*

食事制限ダイエットの効果とやり方を自分なりに考えてみた


最近、昼ごはんにコンビニのサラダを食べて、食事制限ダイエットを試みています。

それでも、体重が減るどころか、増えたりしたもんだから、ちょっとショックを受けていました。

でも痩せてスリムな体型にしたいので、続けようとは思っています。

これまではなんとなく「今日はコンビニサラダにしよ」という具合に感覚的になんとなく気まぐれで食べていました。

これでは挫折するかもしれませんから、今回は昼ごはんにコンビニのサラダを食べていくと、どれくらい効果があるのか探ってみました。

Sponsored Link

食事制限ダイエットの効果は?

私は普段昼ごはんは基本的に外食でしたので、コンビニサラダに転換してダイエットしようということだから、

(通常外食メニューのカロリー)ー(コンビニサラダのカロリー)=減少するカロリー(効果)

というように考えてみました。

通常外食メニューといっても様々な種類があります。

正確なところを知ろうとするなら、ある日はカツ丼、次の日はラーメン、その次の日はカラーライスというふうに1日毎に記録しないとわかりません。

そんなことは面倒くさくて性格的にできないので、まずはよく食べそうな外食のメニューをピック・アップしてみました。

下の表がそうです。

メニュー カロリー(Kcal) メニュー カロリー(Kcal) メニュー カロリー(Kcal)
カツ丼 893 ラーメン 443 スパゲッティ ミートソース 597
親子丼 731 塩ラーメン 401 スパゲッティ カルボナーラ 830
天丼 805 みそラーメン 477 スパゲッティ ペペロンチーノ 561
牛丼 909 五目ラーメン 665 スパゲッティ 和風ツナおろし 640
卵丼 630 チャーシューメン 507 スパゲッティ タラコ 524
鉄火丼 649 冷やし中華 467 スパゲッティ ボンゴレ 527
ねぎとろ丼 786 冷めん 404 ハンバーガー 300
中華丼 841 あんかけかた焼きそば 918 チーズバーガー 368
刺身定食 489 あんかけ焼きそば 517 ビーフカレー 954
あじの塩焼き定食 480 焼きビーフン 627 チキンカレー 690
ブリの照り焼き定食 646 麻婆豆腐定食 648 野菜カレー 686
サバのみそ煮定食 687 青椒肉絲定食 722 かつカレー 957
生姜焼き定食 789 八宝菜定食 628 ドライカレー 615
鶏の照焼定食 776 回鍋肉定食 792 ハヤシライス 728
天ぷらそば 459 エビチリ定食 643 エビピラフ 573
ざるそば 284 麻婆茄子定食 685 チキンピラフ 636
かけそば 324 チャーハン 754 オムライス 843
たぬきそば 376 五目チャーハン 703 ハンバーグ 437
きつねうどん 382 酢豚 467 和風ハンバーグ 441
月見うどん 419 レバニラ炒め(豚レバー) 220 ハンバーグ(デミ) 471
焼きそば 570 ギョーザ 423 照焼ハンバーグ 448
お好み焼き 553 シュウマイ 282 サーロインステーキ 805
広島焼き 633 小龍包 274 ヒレステーキ 507

当然メニューごとにカロリーも様々で、何を食べるかわかりませんから、正確なことは分からないまでも平均値を出してみることにしました。

平均値は単純に(カロリーの総合計)÷(メニューの品数)で算出したところ、平均592kcalでした。

平均592kcalだから、おおよそ600kcalとします。

コンビニサラダもカロリーは様々ですが、私は150kcal前後までで選んで購入しています。

ですから、昼ごはんにコンビニサラダを食べた日は

600kcal-150kcal=450kcal

というように、450kcalの節約ができるわけです。

Sponsored Link

食事制限ダイエットのやり方は?

さて、コンビニサラダで食事制限をどのようにやっていくかですが、まずは1kg体重を落とすににどのくらいのカロリーを減らさないといけないのかを考えてみます。

調べてみたら、体脂肪1kgが持つエネルギー量は7200kcalです。

つまり、摂取カロリーを7200kcal減らせば体重が1kg減ることになります。

 

7200kcalってどれくらいカロリー制限していけばいいんだろう?

每日コンビニサラダではさすがにつらいので、自分なりにできそうかもと感じるコースを考えてみました。

月曜日 コンビニサラダ
火曜日 通常外食メニュー
水曜日 コンビニサラダ
木曜日 通常外食メニュー
金曜日 コンビニサラダ
土曜日 通常外食メニュー
日曜日 自宅食

このように、1週間に3日コンビニサラダを食べるとすると

450kcal(節約)x3回=1350kcal(1週間)
1350kcal(節約)x4週間=5400kcal(1ヵ月)

なんと1ヵ月経っても、5400kcalしか節約できず、1kg(7200kcal)も減らない計算になってしまいます。

 

それじゃぁコンビニサラダを食べる日を増やして、1週間に4日とすると

450kcal(節約)x4回=1800kcal(1週間)

1800kcal(節約)x4週間=7200kcal(1ヵ月)

これでやっと、1ヵ月で1kg(7200kcal)体重を減らすことができるわけです。

 

思ったより大変ですね。

できそうにない気がします。

 

じゃあちょっと考え方を変えて、コンビニサラダのメニューを100kcal前後に変更したらどうなるのか?

600kcal-100kcal=500kcal

というように、5000kcalの節約ができるようになります。

月曜日 コンビニサラダ
火曜日 通常外食メニュー
水曜日 コンビニサラダ
木曜日 通常外食メニュー
金曜日 コンビニサラダ
土曜日 通常外食メニュー
日曜日 自宅食

でいくなら、

500kcal(節約)x3回=1500kcal(1週間)
1500kcal(節約)x4週間=6000kcal(1ヵ月)

これでも7200kcalに到達できませんね。

 

じゃあ面倒くさいから、每日100kcal前後のコンビニサラダを食べて1kg減らすには何日かかるのか?

