*

ダイエットの停滞期はいつからいつまで?何回もあるの?

公開日: : 最終更新日:2017/09/15 ダイエット , , , ,


最近は昼食をコンビニのサラダにしてダイエットに挑戦しています。

ジムにも週2回通って筋トレもしています。

しかし、昨日ジムの体重計に載って計測してみたら、体重があまり減っていませんでした。

ダイエット中には停滞期というものがあるって聞きましたが、私の場合はどうなのか気になったので、調べてみました。

Sponsored Link
ダイエットの停滞期はいつからいつまで?何回もあるの?

ダイエットの停滞期とは?

ダイエットの停滞期とは、ダイエットを始めて順調に落ちていた体重が突然落ちなくなってしまう時期のことを言います。

筋トレや有酸素運動、食事制限など同じことをやっているのに、体重が落ちなくなるとは不思議に感じます。

ダイエットをしようとして、食事量を減らすなどすると、生命活動に必要な燃料を身体が得ようとして、体内に蓄積された脂肪を分解することによって、体重が減少してきます。

ところが、身体にはホメオスタシス(恒常性)という、体内の環境を一定に保ち、身体には生命を維持する働きがあり、急激に食べる量を減らそうとすると、少ないエネルギーでも大丈夫なように、省エネになります。

これは、摂取カロリー不足を「危機的な状況」とを感じて、少ないエネルギーでも生命維持活動できるようにするからです。

たとえば、山で遭難した場合など、少ない食料でも生き延びられるようになるというわけですね。

これがダイエットの停滞期が起こるメカニズムです。

一般的に、減量のペースが1ヵ月あたり体重の5%以上になると、停滞期に入るといわれています。

体重(kg) 体重の5%(kg)
45 2.25
46 2.30
47 2.35
48 2.40
49 2.45
50 2.50
51 2.55
52 2.60
53 2.65
54 2.70
55 2.75
56 2.80
57 2.85
58 2.90
59 2.95
60 3.00
61 3.05
62 3.10
63 3.15
64 3.20
65 3.25

つまり、体重60kgの人で、1ヵ月に3kg以上減少すると、身体が飢餓を感じて停滞期に入るわけです。

Sponsored Link

ダイエットの停滞期はいつからいつまで?

ダイエットで停滞期はいつから始まって、いつ終わるのか?

一般的には、ダイエットをスタートしておおよそ1ヵ月あたりから停滞期に入るといわれています。

ダイエットの停滞期がいつまで続くかは、2週間~1ヵ月程度といわれていますが、長い人で2ヵ月以上続く人もあるようです。

ダイエットしているにもかかわらず、2ヵ月以上も体重が減らないとなると、大抵の場合は凹んでしまいますよね。

ダイエットの停滞期は何回もあるの?

ダイエットの停滞期が起こるメカニズムが、生命維持活動のホメオスタシス(恒常性)によるものである以上、減量のペースが1ヵ月あたり体重の5%以上になれば、ダイエットの停滞期は何度でもあるといえるでしょう。

ですから、あまりにも急激なダイエットをすれば、停滞期に入りやすくなるということですね。

ダイエットの停滞期の脱出法

停滞期を脱出するには、停滞期であることを意識して、強い意志を持ってダイエットをあきらめずに続けていれば、いずれは脱出できるでしょう。

しかし、途中であきらめてしまい、ダイエットをやめた途端リバウンドしてしまう人も多くいるのも事実です。

ですから、ダイエットで成功できるかできないかは、停滞期を乗り越えることができるか否かも大きなポイントのひとつといえるでしょう。

しかし、停滞期の乗り越え方を調べてみると、よく食べ物や運動を見直すとかよくあります。

しかし、ただでさえ、食事制限や運動をして結構辛い思いをしているのにもかかわらず体重が減らないわけですから、モチベーションが下ってしまうのも無理がありません。

そうして調べているうちに、目に見えて効果がありそうな停滞期の脱出法を見つけました。

それは「チートデイ」を設けるということです。

チートデイとは?

チートデイのチートは、英語の「cheat」からきていて、日本語に訳すと「ごまかし」という意味です。

つまりチートデイとは「騙す日、ごまかす日」ということですね。

ダイエットの停滞期が起こるメカニズムは、摂取カロリー不足を「危機的な状況」とを感じて、ホメオスタシス(恒常性)の働きで、少ないカロリーしか消費しなくなり省エネモードになることでした。

チートデイはその性質を逆に利用して、ガッツリ食べることによって、身体に「飢餓状態ではなく正常である」とごまかして勘違いさせることが目的です。

チートデイを行う頻度は、「1週間~2週間に1日だけ」を目安で行います。

「1週間~2週間に1日だけ」チートデイに基礎代謝量の3倍のエネルギーの食べ物をガッツリ食べます。

そうすることによって、身体が「飢餓状態ではなく正常である」と認識して、消費エネルギーを抑えたり、激しく脂肪を蓄積するなどエネルギー吸収を抑えることができるというわけです。

ガッツリ食べるので、体重は一時的に増えますが、排泄することによって減少していきます。

次回はチートデイについてもう少し詳しく調べてみますね。

↓関連記事
チートデイとは?カロリーの目安や頻度で失敗しないやり方は?

