*

50代アラフィフのダイエット方法③基礎代謝とは何か

公開日: : 最終更新日:2017/12/07 ダイエット


50代アラフィフのダイエット方法③

先回の記事↓

50代アラフィフのダイエット方法②成功の秘訣はサプリメント?食事?筋トレ?

では様々なダイエット方法がありますが、

基本的には

①摂取カロリー<消費カロリーでないとヤセない。

②継続できないとリバウンドしてしまい、努力が水の泡になり意味が無い。

ということを確認しました。

Sponsored Link

摂取カロリー<消費カロリーを意識するために知っておいたほうがいいのが基礎代謝です。

自分の基礎代謝を知ることによって、食べ物を食べる(摂取カロリー)ときに意識できるようになります。

基礎代謝とは何か

基礎代謝(きそたいしゃ)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。

つまり、運動していなくても消費するカロリーです。

実はこの基礎代謝は年齢とともに下降線をたどります。

消費カロリーが下がっているのに、若いころと同じような量や内容の食事をしていれば、太るのは自明の理ですね。

アラフィフのダイエットは、まずはこの基礎代謝を意識しましょう。

Sponsored Link

 

年齢別基礎代謝量

年齢別基礎代謝は下記の厚生労働省が発表する、「日本人の食事摂取基準」でだいたいのところはわかります。

アラフィフの人はだいいたい、黄色で示したところに該当すると思います。

参照体重における基礎代謝量

 性別 男性 女性(妊婦、授乳婦を除く)
年齢(歳) 基礎代謝
基準値
(kcal/kg/日)
基礎体重
(kg)
基礎体重
での
基礎代謝量
(kcal/日)
基礎代謝
基準値
(kcal/kg/日)
基礎体重
(kg)
基礎体重
での
基礎代謝量
(kcal/日)
1~2 61.0 11.5 700 59.7 11.0 660
3~5 54.8 16.5 900 52.2 16.1 840
6~7 44.3 22.2 980 41.9 21.9 920
8~9 40.8 28.0 1140 38.3 27.4 1050
10~11 37.4 35.6 1330 34.8 36.3 1260
12~14 31.0 49.0 1520 29.6 47.5 1410
15~17 27.0 59.7 1610 25.3 51.9 1310
18~29 24.0 63.5 1520 22.1 50.0 1110
30~49 22.3 68.5 1530 21.7 53.1 1150
50~69 21.5 65.3 1400 20.7 53.0 1100
70以上 21.5 60.0 1230 20.7 49.5 1020

日本人の食事摂取基準(抜粋) 2015 年版より

一日の推定エネルギー必要量(消費量)は、身体活動レベルに応じて基礎代謝量の1.5〜2倍程度となる。

しかし、年齢に応じた標準体重によって基礎代謝を算出しているので、体重が違えば少し滋賀ってきます。

そこで、より正確に近い自分の体重に応じた基礎代謝を知るためには年齢別基礎代謝の計算式があります。

基礎代謝量計算式(ハリス・ベネディクト方程式)

一日の基礎代謝量(kcal)
男女によって計算式が異なります。

■女性の場合の計算式
女性:665+ 9.6×体重(kg)+1.7×身長[cm]-7.0×年齢

■男性の場合の計算式
男性: 66+13.7×体重(kg)+5.0×身長[cm]-6.8×年齢

自分の体重、身長、年齢を当てはめて計算してみてください。

ちなみに、私の場合は

一日の基礎代謝量(kcal)は1385kcal/日となりました。

 

ちなみに、 朝食で ごはん茶碗一杯235kcal+ウィンナー3個180kcal+目玉焼き1個95kcal+あさりの味噌汁49kcal=559kcal 昼食で 吉野家の牛丼並盛666kcal 朝食と昼食で1225kcalになってしまいます。

基礎代謝量1385kcal-1225kcal=160kcal

160kcalはウィンナー3個180kcalですから、夕食ウィンナー3個だけでは無理です。

そう考えると、運動も必要なことがわかってきますね。

まあ、普通に日常生活を送っていても、歩く、階段をのぼるなど、ある程度の運動はしていますがね。

太っている人は、それだけでは足りない。

好きなモノを食べたければ、運動量を増やす。

運動をしたくなければ、食生活を変えて摂取カロリーを抑える。

運動も食事制限も両方すればさらに効果的。

ダイエットをするなら運動と食事制限、これを覚悟することでしょう。

 

 

ワンダーコアスマートが手にはいりました↓

ワンダーコアスマートの効果的な使い方と口コミ

 

関連記事↓

50代アラフィフのダイエット方法①ホントに効果がありましたランキング【口コミ】

50代アラフィフのダイエット方法④基礎代謝と新陳代謝

50代アラフィフのダイエット方法⑤基礎代謝を上げる方法

50代アラフィフのダイエット方法⑥運動や家事の消費カロリー計算法

BMI計算方法と年齢別男性女性の平均は?メタボリック症候群に注意!

