健康寿命とは？健康寿命を延ばすにはどんな方法があるの？

公開日： 2016/12/20 : 最終更新日：2018/05/28 健康とは, 健康寿命, 延ばすには, 方法

健康寿命とは？

厚生労働省が2016年7月27日発表した、2015年の日本人の平均寿命は83.92歳で、世界で2位です。

男女別に見ると男性が4位の80.79歳、女性が世界2位の87.05歳。

すごく長生きの国になりましたね。

しかし、80歳や90歳近くまで生きられたとしたも、介護が必要であったり、認知症になったりしたんでは、あまり長生きをしたいとは思えません。

やはり、よくいわれている「ピンピンコロリ」で死ねたら最高ですけどね。

それで、そのピンピンを図る指標に健康寿命というものがあのはご存知でしょうか？

健康寿命とは、日常的・継続的な医療・介護に依存しないで、自分の心身で生命維持し、自立した生活ができる生存期間のこと。

つまり、健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間ということです。

同じく厚生労働省が発表した、2013年の日本の健康寿命は男性が71.19歳、女性が74.21歳で、男女とも健康寿命は１位です。

これに従えば、たとえば男性だったら71歳くらいで死ねばピンピンコロリとできるかもわかりません。

ただ、ガンとかじゃコロリというわけにはいかないから、脳卒中くらいじゃないといけませんけどね。

しかし、平均寿命と健康寿命の差ってけっこうあるんですね。

健康寿命については平成25年（2013年）のデータが現時点では最新のようですので、平均寿命も平成25年のデータ男性が80.21歳、女性が86.61歳で比較してみます。

平均寿命と健康寿命の差

男性の場合で、80.21歳（平均寿命）－71.19歳（健康寿命）＝9.02年

女性の場合で、86.61歳（平均寿命）－74.21歳（健康寿命）＝12.40年

これって、約10年から12年間介護を必要として生活しているってことになりませんか？

男性の場合は60歳で定年してから11年くらい健康でいられて、あと10年は介護とか通院が必要ということ？

女性は60歳から15年くらい健康でいられて、残り10年は介護とか通院になりますから、まだましかもしれませんね。

それじゃあ、この健康寿命、少しでも長い間健康でいたいから、延ばすにはどうしたらいいのでしょう？

いろいろと調べていたら、順天堂大学大学院教授・白澤卓二氏が「健康寿命を延ばす10の習慣」としてまとめたものがありました。

それは次のとおりです。

健康寿命を延ばす10の習慣

そして、白澤教授は健康寿命を延ばすには、①カロリーコントロール、②運動、③前向きな考え方、の3つが不可欠と言っています。

以下に注意点を抜粋しますね。

1日のカロリー摂取の目安：厚生労働省の日本人の食事摂取基準を参考に、栄養バランスは崩さず、腹七分から八分に抑えるべき
老化を抑えるのに必要なのが抗酸化物質を摂取する
重要な成分が3つ
ビタミンＥ：脂肪の酸化を食い止める効果
ビタミンＣ：活性酸素を消し去る力がある
コエンザイムＱ１０：抗酸化力が強く、ビタミンＥの抗酸化作用を助ける
「べジフル７」：1日に野菜5皿、果物2皿を目安。重量でいえば、野菜350グラム、果物200グラム。参考までにニンジン1本100グラム、リンゴ1個250グラム
お酒を飲むなら赤ワイン：ポリフェノールの一種、レスベラトロールが長寿遺伝子に直接働きかけ、酵母菌の寿命を延ばす
運動は定期的に継続的に行なうことが重要

このように①カロリーコントロール、②運動に注意しながら、ストレスは毎日解消するなどして③前向きな考え方を持ち付けて若々しくいたいものですね。

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