コンビニダイエットでランチにセブンイレブンのサラダを食べてみた!

コンビニダイエットでローソンのサラダも食べてみた!

コンビニダイエットでミニストップのサラダも食べてみた!

50代アラフィフのダイエット方法①ホントに効果がありましたランキング【口コミ】

50代アラフィフのダイエット方法②成功の秘訣はサプリメント?食事?筋トレ?

50代アラフィフのダイエット方法③基礎代謝とは何か

50代アラフィフのダイエット方法④基礎代謝と新陳代謝

50代アラフィフのダイエット方法⑤基礎代謝を上げる方法

50代アラフィフのダイエット方法⑥運動や家事の消費カロリー計算法

Sponsored Link

Sponsored Link

関連記事

チートデイとは?やり方や頻度で失敗しない

チートデイとは?カロリーの目安や頻度で失敗しないやり方は?

ダイエットを始めると、最初のうちは体重も順調に落ちるんですが、それまでと同じように努力しているのに、

記事を読む

体脂肪判定表

体脂肪率の平均値は?男性・女性・年齢別一覧表を作ってみた

体脂肪率の平均値は? 最近、昼ごはんにコンビニのサラダを食べるようにして、ダイエットに挑戦していま

記事を読む

おやじダイエット部の奇跡 「糖質制限」で平均22kg減を叩き出した中年男たちの物語

糖質制限ダイエットの第一人者桐山秀樹さん急死の波紋

糖質制限ダイエットの第一人者桐山秀樹さんが急死「糖質制限ダイエット」の第一人者である桐山秀樹さん(6

記事を読む

北島達也

北島達也「神の7秒間メソッド」で腹筋は割れるのか?

北島達也「神の7秒間メソッド」 昨晩深夜にテレビをなんとなく見ていたら、「ヨソで言わんとい亭」で、

記事を読む

コンビニサラダダイエット続いてます!効果は?

 コンビニダイエット続いてます!効果は? 7月上旬から始めたコンビニダイエット、まだ続いてます。

記事を読む

50代ダイエット

50代アラフィフのダイエット方法②成功の秘訣はサプリメント?食事?筋トレ?

50代アラフィフのダイエット方法② ダイエットの方法には様々な方法があります。 先回の記事↓ 5

記事を読む

50代アラフィフダイエット

50代アラフィフのダイエット方法③基礎代謝とは何か

50代アラフィフのダイエット方法③ 先回の記事↓ 50代アラフィフのダイエット方法②成功の秘

記事を読む

柚子ポン酢で食べる蒸し鶏サラダ

コンビニダイエットでランチにセブンイレブンのサラダを食べてみた!

ランチにセブンイレブンのサラダを食べてみた 実は私、少し太ってしまったので、今ダイエットに取り掛か

記事を読む

メッツ運動強度とは

50代ダイエット方法に男性・女性もメッツ運動強度を意識しよう

メッツという言葉を耳にされたことはありますか? 運動の強度のことだそうですが、今朝、フジテレビ

記事を読む

食事制限ダイエットの効果とやり方を自分なりに考えてみた

食事制限ダイエットの効果とやり方を自分なりに考えてみた

最近、昼ごはんにコンビニのサラダを食べて、食事制限ダイエットを試みています。 それでも、体重が

記事を読む

■【無料】たった3つのことを覚えるだけでオシャレになれる方法です↓
アラフィフがちょっぴりオシャレになるための超簡単!ファッション解体新書
50代メンズファッションコーディネート、超簡単にオシャレになる方法発見!

7つの調査の年齢 - 幸福曲線
ミッドライフ・クライシスの症状とは?人生満足度曲線から人生のどん底の時期は50代!?

ミッドライフ・クライシスとは? 「ミッドライフ・クライシス」という言

血管を柔らかくするのに効果的な食べ物と控えたい食べ物とは?
血管を柔らかくするのに効果的な食べ物と控えたい食べ物とは?

健康で若々しくいたいと思ったら、気をつけたいのが血管の柔らかさです。

同窓会の参加率や頻度・場所・費用・年齢などがグラフでわかるアンケート調査結果

あなたは同窓会に参加したことがありますか? 小学校、中学校、高校

同窓会あるある!恋愛や浮気!?アンケートから見える期待
同窓会あるある!?恋愛や浮気の確率は?アンケートから見える期待

同窓会あるある!? 2017年もあと少しになりましたね。 年末

男性の身だしなみに関する調査で女性が気になるポイントは髭?!
男性の身だしなみに関する調査で女性が気になるポイントは髭?!

男性でも身だしなみは大切ですね。 特にアラフィフ50代ともなれば

→もっと見る

  • 2018年1月
    « 12月    
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031  
  • CarPrice
PAGE TOP ↑