果がありましたランキング【口コミ】
50代アラフィフのダイエット方法②成功の秘訣はサプリメント?食事?筋トレ?
50代アラフィフのダイエット方法③基礎代謝とは何か
50代アラフィフのダイエット方法④基礎代謝と新陳代謝
50代アラフィフのダイエット方法⑤基礎代謝を上げる方法
体内年齢とは?下げることで若くなる方法は?計算方法は?

ワンダーコアスマートが手にはいりました↓

ワンダーコアスマートの効果的な使い方と口コミ

 

Sponsored Link

Sponsored Link

関連記事

糖質制限ダイエット方法で食べていいもの・いけないものとは?

糖質制限ダイエット方法で食べていいもの・いけないものとは?

先日、糖質制限ダイエットの第一人者として知られるノンフィクション作家の桐山秀樹さんが急死して、死因で

記事を読む

体脂肪判定表

体脂肪率の平均値は?男性・女性・年齢別一覧表を作ってみた

体脂肪率の平均値は? 最近、昼ごはんにコンビニのサラダを食べるようにして、ダイエットに挑戦していま

記事を読む

メタボリック症候群に注意!

BMI計算方法と年齢別男性女性の平均は?メタボリック症候群に注意!

年齢を重ねるとともに、体の線が崩れていきます。 体の線が崩れていくと、男の精悼さも落ちていきま

記事を読む

メンズエステサロンは人気上昇中!にきびケアも脱毛もダイエットもおすすめ!

メンズエステサロンが人気!にきびケアも脱毛もダイエットもおすすめ!

最近人気のメンズエステサロンとは?あなたはメンズエステサロンを利用されたことはありますか?エステティ

記事を読む

北島達也

北島達也「神の7秒間メソッド」で腹筋は割れるのか?

北島達也「神の7秒間メソッド」 昨晩深夜にテレビをなんとなく見ていたら、「ヨソで言わんとい亭」で、

記事を読む

柚子ポン酢で食べる蒸し鶏サラダ

コンビニダイエットでランチにセブンイレブンのサラダを食べてみた!

ランチにセブンイレブンのサラダを食べてみた 実は私、少し太ってしまったので、今ダイエットに取り掛か

記事を読む

使い捨てカイロ

肝臓カイロダイエットとは?温めるだけで基礎代謝を上げる効果が!?

50代アラフィフにもなると、若い頃と比べて基礎代謝が下っています。 ですから、食生活など若い頃

記事を読む

鶏つくねのサラダ

コンビニダイエットでローソンのサラダも食べてみた!

引き続きコンビニダイエットがんばってます。 今日も昼食を何にしようか迷いました。 今日行

記事を読む

便秘にいい食べ物とは?便秘の原因もチェックして解消しよう!

便秘にいい食べ物とは?便秘の原因もチェックして解消しよう!

便秘はつらいものですね。 便秘は主に女性に多い症状ですが、男性も高齢になってくると便秘になりや

記事を読む

体を柔らかくする簡単ストレッチ方法

体を柔らかくする簡単ストレッチ方法!

体の柔らかさが老化予防のカギ 年をとって柔軟性が低下したと感じることはありませんか? 年齢を

記事を読む

■【無料】たった3つのことを覚えるだけでオシャレになれる方法です↓
アラフィフがちょっぴりオシャレになるための超簡単!ファッション解体新書
50代メンズファッションコーディネート、超簡単にオシャレになる方法発見!

年の差恋愛の出会いはマッチングサイト!50代既婚男性と30代女性の体験談
年の差恋愛の出会いはマッチングサイト!50代既婚男性と30代女性の体験談

50代の恋愛事情、大人の恋愛体験談 またまた募集をしてみました。

老後に大切なものや大切なことは一体何!?
老後に大切なものや大切なことは一体何!?

老後に大切なもの 私のように50代になると 老後が気になってくるも

博多華丸✕松重豊✕光石研 の3人による #ボクらの時代
白髪のかっこいい男性芸能人!松重豊がいい理由は?

白髪はかっこいい? ある程度の年齢になると、どうしても白髪が目立って

50代会社員男性の彼と28歳差!年の差恋愛体験談
50代男性会社員の彼と28歳差!年の差恋愛体験談

50代の恋愛事情、大人の恋愛体験談 久しぶりに募集をしてみたら

白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか?男の選択
白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか?男の選択

白髪を染めるべきか? 染めないでおくべきか? 50代アラフィフになる

→もっと見る

  • 2024年3月
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031
  • モイストリフトプリュスセラム
PAGE TOP ↑