*

オーバートレーニング症候群とは?原因・症状・治療法

公開日: : 健康


オーバートレーニング症候群とは?

なでしこリーグの浦和のMF藤田のぞみ選手が現役を引退すると1月16日発表しました。

なんと23歳という若さです。

引退理由はオーバートレーニング症候群からいったん回復したものの、2014年5月ごろに再び悪化してしまったことらしい。

なでしこリーグの浦和のMF藤田のぞみ選手

なでしこリーグの浦和のMF藤田のぞみ選手

 

Sponsored Link

このオーバートレーニング症候群とはいったいどんなものなのか?調べてみました。

オーバートレーニング症候群とは簡単に言うと、スポーツなどの過剰なトレーニングによって、疲労が十分に回復しないまま積み重なって蓄積し回復しにくくなる状態のことです。

Sponsored Link

オーバートレーニング症候群の原因

スポーツのトレーニングは日常の身体活動のレベルより大きな負荷の運動をすることによって効果を得られるという原則(過負荷の原則、オーバーロード・トレーニング)があり、体をいじめることによって筋肉をつけたりするわけです。

ただし、疲労回復のために、それに見合った必要な十分な栄養や休養をとる必要がありますが、不十分な場合は競技の成績やトレーニングの効果が低下するそうです。

負荷とその後の回復過程

負荷とその後の回復過程

つまり、上の図のaのようにトレーニングの間隔が開きすぎても向上せす、bのように適度な間隔をあけると向上します。

オーバートレーニング症候群はcのようにトレーニングの間隔が短すぎてかえって効果が低下するという状態になるわけですね。

 

オーバートレーニング症候群の症状

オーバートレーニング症候群の症状には身体的症状と精神的症状があります。

身体的症状には慢性疲労状態のほかに疲労骨折やスポーツ障害(剥離性骨折やオスグット病など)、体の一部の筋・腱・関節の痛みなどがあるようです。

精神的症状は慢性的な全身の倦怠感やトレーニング時の集中力の欠如、睡眠障害や食欲不振による体重減少、安静時の心拍数や血圧の上昇、運動後に安静時の血圧に戻る時間が延るなど回復力が低下するようです。

症状が重症になるほど起床時の心拍数が増加し、オーバートレーニング症候群を早期発見する目安となるようです。

また、成績低下によって、周囲から好成績を期待されることが焦りやプレッシャーとなり、精神的に追い込まれ、ひどい場合はうつ状態に陥ることもあります。

オーバートレーニング症候群の治療法

オーバートレーニング症候群の治療法の原則は体を休めることになります。

そして、回復の目安は起床時に疲労感があるかどうかです。

疲労感があればまだ休むことが必要というわけです。

 

アラフィフシニアの人は激しいトレーニングをすることは少ないので無関係に思えますが、運動不足が原因で肥満や糖尿病、高血圧などの生活習慣病の人も増えているはず。

ダイエットや健康を目的に運動することもありますが、きちんと休養や栄養をとりながら、無理なく継続することが肝心といえます。

やるときはやって、休むときは十分な睡眠をとるなどこころがけましょう。

継続は力なりですね。

Sponsored Link

Sponsored Link

関連記事

27歳と判定された荒木飛呂彦

荒木飛呂彦54歳が若い!年齢判定サイトで27歳!なぜ老けない?

荒木飛呂彦54歳がが若い!年齢判定サイトで27歳 荒木飛呂彦という54歳の漫画家をご存じですか?

記事を読む

体を柔らかくする簡単ストレッチ方法

体を柔らかくする簡単ストレッチ方法!

体の柔らかさが老化予防のカギ 年をとって柔軟性が低下したと感じることはありませんか? 年齢を

記事を読む

血圧の正常値30代・40代・50代・60代・70代年齢別新基準一覧表は腑に落ちた!

血圧の正常値30代・40代・50代・60代・70代年齢別新基準一覧表は腑に落ちた!

『「血圧147」で薬は飲むな』を読んで 先回の記事↓ 血圧の正常値を調べたら新基準とかややこ

記事を読む

大人喘息とは?

大人喘息とは?原因や熱はないのに咳が止まらないなど症状チェックと対処法

アラフィフともなると、さすがに体のどこかに衰えを感じている人も少なくないでしょう。 加齢とともに肉

記事を読む

血圧の正常値を調べたら新基準とかややこしい

血圧の正常値を調べたら新基準とかややこしい?!人間ドック学会と日本高血圧学会基準とは?

血圧の正常値はどれくらい? 健康診断で血圧が高めだと言われました。 50代ともなればそんな話

記事を読む

シールド乳酸菌M1

シールド乳酸菌M1とは?効果や必要摂取量はどのくらい?

シールド乳酸菌M1とは? シールド乳酸菌M1[/caption] シールド乳酸菌って聞いた

記事を読む

老眼で近くのが見えない。。。

老眼鏡で視力回復トレーニング? 老眼改善にスプーン?

老眼は50代アラフィフともなると、ほとんどの人がなっているのではないでしょうか?週刊ポストを読んでい

記事を読む

アカゲザルの自由摂食郡とカロリー制限郡

カロリー制限で寿命延長!長寿の鍵サーチュイン遺伝子を活性化して健康寿命もアップしよう!

あなたは長生きしたいですか? どうせ長生きするなら健康でいたいですよね。 今朝、羽鳥慎一

記事を読む

便秘にいい食べ物とは?便秘の原因もチェックして解消しよう!

便秘にいい食べ物とは?便秘の原因もチェックして解消しよう!

便秘はつらいものですね。 便秘は主に女性に多い症状ですが、男性も高齢になってくると便秘になりや

記事を読む

血糖値スパイク

血糖値スパイクとは?症状は?チェック診断して対策を!

先日10月8日(土)NHKスペシャルで「“血糖値スパイク”が危ない ~見えた!糖尿病・心筋梗塞の新対

記事を読む

■【無料】たった3つのことを覚えるだけでオシャレになれる方法です↓
アラフィフがちょっぴりオシャレになるための超簡単!ファッション解体新書
50代メンズファッションコーディネート、超簡単にオシャレになる方法発見!

生きがい(喜びや楽しみ)を感じるとき
生きがいとは何か?高齢者が生きがいを感じるときはどんなとき?

生きがいとは何か? あなたは生きがいを持って生きていますか?

介護が必要となった主な原因
高齢者が寝たきりになる原因第一位を厚生労働省の調査から考えてみた

50代ともなると老後の生活が少しずつ見えてきます。 老後をいかに

同窓会でドレスコードなしの場合どんな服装で行けばいいのか?
同窓会でドレスコードなしの場合どんな服装で行けばいいのか?

久しぶりの同窓会、同じ学校やクラスだった仲間はどう変わっているのか?

見た目がすべてではない!だけど9割は本当だった?!
見た目がすべてではない!だけど9割で判断されるは本当だった?!

人は見た目が100パーセント?! 『人は見た目が100パーセント』と

首のシワをなくす方法!シワ取り体操・マッサージ・クリーム
首のシワをなくす方法!シワ取り体操・マッサージ・クリーム

あなたは首のシワを意識したことはありますか? 歯磨きや髭剃りなど

→もっと見る

  • 2017年5月
    « 4月    
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031  
  • CarPrice
PAGE TOP ↑