スロージョギングのやり方とダイエット・アンチエイジング(若返り)効果

基礎体温ダイエットとは?体温を上げることで基礎代謝も上げる食べ物、蒸し生姜とは?

体内年齢とは?下げることで若くなる方法は?計算方法は?

Sponsored Link

Sponsored Link

関連記事

ミニストップのサラダ「胡麻ドレで食べるお豆腐サラダ」

コンビニダイエットでミニストップのサラダも食べてみた!

コンビニダイエットの効果! コンビニダイエット続いてます。 私の食生活は、朝と夕はカミさんが

記事を読む

寝転んでドローイン

ぽっこりお腹の原因と簡単なエクササイズで解消する方法

50代ともなると、多くの人が年齢とともに、お腹がぽっこりしたりがちですね。 しかし、ポッコリお

記事を読む

METs(メッツ)運動強度計算シミュレーションをしてみよう!

METs(メッツ)運動強度計算シミュレーションをしてみよう!

運動してダイエットをしようとする場合、ウォーキング、ジョギング、自転車、エアロビクス、筋トレエクササ

記事を読む

おやじダイエット部の奇跡 「糖質制限」で平均22kg減を叩き出した中年男たちの物語

糖質制限ダイエットの第一人者桐山秀樹さん急死の波紋

糖質制限ダイエットの第一人者桐山秀樹さんが急死「糖質制限ダイエット」の第一人者である桐山秀樹さん(6

記事を読む

メッツ(METs) 運動強度計算から消費カロリーと体脂肪を計算

メッツ(METs) 運動強度計算から消費カロリーと体脂肪を計算してみよう

50代アラフィフダイエットの参考に 前回の記事でご紹介した日常生活や運動の目安、メッツは(METs

記事を読む

鶏つくねのサラダ

コンビニダイエットでローソンのサラダも食べてみた!

引き続きコンビニダイエットがんばってます。 今日も昼食を何にしようか迷いました。 今日行

記事を読む

体を柔らかくする簡単ストレッチ方法

体を柔らかくする簡単ストレッチ方法!

体の柔らかさが老化予防のカギ 年をとって柔軟性が低下したと感じることはありませんか? 年齢を

記事を読む

腸内フローラ改善に効果的な食べ物でダイエットしよう!腸活レシピもご紹介!

腸内フローラ改善に効果的な食べ物でダイエットしよう!腸活レシピもご紹介!

50代アラフィフになると加齢によって基礎代謝も減って痩せにくい体になってきます。 しんどい運動

記事を読む

コンビニサラダダイエット続いてます!効果は?

 コンビニダイエット続いてます!効果は? 7月上旬から始めたコンビニダイエット、まだ続いてます。

記事を読む

天皇皇后両陛下が皇居で散策途中の「スロージョギング」

スロージョギングのやり方とダイエット・アンチエイジング(若返り)効果

先日10月20日、皇后さまが81歳の誕生日を迎えられて、天皇皇后両陛下が日課としている早朝の散策の映

記事を読む

■【無料】たった3つのことを覚えるだけでオシャレになれる方法です↓
アラフィフがちょっぴりオシャレになるための超簡単!ファッション解体新書
50代メンズファッションコーディネート、超簡単にオシャレになる方法発見!

METs(メッツ)運動強度計算シミュレーションをしてみよう!
METs(メッツ)運動強度計算シミュレーションをしてみよう!

運動してダイエットをしようとする場合、ウォーキング、ジョギング、自転車

米ぬか酵素風呂を体験したので口コミします!効果はいかほどに?
米ぬか酵素風呂を体験したので口コミします!効果はいかほどに?

米ぬか酵素風呂を体験してきました きのうカミさんと2人で米ぬか酵素風

インフルエンザワクチンの予防接種は効果なしという説は本当なのか?
インフルエンザワクチンの予防接種は効果なしという説は本当なのか?

インフルエンザワクチンの予防接種は効果なし!? インフルエンザが大流

インフルエンザにマスクは効果なし?! 厚生労働省担当者が言っていることとは?
インフルエンザにマスクは効果なし?!厚生労働省担当者が言っていることとは?

インフルエンザにマスクは効果なし?! インフルエンザが流行しているよ

7つの調査の年齢 - 幸福曲線
ミッドライフ・クライシスの症状とは?人生満足度曲線から人生のどん底の時期は50代!?

ミッドライフ・クライシスとは? 「ミッドライフ・クライシス」という言

→もっと見る

  • 2018年2月
    « 1月    
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728  
  • CarPrice
PAGE TOP ↑