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50代アラフィフのダイエット方法⑥運動や家事の消費カロリー計算法

公開日: : 最終更新日:2015/08/02 ダイエット


50代アラフィフのダイエット方法⑥

これまでは、ダイエットにかかわる、運動しなくても消費する基礎代謝などについて勉強してきました。

今回はスポーツなどの運動や、家事など日常生活においてどれくらいの消費カロリーがあるのかについて調べてみました。

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運動や家事の消費カロリー計算法

日本体育協会スポーツ科学委員会というところが、日常生活時のエネルギー消費量という資料を出していましたので、掲載しますね。

下の表を見てください。

20歳の人が体重1kgにつき1分あたりkcal消費するかをあらわした表です。(【表1 日常生活時のエネルギー消費量】)

単位はkcal/kg/分。

20歳の人を対象にしていますから、年齢に応じた係数で補正をかける必要があります。(【表2 補正係数】)

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つまり

体重65kgの50歳の男性が軽いジョギングを30分したとすると、

0.1384x65kgx0.926x30=約249kcal消費することになります。

同じ人が掃除機を30分かけたとすると、

0.0499x65kgx0.926x30=約90kcal消費することになります。

分速100mの歩行(早めのウォーキング)を30分した場合

0.1083x65kgx0.926x30=約195kcal消費することになります。

 

【表2 補正係数】

年齢 男性 女性
20~29 1 0.959
30~39 0.955 0.909
40~49 0.93 0.872
50~59 0.926 0.864
60~69 0.909 0.864
70~79 0.893 0.86
80~ 0.864 0.86

 

【表1 日常生活時のエネルギー消費量】

スポーツ kcal/kg/分
ジョキング(軽い) 0.1384
ジョキング(強め) 0.1561
剣道 0.1968
バスケット 0.2588
サッカー 0.1419
ゴルフ 0.0835
テニス 0.1437
バトミントン 0.1508
スカッシュ 0.1615
卓球 0.149
バット素振り 0.2641
水泳(クロール) 0.3738
水泳(平泳) 0.1968
リズム体操 0.1472
体操(軽め) 0.0552
体操(強め) 0.0906
スケート練習 0.1437
家事・仕事 kcal/kg/分 
睡眠 0.017
食事 0.0269
身の回り(身支度、洗面、便所) 0.0287
休息・談話 0.0233
入浴 0.0606
炊事 0.0481
洗濯(手洗い) 0.0587
洗濯(洗濯機) 0.041
洗濯(干す/取込) 0.0587
洗濯(アイロン) 0.0464
布団あげおろし 0.0818
掃除(はく/ふく) 0.0676
掃除(掃除機) 0.0499
趣味・娯楽 0.0287
教養 0.0233
裁縫 0.0287
買い物 0.0481
家庭菜園 0.0552
机上事務 0.0304
移動 kcal/kg/分
階段(のぼる) 0.1349
階段(降りる) 0.0658
階段昇降 0.1004
乗物(電車・バス) 0.0375
自動車運転 0.0287
歩行(普通) 0.057
散歩 0.0464
歩行/分速60m 0.0534
歩行/分速70m 0.0623
歩行/分速80m 0.0747
歩行/分速90m 0.0906
歩行/分速100m 0.1083
自転車(普通) 0.0658
自転車(平地)時速10km 0.08
自転車(平地)時速15km 0.1207
自転車(登り)時速10km 0.1472
自転車(登り)時速15km 0.2602
自転車(降り) 0.0269

この表を見ていると意外にも入浴もわりとカロリーを消費するんですね。

エレベーターを使わずに、階段をのぼったりするのも有効なんですね。

しかし、体重65kgの50歳の男性が軽いジョギングを30分して、

約249kcal消費することになりますが、ごはんお茶碗3/4杯で227kcalですから、

あっという間ですね。

やはり、ダイエットには食事制限と運動がセットで必要なようですね。

50代アラフィフのダイエット方法記事はこちら↓

50代アラフィフのダイエット方法①ホントに効果がありましたランキング【口コミ】
50代アラフィフのダイエット方法②成功の秘訣はサプリメント?食事?筋トレ?
50代アラフィフのダイエット方法③基礎代謝とは何か
50代アラフィフのダイエット方法④基礎代謝と新陳代謝
50代アラフィフのダイエット方法⑤基礎代謝を上げる方法

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