7200kcal÷500kcal=14.4日

15日後には1kgの体脂肪が減っているということになります。

私は日曜日休日ですから、日曜日以外で1週間に6日100kcal前後のコンビニサラダを食べるとすれば

500kcalx6日=3000kcal(1週間)

3000kcalx2週間=6000kcal(2週間)

7200kcalー6000kcal=1200kcal

1200kcal÷500kcal=2.4(日)

平日100kcal前後のコンビニサラダを食べて2週間と3日あれば1kgの体重が減っている計算になります。

よし!これならできそう!

と思ったのもつかの間、もうすぐお盆休みに入るのを思い出しました(泣)

もっと早く計画しておけばよかった。。。

 

でも、お盆休みはどうせカロリーが高いものばかり食べるだろうから、太りますよね。

それも見込んで明日から平日は每日コンビニサラダを食べる決意でいこう。

それで、お盆休みが明けても每日コンビニサラダを食べれば、今月末には体重が1kgは減っているのではないかな(笑)

↓関連記事

コンビニダイエットでランチにセブンイレブンのサラダを食べてみた!

コンビニダイエットでローソンのサラダも食べてみた!

コンビニダイエットでミニストップのサラダも食べてみた!

50代アラフィフのダイエット方法①ホントに効果がありましたランキング【口コミ】

50代アラフィフのダイエット方法②成功の秘訣はサプリメント?食事?筋トレ?

50代アラフィフのダイエット方法③基礎代謝とは何か

50代アラフィフのダイエット方法④基礎代謝と新陳代謝

50代アラフィフのダイエット方法⑤基礎代謝を上げる方法

50代アラフィフのダイエット方法⑥運動や家事の消費カロリー計算法

基礎体温ダイエットとは?体温を上げることで基礎代謝も上げる食べ物、蒸

Sponsored Link

Sponsored Link

関連記事

メンズエステサロンは人気上昇中!にきびケアも脱毛もダイエットもおすすめ!

メンズエステサロンが人気!にきびケアも脱毛もダイエットもおすすめ!

最近人気のメンズエステサロンとは?あなたはメンズエステサロンを利用されたことはありますか?エステティ

記事を読む

50代アラフィフダイエット

50代アラフィフのダイエット方法③基礎代謝とは何か

50代アラフィフのダイエット方法③ 先回の記事↓ 50代アラフィフのダイエット方法②成功の秘

記事を読む

ダイエット

50代アラフィフのダイエット方法⑥運動や家事の消費カロリー計算法

50代アラフィフのダイエット方法⑥これまでは、ダイエットにかかわる、運動しなくても消費する基礎代謝な

記事を読む

ミニストップのサラダ「胡麻ドレで食べるお豆腐サラダ」

コンビニダイエットでミニストップのサラダも食べてみた!

コンビニダイエットの効果! コンビニダイエット続いてます。 私の食生活は、朝と夕はカミさんが

記事を読む

体脂肪判定表

体脂肪率の平均値は?男性・女性・年齢別一覧表を作ってみた

体脂肪率の平均値は? 最近、昼ごはんにコンビニのサラダを食べるようにして、ダイエットに挑戦していま

記事を読む

寝転んでドローイン

ぽっこりお腹の原因と簡単なエクササイズで解消する方法

50代ともなると、多くの人が年齢とともに、お腹がぽっこりしたりがちですね。 しかし、ポッコリお

記事を読む

コンビニサラダダイエット続いてます!効果は?

 コンビニダイエット続いてます!効果は? 7月上旬から始めたコンビニダイエット、まだ続いてます。

記事を読む

50代アラフィフダイエット方法

50代アラフィフのダイエット方法①ホントに効果がありましたランキング【口コミ】

50代アラフィフのダイエット方法① あなたの周りに40代、50代でスマートでカッコイイ人は何人いま

記事を読む

ランニング

50代アラフィフのダイエット方法⑤基礎代謝を上げる方法

50代アラフィフのダイエット方法⑤ 50代アラフィフのダイエット方法④基礎代謝と新陳代謝 で

記事を読む

鶏つくねのサラダ

コンビニダイエットでローソンのサラダも食べてみた!

引き続きコンビニダイエットがんばってます。 今日も昼食を何にしようか迷いました。 今日行

記事を読む

■【無料】たった3つのことを覚えるだけでオシャレになれる方法です↓
アラフィフがちょっぴりオシャレになるための超簡単!ファッション解体新書
50代メンズファッションコーディネート、超簡単にオシャレになる方法発見!

女性の年齢階級別配遇関係
50代の結婚の確率は?未婚・初婚・再婚率を男性・女性別に調べてみた

50代の結婚の確率は? 50代の結婚率というと、「50代の人が結婚す

夫婦の寝室は一緒か?
夫婦別室は離婚率が高い?寝室を別にするメリット・デメリット

私の知り合いで夫婦別室で寝ている人がいます。 50代アラフィフの

コンビニサラダダイエット続いてます!効果は?

 コンビニダイエット続いてます!効果は? 7月上旬から始めたコンビニ

チートデイとは?やり方や頻度で失敗しない
チートデイとは?カロリーの目安や頻度で失敗しないやり方は?

ダイエットを始めると、最初のうちは体重も順調に落ちるんですが、それまで

ダイエットの停滞期はいつからいつまで?何回もあるの?
ダイエットの停滞期はいつからいつまで?何回もあるの?

最近は昼食をコンビニのサラダにしてダイエットに挑戦しています。

→もっと見る

  • 2017年10月
    « 9月    
     1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    3031  
  • CarPrice
PAGE TOP ↑